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Triathlon-Coaching

Tri & Sport Coaching in Bern & Köniz – persönlich, professionell, leistungsorientiert

Coaching ab 250 CHF pro Monat. Jede Betreuung ist vollständig individuell auf deine Ziele, deinen Alltag und dein sportliches Niveau abgestimmt.

Warum Coaching bei mir?

Ich bin Ralph Castelberg, Swiss Triathlon Trainer C (in Ausbildung zu Trainer B), Ironman Certified Coach und Medical Athletic Coach. Seit über 28 Jahren bin ich aktiver Triathlet – davon über 23 Jahre auf der Langdistanz – mit mehr als 50 Ironman- und 70.3-Finishes, WM-Teilnahmen (Ironman & Ironman 70.3) und Podestplätzen bei internationalen Rennen.

Meine Stärke: Coaching aus der Praxis für die Praxis – kombiniert mit evidenzbasiertem Training, medizinischem Wissen und meiner Erfahrung als aktiver Leistungssportler.

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Für wen ist mein Coaching geeignet?

  • Einsteiger:innen, die sicher und strukturiert in den Triathlon starten möchten.
  • Ambitionierte Age-Grouper:innen mit Zielen wie Podestplätzen, WM-Qualifikation oder Sub-Zeit-Leistungen.
  • Athlet:innen nach Verletzungen, die wieder stark zurückkommen möchten.
  • Disziplinspezifische Sportler:innen (Läufer:innen, Schwimmer:innen, Radfahrer:innen).
  • Busy People – Beruf, Familie & Training effizient kombinieren.

👉 Jetzt herausfinden, welches Coaching zu dir passt

Coaching-Sprachen & Sportarten

  • Deutsch & Englisch
  • Triathlon, Duathlon, Ironman, Laufen, Personal Training, Athletiktraining

Coaching-Dienstleistungen

  • 1:1 Coaching (vor Ort oder online)
  • Online-Coaching weltweit
  • Beratung & Saisonplanung
  • Local Coaching in Liebefeld/Bern
  • Individuelles Coaching ab 250 CHF pro Monat
  • Zusätzliche Möglichkeiten:
    • Krafttraining & Athletik (Gruppe oder 1:1 auf Anfrage)
    • Medical & Athletic Training (1:1, auf Anfrage)
    • Lauf- & Schwimmanalysen (Videoanalyse – kosten auf Anfrage)
    • Biomechanische Analysen (kosten auf Anfrage)
    • Leistungstests (Laktatstufentest, Conconi-Test – kosten auf Anfrage).

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Meine Coaching-Philosophie

  • Individuell: kein Standardplan, sondern maßgeschneidert.
  • Evidenzbasiert: Trainingswissenschaft, Studien, eigene Erfahrung.
  • Ganzheitlich: Training, Ernährung, Regeneration, mentaler Fokus.
  • Zielorientiert: vom ersten 70.3 bis zur WM-Quali oder Sub-9h Ironman.

Preise & Kostenlose Erstbeprechung

Die monatliche Coaching-Betreuung beginnt bei 250 CHF. Jede Betreuung ist individuell auf dich zugeschnitten. Der Umfang wird gemeinsam im kostenlosen Erstgespräch definiert, damit Training, Alltag und Regeneration optimal abgestimmt sind.

Der erste Besprechungstermin (ca. 20 Minuten) ist kostenlos. Danach beginnen die Coaching-Pakete ab 250 CHF pro Monat, abhängig vom gewünschten Umfang.

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen

Wer ich bin – Ralph Castelberg

  • Geboren 1979, Schweiz
  • Aktiver Triathlet seit 1994 – Ironman Racing seit 2001
  • Mehrfache WM-Teilnahmen (Ironman & 70.3)
  • Finisher von Xtreme Triathlons (z. B. Norwegen AXTRI, Inferno Triathlon)
  • Finisher von Ultra-Rennen (SwissAlpine K78, Xtrails 68k etc)
  • Professioneller Freeride-Snowboarder (Rad-Air Teamfahrer 1999–2005)
  • Trainer & Leiter im Triathlon Club Zürich (1994–2001)
  • Medical Masseur EFA mit Sportphysio Wissen, Medical Athletic Coach (seit 2006)
  • Training Peaks Level 1 Coach (seit 2010)
  • Ironman Certified Coach (seit 2015)
  • J&S Leiter Triathlon, Leichtathletik und Snwobaord
  • Swiss Triathlon Trainer C
  • Trainer SKBE Triathlon Nachwuchs (Leistungskader Region Bern)
  • Bestes Ironman Resultat: 6. Gesamtplatz Los Cabos 2017, 3. AK
  • Bestes Challenge Resultat: 9. Gesamtplatz Wanaka 2007, 1. AK

