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Triathlon-Coaching

Tri & Sport Coaching in Bern & Köniz – persönlich, professionell, leistungsorientiert

Warum Coaching bei mir?

Ich bin Ralph Castelberg, Swiss Triathlon Trainer C (in Ausbildung zu Trainer B), Ironman Certified Coach und Medical Athletic Coach. Seit über 28 Jahren bin ich aktiver Triathlet – davon über 23 Jahre auf der Langdistanz – mit mehr als 50 Ironman- und 70.3-Finishes, WM-Teilnahmen (Ironman & Ironman 70.3) und Podestplätzen bei internationalen Rennen.

Meine Stärke: Coaching aus der Praxis für die Praxis – kombiniert mit evidenzbasiertem Training, medizinischem Wissen und meiner Erfahrung als aktiver Leistungssportler.

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen

Für wen ist mein Coaching geeignet?

  • Einsteiger:innen, die sicher und strukturiert in den Triathlon starten möchten.
  • Ambitionierte Age-Grouper:innen mit Zielen wie Podestplätzen, WM-Qualifikation oder Sub-Zeit-Leistungen.
  • Athlet:innen nach Verletzungen, die wieder stark zurückkommen möchten.
  • Disziplinspezifische Sportler:innen (Läufer:innen, Schwimmer:innen, Radfahrer:innen).
  • Busy People – Beruf, Familie & Training effizient kombinieren.

👉 Jetzt herausfinden, welches Coaching zu dir passt

Coaching-Sprachen & Sportarten

  • Deutsch & Englisch
  • Triathlon, Duathlon, Ironman, Laufen, Personal Training, Athletiktraining

Coaching-Dienstleistungen

  • 1:1 Coaching (vor Ort oder online)
  • Beratung & Saisonplanung
  • Local Coaching in Liebefeld/Bern
  • Online-Coaching weltweit
  • Krafttraining & Athletik
  • Medical & Athletic Training
  • Lauf- & Schwimmanalysen (Video)
  • Biomechanische Analysen
  • Leistungstests (Laktatstufentest, Conconi-Test)

👉 Jetzt dein Coaching starten

Meine Coaching-Philosophie

  • Individuell: kein Standardplan, sondern maßgeschneidert.
  • Evidenzbasiert: Trainingswissenschaft, Studien, eigene Erfahrung.
  • Ganzheitlich: Training, Ernährung, Regeneration, mentaler Fokus.
  • Zielorientiert: vom ersten 70.3 bis zur WM-Quali oder Sub-9h Ironman.

Wer ich bin – Ralph Castelberg

  • Geboren 1979, Schweiz
  • Aktiver Triathlet seit 1994 – Ironman Racing seit 2001
  • Mehrfache WM-Teilnahmen (Ironman & 70.3)
  • Finisher von Xtreme Triathlons (z. B. Norwegen AXTRI, Inferno Triathlon)
  • Finisher von Ultra-Rennen (SwissAlpine K78, Xtrails 68k etc)
  • Professioneller Freeride-Snowboarder (Rad-Air Teamfahrer 1999–2005)
  • Trainer & Leiter im Triathlon Club Zürich (1994–2001)
  • Medical Masseur EFA mit Sportphysio Wissen, Medical Athletic Coach (seit 2006)
  • Training Peaks Level 1 Coach (seit 2010)
  • Ironman Certified Coach (seit 2015)
  • J&S Leiter Triathlon, Leichtathletik und Snwobaord
  • Swiss Triathlon Trainer C
  • Trainer SKBE Triathlon Nachwuchs (Leistungskader Region Bern)
  • Bestes Ironman Resultat: 6. Gesamtplatz Los Cabos 2017, 3. AK
  • Bestes Challenge Resultat: 9. Gesamtplatz Wanaka 2007, 1. AK

👉 Mehr über mich erfahren
👉 Meine Rennergebnisse ansehen

Sportler Instagram: @ralphcastelberg

Ressourcen für Athlet:innen

👉 Jetzt Coaching starten

Tools & Rechner für Training und Wettkampf

Direkt von ActivePeople für dich entwickelt: Nutze unsere online Tools und Rechner zur präzisen Trainingssteuerung und Wettkampfvorbereitung. Schnell, praxisnah und hilfreich – ob zu Pace, Leistungskurven oder Nährstoffbedarf:

  • Rechner für Leistungspacing: Schwimm-, Rad- und Laufgeschwindigkeit basierend auf deinem FTP, Critical Power oder Erfahrung.
  • Taper- & Wettkampfsimulatoren: Optimiere deine Form für den Wettkampftag – inkl. Carb-Lade- & Trinkstrategien.
  • Periodisierungs-Tools: Visualisiere deine Woche, deinen Mikrozyklus, Mesozyklus – mit Belastungssteigerung & Deload.
  • Ernährungs- & Hydrationsplaner: Tagesbedarf, Renntag-Strategien (Kohlenhydrate, Elektrolyte, Flüssigkeit) einfach berechnen.

