Im Ausdauer- und Triathlonsport entscheidet nicht nur das Training, sondern auch die richtige Energie- und Flüssigkeitsstrategie über Erfolg oder Leistungseinbruch.
Unsere beiden kostenlosen Online-Tools – TriCarb Calculator und Flüssigkeitsverlust- & Elektrolytrechner – basieren auf wissenschaftlich fundierten Formeln und werden auch im professionellen Coaching eingesetzt.
TriCarb Calculator – Kohlenhydratzufuhr präzise planen
Mit dem TriCarb Calculator kannst du einfach und schnell berechnen:
- Kohlenhydratzufuhr pro Stunde
- Gesamte Carb-Menge für das Rennen
- Anzahl Gels, Riegel oder Getränkportionen
- Unterschiedliche Vorgaben für Schwimmen, Rad und Laufen
- Optionale Berechnung von Carbs aus Getränken
So stimmst du deine Energieversorgung perfekt auf Trainingseinheiten oder Wettkämpfe ab – egal ob Sprint, Mitteldistanz oder Ironman.
Flüssigkeits- & Elektrolytrechner – Hydration unter Kontrolle
Der Flüssigkeitsverlust-Rechner liefert dir:
- Deinen individuellen Schweißverlust pro Stunde
- Optimale Trinkmenge angepasst an Temperatur, Intensität und Dauer
- Elektrolytbedarf (v. a. Natrium) für maximale Leistungsfähigkeit
- Getrennte Berechnungen pro Disziplin
Ideal, um Dehydrierung zu vermeiden, Krämpfe vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit auch bei Hitze zu halten.
💡 Tipp: Nutze die Tools in der Vorbereitung, teste deine Strategie im Training und geh mit einem klaren Plan an den Start.
ActivePeople Endurance Tool
Carb Calculator
Der Rechner zeigt Totalbedarf, Bike- und Run-Bedarf, Portionen, Splits, Getränke, Natrium-Orientierung und optional Koffein-Gels. Die Aufteilung zwischen Gel und Riegel steuert das Feld "Rest über Gels".
Keine sensiblen Gesundheitsdetails per Rechner übermitteln. Die Berechnung ersetzt keine individuelle medizinische oder trainingsdiagnostische Beurteilung.
ActivePeople Endurance Tool
Hydration & Elektrolyte
Keine sensiblen Gesundheitsdetails per Rechner übermitteln. Die Berechnung ersetzt keine individuelle medizinische oder trainingsdiagnostische Beurteilung.
Häufige Fragen (FAQ)
Sind die Tools wirklich kostenlos?
→ Ja! Beide Tools stehen gratis zur Verfügung und können ohne Anmeldung genutzt werden.
Sind die Berechnungen wissenschaftlich fundiert?
→ Ja, die Formeln basieren auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und werden auch im Coaching eingesetzt.
Wie finde ich meine optimale Kohlenhydratzufuhr fürs Rennen?
→ Gib Zielzeit und gewünschte Carb-Menge/Stunde in den TriCarb Calculator ein – schon erhältst du den exakten Wert.
Wie weiß ich, wie viele Gels oder Riegel ich brauche?
→ Das Tool zeigt dir Stückzahlen pro Disziplin und für das ganze Rennen an.
Kann ich die Tools auch fürs Training nutzen?
→ Absolut! Sie helfen dir, deine Energie- und Trinkstrategie auch bei langen Einheiten zu optimieren.
Wie viel Kohlenhydrate kann mein Körper maximal aufnehmen?
→ Mit Training und angepasster Ernährung sind meist 60–90 g/h möglich, Profis testen mittlerweile auch 100–120 g/h – das Tool hilft dir, individuell zu planen.
Wie messe ich meinen Flüssigkeitsverlust?
→ Vor- und Nachwiegen bei Training oder Wettkampf, Daten ins Tool eingeben – schon weißt du, wie viel du trinken musst.
Warum ist der Elektrolytbedarf so wichtig?
→ Elektrolyte, vor allem Natrium, unterstützen die Muskelfunktion und verhindern Krämpfe, besonders bei langen oder heißen Rennen.
Kann ich beide Tools kombinieren?
→ Ja, das ist sogar empfehlenswert – so stimmst du Energie- und Flüssigkeitszufuhr perfekt aufeinander ab.