👉 Mehr über mich erfahren
👉 Meine Rennergebnisse ansehen

Sportler Instagram: @ralphcastelberg

Ressourcen für Athlet:innen

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Tools & Rechner für Training und Wettkampf

Direkt von ActivePeople für dich entwickelt: Nutze unsere online Tools und Rechner zur präzisen Trainingssteuerung und Wettkampfvorbereitung. Schnell, praxisnah und hilfreich – ob zu Pace, Leistungskurven oder Nährstoffbedarf:

  • Rechner für Leistungspacing: Schwimm-, Rad- und Laufgeschwindigkeit basierend auf deinem FTP, Critical Power oder Erfahrung.
  • Taper- & Wettkampfsimulatoren: Optimiere deine Form für den Wettkampftag – inkl. Carb-Lade- & Trinkstrategien.
  • Periodisierungs-Tools: Visualisiere deine Woche, deinen Mikrozyklus, Mesozyklus – mit Belastungssteigerung & Deload.
  • Ernährungs- & Hydrationsplaner: Tagesbedarf, Renntag-Strategien (Kohlenhydrate, Elektrolyte, Flüssigkeit) einfach berechnen.

Alle Tools findest du hier: Trainings- und Wettkampf-Tools & Rechner – ideal zur Ergänzung deines Coachings oder als Einstieg in deine Vorbereitung.

Funktionelle High-End Sportkleidung

Neben Coaching bieten wir auch funktionelle High-End Sportkleider für Training & Wettkampf.

  • Performance-orientiert: atmungsaktiv, schnelltrocknend, langlebig.
  • Design & Funktionalität vereint: getestet von mir & meinem Team im Training & Rennen.
  • Ideal für Triathlon, Running & Ausdauertraining.

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ActivePeople Racing Team & Community

Triathlon ist nicht nur ein Sport, sondern eine Community. Bei ActivePeople kannst du Teil unserer Clubs & Teams werden:

👉 Werde Teil unserer Community

Certified Coach Badge edited
tp level1
Kostenloses Erstgespräch (20–30 min)
Kläre Ziele, Status quo & Zeitbudget – unverbindlich. Wir prüfen, ob mein Coaching zu dir passt.
👉 Optional vorab: Athletenfragebogen (Standortaufnahme).
Wie läuft das Erstgespräch ab?

Im kostenlosen 20–30-minütigen Gespräch klären wir Ziele, bisherige Erfahrungen und deinen zeitlichen Rahmen. Am Ende weißt du, ob mein Coaching passt. 👉 Besprechungstermin buchen

Wozu dient der Athletenfragebogen (Standortaufnahme)?

Der Athletenfragebogen ist die strukturierte Standortaufnahme: Ziele, Gesundheit/Verletzungen, Trainingshistorie, verfügbare Zeit, Material, Tests/Bestzeiten und Präferenzen. Damit erstelle ich deinen individuellen Plan (inkl. Saisonzielen, Makro-/Mesozyklus). 👉 Du kannst den Fragebogen jederzeit vor dem Besprechungstermin ausfüllen.

Betreust du auch Anfänger:innen?

Ja – vom ersten Sprinttriathlon bis zur Ironman-WM.

Arbeitest du mit ambitionierten Age-Grouper:innen (WM & Podest)?

Ja. Planung, Ernährung und Race-Pacing werden gezielt auf Quali-Ziele ausgerichtet (Ironman/70.3/Challenge/ITU).

Welche Trainingsphilosophie nutzt du?

Evidenzbasiert: polarisiert/pyramidal, Technik, Athletik & Mobility; progressive Periodisierung, HR/Power/RPE; Fokus auf Erholung & Prävention.

Wie oft wird mein Trainingsplan angepasst?

Wöchentlich; bei Feedback/HRV/Schlaf/Alltagsänderungen auch häufiger.

Welche Leistungstests bietest du an?

Laktat/Conconi, FTP/CP, Critical Swim Speed; Videoanalysen Lauf/Schwimmen.

Wie gehst du mit Verletzungen oder Überlastungen um?

Frühzeitig; Laststeuerung, Alternativtraining (Aqua-Jogging/Rad), med. Massage & Reha-Athletik; sicherer Wiedereinstieg.

Wie bereitest du auf Hitze-Wettkämpfe vor?

Hitzekonditionierung (Indoor/Overdress/Sauna), Elektrolyte/Flüssigkeit, Cooling, Race-Fueling – je nach Ort/Klima.

Ist Krafttraining Pflicht im Triathlon?

Nicht Pflicht, aber sinnvoll (Ökonomie, Prävention, Haltung). Periodisiert integriert.