Alle Tools findest du hier: Trainings- und Wettkampf-Tools & Rechner – ideal zur Ergänzung deines Coachings oder als Einstieg in deine Vorbereitung.

Funktionelle High-End Sportkleidung

Neben Coaching bieten wir auch funktionelle High-End Sportkleider für Training & Wettkampf.

  • Performance-orientiert: atmungsaktiv, schnelltrocknend, langlebig.
  • Design & Funktionalität vereint: getestet von mir & meinem Team im Training & Rennen.
  • Ideal für Triathlon, Running & Ausdauertraining.

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ActivePeople Racing Team & Community

Triathlon ist nicht nur ein Sport, sondern eine Community. Bei ActivePeople kannst du Teil unserer Clubs & Teams werden:

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Was meine Kunden sagen

Die Kundenzufriedenheit ist mir wichtig. Mit vollem Einsatz stelle ich sicher, dass jeder Kunde zufrieden ist, was die Reviews auf Google widerspiegeln.

ActivePeople ¦ Training - Therapie - Coaching ¦ Ralph Castelberg
4.9
Based on 145 reviews
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Kostenloses Erstgespräch (20–30 min)
Kläre Ziele, Status quo & Zeitbudget – unverbindlich. Wir prüfen, ob mein Coaching zu dir passt.
👉 Optional vorab: Athletenfragebogen (Standortaufnahme).
Wie läuft das Erstgespräch ab?

Im kostenlosen 20–30-minütigen Gespräch klären wir Ziele, bisherige Erfahrungen und deinen zeitlichen Rahmen. Am Ende weißt du, ob mein Coaching passt. 👉 Besprechungstermin buchen

Wozu dient der Athletenfragebogen (Standortaufnahme)?

Der Athletenfragebogen ist die strukturierte Standortaufnahme: Ziele, Gesundheit/Verletzungen, Trainingshistorie, verfügbare Zeit, Material, Tests/Bestzeiten und Präferenzen. Damit erstelle ich deinen individuellen Plan (inkl. Saisonzielen, Makro-/Mesozyklus). 👉 Du kannst den Fragebogen jederzeit vor dem Besprechungstermin ausfüllen.

Betreust du auch Anfänger:innen?

Ja – vom ersten Sprinttriathlon bis zur Ironman-WM.

Arbeitest du mit ambitionierten Age-Grouper:innen (WM & Podest)?

Ja. Planung, Ernährung und Race-Pacing werden gezielt auf Quali-Ziele ausgerichtet (Ironman/70.3/Challenge/ITU).

Welche Trainingsphilosophie nutzt du?

Evidenzbasiert: polarisiert/pyramidal, Technik, Athletik & Mobility; progressive Periodisierung, HR/Power/RPE; Fokus auf Erholung & Prävention.

Wie oft wird mein Trainingsplan angepasst?

Wöchentlich; bei Feedback/HRV/Schlaf/Alltagsänderungen auch häufiger.

Welche Leistungstests bietest du an?

Laktat/Conconi, FTP/CP, Critical Swim Speed; Videoanalysen Lauf/Schwimmen.

Wie gehst du mit Verletzungen oder Überlastungen um?

Frühzeitig; Laststeuerung, Alternativtraining (Aqua-Jogging/Rad), med. Massage & Reha-Athletik; sicherer Wiedereinstieg.

Wie bereitest du auf Hitze-Wettkämpfe vor?

Hitzekonditionierung (Indoor/Overdress/Sauna), Elektrolyte/Flüssigkeit, Cooling, Race-Fueling – je nach Ort/Klima.

Ist Krafttraining Pflicht im Triathlon?

Nicht Pflicht, aber sehr sinnvoll (Ökonomie, Prävention, Haltung). Periodisiert integriert.

Welche Plattformen nutzt du?

TrainingPeaks, Garmin, Strava, Zwift, FulGaz, MyWoosh – Datenqualität & Kommunikation zählen.

