Nach einem Ironman oder einem anderen intensiven Ausdauerwettkampf sind Körper und Geist extrem belastet. Die Regeneration spielt eine entscheidende Rolle, um Verletzungen zu vermeiden und schnell wieder in Topform zu …
Die Bedeutung von Massagen nach einem Ironman oder einem anderen Ausdauerwettkampf für die Regeneration
Die Bedeutung von Krafttraining für Ausdauersportler
Einleitung Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen fokussieren primär auf die aerobe Kapazität und die Ausdauer der Athleten. In der Vergangenheit wurde Krafttraining oft als weniger relevant für Ausdauersportler betrachtet. …
Das FTEM-Konzept im Sport – was ist das?
Das FTEM-Konzept bietet einen umfassenden und strukturierten Ansatz für die Entwicklung von Sportlern, der sich durch seine Anpassungsfähigkeit und langfristige Ausrichtung auszeichnet. Es ist nicht nur im Jugend- und Schulsport …
Maximale Kohlenhydrataufnahme im Ausdauersport und Triathlon
Im Ausdauersport, insbesondere im Triathlon, spielt die optimale Versorgung mit Kohlenhydraten eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit und Ausdauer der Athleten. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle bei intensiver sportlicher Belastung …
Trainingsmetriken CTL, ATL, TSB
Essenzielle Metriken für die Trainingszustand Analyse In Trainings- und Coaching-Apps sind die Metriken CTL, ATL und TSB von grosser Bedeutung, da sie Fitness, Ermüdung und Form quantifizieren. Diese Metriken basieren …
Was sind iZones – warum sind sie genauer für die Trainingssteuerung
Klassische Power- Zonen heute Standard Die klassischen Coggan-Zonen bleiben trotzdem generalisierte Zonen, die in der Regel mit einem bestimmten Prozentsatz des Laktatschwellenwerts berechnet werden. Dies kann durch einen FTP-Test oder …
Leistungzonen im Ausdauersport Training
Aktueller Standard sind Power Zonen anhand des FTP (und Herzfrequenz) Die Power Zonen von Dr. Andrew Coggan sind ein Konzept, das im Zusammenhang mit dem Ausdauertraining und der Leistungssteigerung von …
30min Feldtest für Laktatschwelle
Einfacher 30min Feldtest zur Berechnung der Laktatschwelle ohne Laktatmessgerät Der 30-minütige Laktatschwellen-Feldtest ist eine gängige und einfache Methode zur Bestimmung der Laktatschwelle und der aeroben Leistungsfähigkeit von Sportlern. Die Genauigkeit …
Wie erfolgt eine HRV-Messung
HRV- Messung über EKG – aber auch Wearables und Software Die Messung der HRV erfolgt in der Regel über ein EKG (Elektrokardiogramm) oder mit Hilfe von speziellen HRV-Messgeräten. Diese Geräte …
Was ist die Herzfrequenzvariabilität
HRV ist Indikator für Erholungszustand und Leistungsfähigkeit Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein wichtiges Mass für die Aktivität des autonomen Nervensystems und hat im Bereich des Sports eine grosse Bedeutung. Sie …
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