Schwimmtraining
Einheiten mit Einschwimmen, Technik, Hauptserien und Ausschwimmen für 25-m- und 50-m-Pool sowie Open Water planen.
- 25 m · 50 m · Open Water
- Technik & Hauptserien
- CSS und Trainingsfokus
Trainingsplaner · Swim · Bike · Run
Trainingseinheiten für Schwimmen, Radfahren und Laufen planen.
Plane einzelne Einheiten disziplinspezifisch und ergänze sie bei Bedarf mit Session Composer, Trainingsblöcken oder Performance-Tests. Die Planner berücksichtigen je nach Sportart Trainingsziel, Dauer, Leistungsniveau und Trainingsumgebung.
Einzelne Trainingseinheiten planen
Wähle die Disziplin. Die Zieladressen werden aus der aktiven Workout Suite beziehungsweise den spezialisierten Plannern übernommen.
Radtraining
Road, Gravel und MTB für Indoor und Outdoor planen. Trainingsziel, Intensität, Gelände und Einheitentyp gezielt kombinieren.
- Road · Gravel · MTB
- Indoor · Outdoor
- SST · FTP · VO₂ · Hills
Lauftraining
Laufeinheiten für Track, Strasse, Trail, Laufband und Hügel strukturieren und an Distanz, Ziel und Leistungsniveau anpassen.
- Track · Road · Trail
- 5 km bis Marathon & Triathlon
- Pace · Schwelle · Intervalle
Planung vertiefen
Session Composer
Eine komplette Trainingseinheit aus Sportart, Ziel, Dauer, Umgebung und passenden Trainingsbausteinen zusammenstellen.
- Einheit komponieren
- mehrere Trainingsbausteine
- sportartspezifisch
Training Block Builder
Mehrwöchige Trainingsblöcke strukturieren und Einzelworkouts in eine nachvollziehbare Progression einordnen.
- 2–24 Wochen
- Progression & Entlastung
- Swim · Bike · Run
Performance & Testing
FTP/CP, Critical Speed, CSS sowie Herzfrequenz- und Laktatmodelle mit klarer Trennung zwischen gemessen, berechnet und geschätzt einordnen.
- FTP · CP/W′
- CS/D′ · CSS
- HF · Laktat · Zonen
So nutzt du die Planer sinnvoll
Aktuelle Ausgangslage
Nutze möglichst aktuelle Leistungswerte, realistische Trainingszeit und die tatsächlich verfügbare Umgebung.
Einheit auswählen
Plane zuerst eine klar definierte Einheit statt möglichst viele Trainingsreize gleichzeitig zu kombinieren.
Technik ergänzen
Nutze Schwimm-, Lauf- oder Radtechnik sowie Kraft- und Mobility-Übungen gezielt aus der Übungsbibliothek.
Reaktion auswerten
Passe kommende Einheiten an Belastungsverträglichkeit, Regeneration und Trainingsfortschritt an.
Passende nächste Bereiche
Übungen & Workouts
Technik, Stretching, Bodyweight, TRX, Langhantel, Kurzhantel und Kettlebell auswählen.
Übungsbibliothek öffnen
Rechner & Ausdauer-Tools
Trainingszonen, Pacing, Wettkampf, Strecke, Verpflegung und weitere Ausdauerrechner nutzen.
Rechner öffnen
Coaching
Planergebnisse in eine individuelle Saison- und Belastungssteuerung übertragen.
Coaching ansehenHäufige Fragen zu den Trainingsplanern
Kurze Einordnung zu Anwendung, Testwerten und Trainingssteuerung.
Was ist der Unterschied zwischen Trainingsplaner und Workout Builder?
Die Swim-, Bike- und Run-Planer strukturieren sportartspezifische Ausdauereinheiten. Der Workout Builder kombiniert Technik-, Kraft- und Mobility-Übungen aus den Übungsdatenbanken.
Brauche ich aktuelle Schwellen- oder Testwerte?
Aktuelle Werte verbessern die Einordnung von Intensitäten. Schätzwerte bleiben Schätzwerte und sollten zusammen mit Testmethode, Datum, Umgebung und Trainingsreaktion beurteilt werden.
Kann ich Indoor- und Outdoor-Training planen?
Ja. Je nach Sportart stehen unterschiedliche Umgebungen zur Verfügung, zum Beispiel Pool oder Open Water, Track oder Trail sowie Radtraining Indoor, Road, Gravel und MTB.
Ersetzt ein Trainingsplaner individuelles Coaching?
Nein. Ein Planer strukturiert Eingaben und Einheiten. Trainingshistorie, Regeneration, Beschwerden, Alltag und längerfristige Progression benötigen weiterhin individuelle Einordnung.
Eine Einheit ist nur ein Teil der Trainingssteuerung
Ein Planer strukturiert Training. Für längerfristige Entwicklung zählen Verlauf, Regeneration, Alltag, Beschwerden und die Reaktion auf die Belastung.