Wie viel kostet Coaching & gibt es Mindestlaufzeiten?

Ab CHF 180/Monat. Empfehlung: mind. 3 Monate; Ironman/WM 6–12 Monate. Individuelle Pläne.

Wie viel Trainingszeit pro Woche brauche ich?

Sprint/OD: ~5–6 h; 70.3: 8–12 h; Ironman: 10–16+ h je nach Phase. Realistisch zum Alltag.

Wie läuft die Kommunikation & das Feedback?

Wöchentliche Updates, Feedback via TrainingPeaks/Chat/E-Mail; bei Bedarf Video-Feedback & kurze Pre-Race-Calls.

Wie planst du Tapering & Race-Week?

Umfang ↓, Intensität ↔, Fokus auf Schlaf/Ernährung/Pacing/Logistik – individuell nach Ermüdung & Historie.

Hilfst du bei Bikefitting & Material?

Ja, inkl. Position/Aero, Reifen/Drücke, Powermeter, Neo/Trisuit, Schuhe; Netzwerk zu Fittern.

Ist Ernährungscoaching Teil des Programms?

Ja – KH/h, Na+/Flüssigkeit, Magen-Darm-Toleranz, Race-Fueling-Tests, Body-Comp nach Ziel.

Was passiert bei Urlaub, Krankheit oder hoher Arbeitslast?

Flexible Anpassung; Kurz-Freeze möglich. Ziel: Umsetzbarkeit vor Perfektion.

Wie gehst du mit Daten, Auswertungen & KI um?

Vertraulichkeit; Tools nach Vereinbarung (z. B. TrainingPeaks/Garmin). KI nur unterstützend, Entscheidungen individuell & evidenzbasiert.

Hilfst du bei Rennplanung & -auswahl (Ironman, 70.3, Challenge)?

Ja. Saisonaufbau, Quali-Chancen, Kursprofil, Klima, Logistik & Back-to-back-Strategien – individuell zu deinen Stärken.

Bietest du Höhentraining/Trainingslager-Begleitung an?

Beratung zu Höhe/Heat-Blocks, Camp-Periodisierung, Transfer in Race-Form; Remote-Begleitung möglich.

Wie sieht Off-Season & Cross-Training aus (Ski, MTB, Trail)?

Gezielter Mix aus Technik, Athletik & alternativen Sportarten – Erholung & Basis, ohne Kernleistungen zu verlieren.

Coaching für Juniors & Masters (Ü50)?

Ja – altersgerechte Belastungssteuerung (Wachstum/Regeneration/Hormone), Technikfokus & Prävention zentral.

Coaching für Remote-Athlet:innen & verschiedene Zeitzonen?

Kein Problem – digitale Tools, asynchrone Feedbacks & klarer Rhythmus sichern Planung & Betreuung weltweit.

Wie schnell antwortest du (SLA)?

Typisch innerhalb von 24–48 h an Werktagen; vor Rennen/Post-Race priorisiere ich zeitkritische Themen.

Wie funktioniert Kündigung & Rückerstattung?

Monatlich kündbar zum Periodenende; bereits erbrachte Leistungen/Planung werden nicht rückerstattet. Fair-use-Lösung bei Härtefällen.

Welche Qualifikationen & sportliche Erfahrung hast du?

Sportliche Erfahrung: über 30 Jahre Triathlon (seit 2001 Langdistanz), viele Ironman/70.3-Finishes, WM-Teilnahmen, Siege/Podest/Top-10-Gesamt; Extrem-Triathlon & Ultra-Lauf.

Coaching- & Fach-Zertifikate:
• Ironman U Certified Coach
• TrainingPeaks Level 1 Coach
• Trainer C (in Ausbildung zu Trainer B), Swiss Triathlon
• Medical Athletic Coach (MAC)
• Medical Specialist for Runners (MSR)
• Personal Trainer SPRV
• Medical Athletic Coach & Med. Masseur EFA
• Ehem. Technischer Leiter TC Zürich; Trainer SKBE Triathlon; Leichtathletik-Trainer

👉 Ergebnisse & Historie: ralphcastelberg.ch/racing/

Welche Sprachen bietest du an?

Deutsch & Englisch – online weltweit, vor Ort Bern/Köniz.

Wie starte ich konkret?

1) Athletenfragebogen ausfüllen → 2) Besprechungstermin buchen → 3) Individueller Planstart.