Schwimmtechnik
Wasserlage, Atmung, Beinschlag, Catch, Zugphase und Open-Water-Fertigkeiten gezielt üben.
- Pool & Open Water
- Technikdrills
- Bewegungsqualität
Übungen · Technik · Kraft · Mobility
Technik, Kraft, Mobility und Workouts an einem Ort.
Finde Schwimm-, Lauf- und Radtechnik, Stretching & Mobility sowie Kraftübungen mit Eigengewicht, TRX, Langhantel, Kurzhantel und Kettlebell. Der Workout Builder verbindet ausgewählte Übungen zu einer Einheit.
ActivePeopleTechnik & Beweglichkeit
Technikübungen trainieren konkrete Bewegungsaufgaben. Mobility und Stretching ergänzen sie dort, wo Bewegungsumfang oder sportartspezifische Anforderungen relevant sind.
Lauftechnik & Lauf-ABC
Koordination, Haltung, Fussaufsatz, Abdruck und Laufbewegung mit gezielten Drills trainieren.
- Lauf-ABC
- Koordination
- Technik
Radtechnik
Bremsen, Kurven, Balance, Klettern, Abfahren und Linienwahl für Rennrad, Gravel und MTB trainieren.
- Rennrad
- Gravel
- MTB
Stretching & Mobility
Dehn- und Mobility-Übungen nach Körperregion, Muskel, Methode, Sport und Level auswählen.
- Beweglichkeit
- Mobility
- sportartspezifisch
Kraft & Athletik
Wähle das Trainingsmittel oder stelle Übungen direkt im Workout Builder zu einer Einheit zusammen.
Workout Builder
Übungen aus mehreren Datenbanken filtern, kombinieren und als strukturierte Kraft- oder Athletikeinheit zusammenstellen.
- mehrere Übungsquellen
- Serien & Wiederholungen
- Training zusammenstellen
Bodyweight
Kraft-, Stabilitäts- und Bewegungsübungen ohne zusätzliches Trainingsgerät.
- Eigengewicht
- Rumpf
- Ganzkörper
TRX / Suspension
Schlingentraining für Kraft, Stabilität und kontrollierte Ganzkörperbewegungen.
- Suspension
- Stabilität
- Progression
Langhantel
Grundübungen und Varianten für Kraftentwicklung und technisch kontrollierte Belastung.
- Barbell
- Kraft
- Technik
Kurzhantel
Ein- und beidseitige Kraftarbeit mit variabler Übungsauswahl und Progression.
- Dumbbell
- unilateral
- Kraft
Kettlebell
Kraft, Rumpfkontrolle und dynamische Bewegungsmuster mit der Kettlebell.
- Kettlebell
- Ganzkörper
- Kraft
Vom Drill zum Workout
Ziel wählen
Technik, Kraft, Stabilität oder Beweglichkeit definieren.
Übungen filtern
Sportart, Körperregion, Trainingsmittel, Level und Ausführung berücksichtigen.
Dosis festlegen
Serien, Wiederholungen, Belastungszeit und Pausen an Ziel und Trainingsstand anpassen.
In Wochenplanung einordnen
Kraft-, Technik- und Mobility-Arbeit mit Schwimm-, Rad- und Laufbelastung abstimmen.
Komplette Ausdauereinheiten planen
Swim · Bike · Run Trainingsplaner
Wenn du statt einzelner Übungen komplette Schwimm-, Rad- oder Laufeinheiten planen willst, wechselst du zur Trainingsplaner-Landingpage.
- Schwimmen
- Radfahren
- Laufen
Vertiefende Informationen
Beschwerden & Ziele einordnen
Häufige Anliegen aus Alltag und Sport fachlich einordnen und den passenden Einstieg wählen.
Ralph Castelberg: Ausbildung und Erfahrung
Beruflicher Weg, Qualifikationen und persönliche Betreuung.
Medical Athletic Training
Den nächsten Schritt im Belastungsaufbau besprechen.
Übungsbibliothek sinnvoll nutzen
- Technik zuerst
- Schwimm- und Laufübungen dienen der gezielten Technikarbeit und nicht dem wahllosen Sammeln von Drills.
- Krafttraining
- Eigengewicht, TRX, Langhantel, Kurzhantel und Kettlebell lassen sich nach Ziel und Trainingsstand kombinieren.
- Progression
- Ausführung, Bewegungsqualität und Belastungsverträglichkeit gehen vor zusätzlichem Gewicht oder Umfang.
- Beschwerden
- Schmerzprovokation, deutliche Funktionsverschlechterung oder neue Warnzeichen sind kein Ziel einer Übungsprogression.
- Individualisierung
- Die Übungsbibliothek ersetzt keine individuelle Befundung oder Trainingsplanung, wenn die Ausgangslage unklar ist.
Übungen gezielt einsetzen
Eine grosse Übungsdatenbank ist nur dann nützlich, wenn Auswahl, Ausführung und Dosierung zum Trainingsziel passen. Für individuelle Einordnung stehen Functional Training und Coaching zur Verfügung.