Welche Plattformen nutzt du?

TrainingPeaks, Garmin, Strava, Zwift, FulGaz, MyWoosh – Datenqualität & Kommunikation zählen.

Wie viel kostet Coaching & gibt es Mindestlaufzeiten?

Ab CHF 180/Monat. Empfehlung: mind. 3 Monate; Ironman/WM 6–12 Monate. Individuelle Pläne.

Wie viel Trainingszeit pro Woche brauche ich?

Sprint/OD: etwa 5–6 h; 70.3: 8–12 h; Ironman: 10–16+ h je nach Phase. Realistisch zum Alltag.

Wie läuft die Kommunikation & das Feedback?

Wöchentliche Updates, Feedback via TrainingPeaks/Chat/E-Mail; bei Bedarf Video-Feedback und kurze Pre-Race-Calls.

Wie planst du Tapering & Race-Week?

Umfang runter, Intensität stabil, Fokus auf Schlaf, Ernährung, Pacing und Logistik – individuell nach Ermüdung und Historie.

Hilfst du bei Bikefitting & Material?

Ja, inkl. Position/Aero, Reifen/Drücke, Powermeter, Neo/Trisuit, Schuhe; Netzwerk zu Fittern.

Ist Ernährungscoaching Teil des Programms?

Ja – Kohlenhydrate pro Stunde, Natrium/Flüssigkeit, Magen-Darm-Toleranz, Race-Fueling-Tests, Body-Composition nach Ziel.

Was passiert bei Urlaub, Krankheit oder hoher Arbeitslast?

Flexible Anpassung; Kurz-Freeze möglich. Ziel ist Umsetzbarkeit vor Perfektion.

Wie gehst du mit Daten, Auswertungen & KI um?

Vertraulichkeit; Tools nach Vereinbarung (zum Beispiel TrainingPeaks/Garmin). KI nur unterstützend, Entscheidungen individuell und evidenzbasiert.

Hilfst du bei Rennplanung & -auswahl (Ironman, 70.3, Challenge)?

Ja. Saisonaufbau, Quali-Chancen, Kursprofil, Klima, Logistik und Back-to-back-Strategien – abgestimmt auf deine Stärken.

Bietest du Höhentraining/Trainingslager-Begleitung an?

Beratung zu Höhe und Heat-Blocks, Camp-Periodisierung, Transfer in Race-Form; Remote-Begleitung möglich.

Wie sieht Off-Season & Cross-Training aus (Ski, MTB, Trail)?

Gezielter Mix aus Technik, Athletik und alternativen Sportarten – Erholung und Basis, ohne Kernleistungen zu verlieren.

Coaching für Juniors & Masters (Ü50)?

Ja – altersgerechte Belastungssteuerung (Wachstum/Regeneration/Hormone), Technikfokus und Prävention sind zentral.

Coaching für Remote-Athlet:innen & verschiedene Zeitzonen?

Kein Problem – digitale Tools, asynchrone Feedbacks und klarer Rhythmus sichern Planung und Betreuung weltweit.

Wie schnell antwortest du (SLA)?

Typisch innerhalb von 24–48 Stunden an Werktagen; vor Rennen und nach Rennen priorisiere ich zeitkritische Themen.

Wie funktioniert Kündigung & Rückerstattung?

Monatlich kündbar zum Periodenende; bereits erbrachte Leistungen und Planung werden nicht rückerstattet. Fair-use-Lösung bei Härtefällen.

Welche Qualifikationen & sportliche Erfahrung hast du?

Sportliche Erfahrung: über 30 Jahre Triathlon (seit 2001 Langdistanz), viele Ironman- und 70.3-Finishes, WM-Teilnahmen, Siege/Podest/Top-10-Gesamt; Extrem-Triathlon und Ultra-Lauf.

Coaching- & Fach-Zertifikate:
• Ironman U Certified Coach
• TrainingPeaks Level 1 Coach
• Trainer C (in Ausbildung zu Trainer B), Swiss Triathlon
• Medical Athletic Coach (MAC)
• Medical Specialist for Runners (MSR)
• Personal Trainer SPRV
• Medical Athletic Coach & Med. Masseur EFA
• Ehemaliger Technischer Leiter TC Zürich; Trainer SKBE Triathlon; Leichtathletik-Trainer

👉 Ergebnisse & Historie: https://ralphcastelberg.ch/racing/

Welche Sprachen bietest du an?

Deutsch & Englisch – online weltweit, vor Ort in Bern/Köniz.

Wie starte ich konkret?

1) Athletenfragebogen ausfüllen → 2) Besprechungstermin buchen → 3) Individueller Planstart.