Egal ob Marathon, Ironman oder 10-km-Rennen – Hitze und Flüssigkeitsverlust können deine Leistung massiv beeinflussen. Unsere kostenlosen Online-Tools helfen dir, deine Pace, Leistung und Trinkstrategie optimal an die Bedingungen anzupassen.
1. Lauftemperatur-Rechner
Ermittelt, wie stark Hitze deine Ziel-Pace beeinflusst und passt deine Rennzeit entsprechend an. Ideal für alle Lauf- und Triathlon-Distanzen.
2. Watt-Temperatur-Rechner fürs Radfahren
Berechnet, wie sich Temperaturen auf deine Rad-Wattleistung auswirken und gibt dir Empfehlungen für die ideale Renneinteilung – auch basierend auf deiner FTP nach Andy Coggan.
3. Flüssigkeitsverlust-Rechner
Schätzt, wie viel Flüssigkeit und Elektrolyte du pro Stunde oder insgesamt ersetzen solltest – abhängig von Temperatur, Intensität, Distanz und deinem individuellen Schwitzverhalten.
Warum diese Tools perfekt für dich sind
- Wissenschaftlich fundiert: basierend auf aktuellen Studien zu Hitzebelastung und Hydration im Ausdauersport.
- Einfach & schnell: in Sekunden Werte eingeben, sofort Ergebnis sehen.
- Direkt umsetzbar: klare Empfehlungen für Training und Wettkampf.
Jetzt ausprobieren:
✅ Lauftemperatur-Rechner starten
✅ Watt-Temperatur-Rechner starten
✅ Flüssigkeitsverlust-Rechner starten
Erweiterte Einstellungen
Richtwerte: 1–2.5 km≈14–15 °C, 5 km≈13 °C, 10 km≈12 °C, HM/Marathon≈10 °C. khot≈0.4–0.5, kcold≈0.2–0.3 (% Zeit/°C).
Bike: Temperatur & Watt Zielwerte
UI angelehnt an Tri‑Carb. Gib FTP und Temperatur ein, wähle Distanz und klicke Berechnen.
Advanced Optionen
Annäherung: IF_adj = clamp(IF_base + ΔIF(Kurs), 0.60..1.25). ΔIF: flach 0.00, wellig −0.01, bergig −0.02. Adjusted FTP via linearem Temperatur‑Penalty ober/unter Neutralbereich (konfigurierbar in den Einstellungen).
Hydration & Elektrolyt Rechner
Schweiß-/Natriumverlust & Trinkplanung – je Disziplin (mobil-optimiert).
Ergebnis
Häufige Fragen (FAQ)
Wie funktioniert der Lauftemperatur-Rechner?
→ Du gibst Distanz, Ziel-Pace/Zeit und erwartete Temperatur ein – das Tool korrigiert deine Pace basierend auf Hitzefaktoren.
Kann ich die Werte fürs Radfahren nutzen?
→ Ja, der Watt-Temperatur-Rechner berechnet temperaturangepasste Wattleistungen für verschiedene Distanzen.
Wie genau ist der Flüssigkeitsverlust-Rechner?
→ Er basiert auf wissenschaftlichen Durchschnittswerten, kann aber durch persönliche Schwitztests noch genauer werden.
Für wen sind die Tools geeignet?
→ Für Triathleten, Läufer, Radfahrer – vom Einsteiger bis zum Profi.
Kann ich die Daten speichern?
→ Ja, alle Tools bieten PDF- und CSV-Export.