Dieses Training legt den Schwerpunkt auf Gesäss, Hüfte und seitliche Core-Muskulatur. Es ist gelenkschonend aufgebaut, mit kontrollierten Bewegungen statt vielen Sprüngen. Perfekt für Triathleten, Trail- und Bergläufer, die Stabilität und …
Hüft- & Rumpfkraft für Läufer und Triathleten (90 Minuten)
Schwimmtraining für Freistiltechnik und Ausdauer
Das Ziel dieses Trainings ist es, die Freistiltechnik zu verbessern und gleichzeitig die Ausdauer sowie die Fähigkeit zur Sprintleistung zu steigern. Dabei liegt der Fokus auf einer guten Körperlage, effizientem …
Niedrige Herzfrequenzvariabilität (HRV): Was bedeutet eine niedrige HRV und welchen Einfluss hat sie auf Deine Herzgesundheit?
Als medizinischer Masseur EFA, Sport- und Triathloncoach beobachte ich in meiner Praxis sowie im Coaching immer wieder, wie stark unser autonomes Nervensystem unsere Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit beeinflusst. Ein wichtiges …
Aqua-Jogging – 80 Minuten Intervall-Power für Herz-Kreislauf und Rumpfstabilität
Aqua-Jogging bietet Dir eine hocheffektive, gelenkschonende Methode, um Deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern und gleichzeitig Deine Rumpfmuskulatur isometrisch zu fordern. Durch den Auftrieb im Wasser reduzierst Du die Schwerkraftwirkung um bis …
TRX-Training für Läufer: Das perfekte Kraft- und Core-Programm für Trail- und Bergläufe
45‑minütiges TRX‑Kraft- und Stabilitätsprogramm speziell für Bergläufer. Ich setze dieses mal beim TRX Training voraus, dass du bereits aufgewärmt bist (z. B. durch Crosstrainer). Das Programm gliedert sich in drei Blöcke: …
Vorhofflimmern (AFib) und Herzfrequenz: Sichere und gefährliche Herzfrequenz Zonen
AFib als neues kardiovaskuläres Problem Vorhofflimmern (AFib) ist eine Störung, bei der die oberen Herzkammern (Vorhöfe) unregelmässig und sehr schnell schlagen. Diese Arrhythmie kann zu wenig effektivem Bluttransport führen und …
Herzratenvariabilität und Arrhythmie-Detektion im Ausdauertraining
In der Sportmedizin und -therapie reicht die reine Pulsmessung nicht aus, um den kardiovaskulären Status sportlich aktiver Personen umfassend zu beurteilen. Moderne Wearables mit optischer Pulsmessung und integrierter EKG-Technologie ermöglichen …
Aquajogging: Maximale Sauerstoffaufnahme VO2max und Kraftausdauer kombiniert
Aqua Jogging Programm (90 Minuten) Schwerpunkte: Zielgruppe: Warum 90 Minuten im tiefen Wasser? Ein so langes Training im tiefen Wasser eignet sich hervorragend zur Erhaltung oder Verbesserung der aeroben Kapazität …
Vorhofflimmern bei Ausdauersportlern: Mechanismen, Risiken und therapiemitigernde Strategien ohne Leistungsverlust
Im Hochleistungssport von Ausdauerathleten beobachten wir paradoxerweise ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern (AF), obwohl regelmässige Bewegung generell herzgesund ist. Dieser Fachtext beleuchtet ausführlich, warum AF gerade nach lang andauernder, intensiver …
Core, Glutes & Back: Funktionelles Stabilitätstraining mit Eigengewicht und TRX-Training für Triathleten
Triathleten sind Multisportler: Schwimmen, Radfahren und Laufen fordern das Bewegungssystem in unterschiedlichen Dosen, Belastungen und Positionen. Gerade der Rumpf (Core), das Gesäss und der Rücken übernehmen dabei eine zentrale Rolle …
Schwimmtraining: High-Intensity Intervall mit gezieltem Volumenaufbau – Für mehr VO₂max, Kraftausdauer und Renntempo”
Intensive Intervalltrainings im Wasser sind ein essenzieller Bestandteil im Trainingsplan von Triathleten und Schwimmer:innen, die gezielt an ihrer Leistungsfähigkeit arbeiten möchten. Dieses Training ist besonders geeignet für fortgeschrittene Athlet:innen mit …
TRX Workout für Inferno und Berg-Triathleten: 75 Minuten gezielte Kraft und Stabilität für Bergläufe und Bergfahrten
Triathleten, die sich intensiv im Bergellauf und auf bergigen Radstrecken messen, benötigen neben Ausdauer vor allem gezielte Kraft in den Beinen, dem Gesäss und den stabilisierenden Muskelgruppen. Eine starke Hüft- …
