Im Ausdauer- und Triathlonsport entscheidet nicht nur das Training, sondern auch die richtige Energie- und Flüssigkeitsstrategie über Erfolg oder Leistungseinbruch.
Unsere beiden kostenlosen Online-Tools – TriCarb Calculator und Flüssigkeitsverlust- & Elektrolytrechner – basieren auf wissenschaftlich fundierten Formeln und werden auch im professionellen Coaching eingesetzt.
TriCarb Calculator – Kohlenhydratzufuhr präzise planen
Mit dem TriCarb Calculator kannst du einfach und schnell berechnen:
- Kohlenhydratzufuhr pro Stunde
- Gesamte Carb-Menge für das Rennen
- Anzahl Gels, Riegel oder Getränkportionen
- Unterschiedliche Vorgaben für Schwimmen, Rad und Laufen
- Optionale Berechnung von Carbs aus Getränken
So stimmst du deine Energieversorgung perfekt auf Trainingseinheiten oder Wettkämpfe ab – egal ob Sprint, Mitteldistanz oder Ironman.
Flüssigkeits- & Elektrolytrechner – Hydration unter Kontrolle
Der Flüssigkeitsverlust-Rechner liefert dir:
- Deinen individuellen Schweißverlust pro Stunde
- Optimale Trinkmenge angepasst an Temperatur, Intensität und Dauer
- Elektrolytbedarf (v. a. Natrium) für maximale Leistungsfähigkeit
- Getrennte Berechnungen pro Disziplin
Ideal, um Dehydrierung zu vermeiden, Krämpfe vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit auch bei Hitze zu halten.
💡 Tipp: Nutze die Tools in der Vorbereitung, teste deine Strategie im Training und geh mit einem klaren Plan an den Start.
Glukose–Fruktose‑Mix & Darm-Training bestimmen die Toleranz. In der Praxis sind ≥80 g/h üblich, trainiert oft 100–120 g/h.
Ergebnisse
Aufnahme‑Zeitplan (Gesamtdauer)
Aufnahme innerhalb 60 Minuten (dynamisch)
Interaktive Timeline (Drag & Drop) ⓘ
- Punkte (Maus/Touch) verschieben (falls aktiviert). Beim Loslassen wird gespeichert und neu gezeichnet.
- Snap rastet im gewählten Raster ein.
- Undo macht den letzten Schritt rückgängig, Reset stellt den Ursprung wieder her.
- Zoom per Slider oder +/–; Tabs filtern und auto-zoomen auf die Disziplin.
Hydration & Elektrolyt Rechner
Schweiß-/Natriumverlust & Trinkplanung – je Disziplin (mobil-optimiert).
Ergebnis
Häufige Fragen (FAQ)
Sind die Tools wirklich kostenlos?
→ Ja! Beide Tools stehen gratis zur Verfügung und können ohne Anmeldung genutzt werden.
Sind die Berechnungen wissenschaftlich fundiert?
→ Ja, die Formeln basieren auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und werden auch im Coaching eingesetzt.
Wie finde ich meine optimale Kohlenhydratzufuhr fürs Rennen?
→ Gib Zielzeit und gewünschte Carb-Menge/Stunde in den TriCarb Calculator ein – schon erhältst du den exakten Wert.
Wie weiß ich, wie viele Gels oder Riegel ich brauche?
→ Das Tool zeigt dir Stückzahlen pro Disziplin und für das ganze Rennen an.
Kann ich die Tools auch fürs Training nutzen?
→ Absolut! Sie helfen dir, deine Energie- und Trinkstrategie auch bei langen Einheiten zu optimieren.
Wie viel Kohlenhydrate kann mein Körper maximal aufnehmen?
→ Mit Training und angepasster Ernährung sind meist 60–90 g/h möglich, Profis testen mittlerweile auch 100–120 g/h – das Tool hilft dir, individuell zu planen.
Wie messe ich meinen Flüssigkeitsverlust?
→ Vor- und Nachwiegen bei Training oder Wettkampf, Daten ins Tool eingeben – schon weißt du, wie viel du trinken musst.
Warum ist der Elektrolytbedarf so wichtig?
→ Elektrolyte, vor allem Natrium, unterstützen die Muskelfunktion und verhindern Krämpfe, besonders bei langen oder heißen Rennen.
Kann ich beide Tools kombinieren?
→ Ja, das ist sogar empfehlenswert – so stimmst du Energie- und Flüssigkeitszufuhr perfekt aufeinander ab.