Dieses Training legt den Schwerpunkt auf Gesäss, Hüfte und seitliche Core-Muskulatur. Es ist gelenkschonend aufgebaut, mit kontrollierten Bewegungen statt vielen Sprüngen. Perfekt für Triathleten, Trail- und Bergläufer, die Stabilität und …
Hüft- & Rumpfkraft für Läufer und Triathleten (90 Minuten)
TRX-Training für Läufer: Das perfekte Kraft- und Core-Programm für Trail- und Bergläufe
45‑minütiges TRX‑Kraft- und Stabilitätsprogramm speziell für Bergläufer. Ich setze dieses mal beim TRX Training voraus, dass du bereits aufgewärmt bist (z. B. durch Crosstrainer). Das Programm gliedert sich in drei Blöcke: …
Core, Glutes & Back: Funktionelles Stabilitätstraining mit Eigengewicht und TRX-Training für Triathleten
Triathleten sind Multisportler: Schwimmen, Radfahren und Laufen fordern das Bewegungssystem in unterschiedlichen Dosen, Belastungen und Positionen. Gerade der Rumpf (Core), das Gesäss und der Rücken übernehmen dabei eine zentrale Rolle …
TRX Workout für Inferno und Berg-Triathleten: 75 Minuten gezielte Kraft und Stabilität für Bergläufe und Bergfahrten
Triathleten, die sich intensiv im Bergellauf und auf bergigen Radstrecken messen, benötigen neben Ausdauer vor allem gezielte Kraft in den Beinen, dem Gesäss und den stabilisierenden Muskelgruppen. Eine starke Hüft- …
Aqua Jogging: Intervalltraining für VO₂max, SST & Kraftausdauer
Aqua Jogging ist eine ausgezeichnete Methode, um im Wasser (meist in tiefem Becken, also „deep water“) eine Laufbelastung zu simulieren, ohne dabei die hohen Stosskräfte des Landlaufs auf Muskulatur, Sehnen …
Aqua Jogging: Power & Speed – Schnelligkeit, VO₂max und Kraft im Wasser gezielt trainieren
Dieses intensive Aqua-Jogging-Training nutzt die spezifischen Widerstandsbedingungen des Wassers, um gezielt Schnelligkeit, maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) und funktionelle Kraft zu entwickeln – ohne die typische orthopädische Belastung. Durch die hohe Widerstandsdichte …
Kraft- und Stabilitätsprogramm für Bergläufer & (Inferno)Triathleten
Als Triathlet und Bergläufer benötigst Du nicht nur Ausdauer, sondern auch eine stabile und kräftige Muskulatur in Beinen, Rumpf und Schultergürtel. Dieses Training mit Lang- und Kurzhanteln verbindet: Ich erkläre …
TRX-Training für Triathleten und Läufer: Ganzkörperkraft mit Fokus auf Schulter, Core & Gesäss
TRX-Einheit, die alle wichtigen Triathlon- und Laufmuskelketten anspricht – mit dem Fokus auf oberem Rücken, Schulterstabilität, Gesässmuskulatur und seitlichem Core. Stabilität und Kraft in diesen Bereichen optimieren deinen Kraulzug, verbessern …
Ganzkörper Langhantel-Athletik-Training für Triathleten und Läufer
Für mehr Kraft, Stabilität und athletische Leistungsfähigkeit – evidenzbasiert und strukturiert Dieses Programm mit einer Trainingsdauer von 60 bis 90 Minuten richtet sich an Triathleten und Läufer, die neben der …
Warum Athletiktraining bereits im Kindes- und Jugendalter entscheidend ist: Bedeutung, Chancen und Herausforderungen
Eine sportwissenschaftliche und praxisnahe Durchleuchtung der Thematik für Athleten, Trainer, Eltern und Lehrer Athletic Training wird häufig als Schlüsselkomponente im Leistungssport angesehen – doch warum ist es gerade im Kindes- …
Ganzkörper-Performance-Training für Läufer und Triathleten – Mit Fokus auf Glute und Core Stabilität
In dieser Einheit zeige ich Dir, wie Du in 40–50 Minuten ein effektives Langhanteltraining absolvierst, das Deinen gesamten Körper stärkt – insbesondere die Gluteusmuskulatur und Core-Stabilität. Wissenschaftliche Studien (vgl. , …
Intensives kurz TRX-Workout für Triatheten: Power für Gesäss, Rumpf und Rücken
Für Triathleten ist ein starker, stabiler Core sowie ein kräftiger Rücken und ein gut trainiertes Gesäss entscheidend – nicht nur zur Leistungssteigerung, sondern auch zur Verletzungsprävention. Dieses 30-40-minütige, intensive TRX-Workout …
