Testing hat im Ausdauertraining zwei legitime Aufgaben. Erstens liefert es Ankerwerte für die Steuerung, etwa Trainingszonen, Pacing-Strategien und Wettkampfprognosen. Zweitens schafft es Vergleichbarkeit über Zeit, wenn ich es standardisiert wiederhole. …
Testing im Training: Nutzen, Grenzen und eine moderne Frequenz-Logik
Lauftraining nach Herzfrequenz versus Pace
Wenn du Lauftraining steuerst, entscheidest du implizit, ob du primär externe Leistung (was du machst) oder interne Belastung (was es dich kostet) kontrollierst. Pace bildet vor allem die externe Leistung …
Lauftraining 150–50 (Geschwindigkeits- & Tempowechseltraining)
Gesamtziel: Verbesserung von Lauftechnik, Reaktionsfähigkeit, Laufökonomie, und Ermüdungsresistenz bei wechselnden Geschwindigkeiten. Das Training kombiniert technische Drills, kurze Sprints und wiederholte Tempoblöcke mit kontrollierten Pausen. Aufwärmen – 15 bis 20 Minuten …
Biketraining: Short HR Based Stepped Endurance Training – so verbesserst du deine Ausdauer gezielt und kontrolliert
Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: …
Easy Long Run mit Plyometrie & Kraft
Dauer: ca. 60 MinutenOrt: Finnenbahn, Parkweg oder flacher NaturtrailZiel: Verbesserung der Laufökonomie, intermuskulären Koordination, Grundlagenausdauer (Zone 2) und elastischen Energieübertragung. 🔹 1. Warm-up (ca. 15 Minuten) Ziel: Herz-Kreislauf-System aktivieren, Muskulatur …
Schwimmtraining – Fokus Atemkontrolle, Technik & Rhythmus
Dieses Training zielt darauf ab, deine Atemtechnik, Körperkontrolle und Zugtechnik im Freistil zu verbessern. Durch die Kombination von unterschiedlichen Atemmustern, gezielten Technikübungen und längeren Serien mit dem Pull Buoy wird …
Pumptrack-Intervalle – Das unterschätzte Ausdauertraining für Triathleten und Multisportler
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Einleitung Pumptrack-Fahren gilt für viele als Spassfaktor, als Techniktraining oder als Spielplatz für Mountainbiker.Doch wer die Bewegung versteht, …
Lange Intervalle auf dem Pumptrack – Ausdauertraining der besonderen Art
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Viele Mountainbiker und BMX-Fahrer schaffen auf dem Pumptrack nur wenige schnelle Runden, bevor die Beine brennen und der …
Triathlon YouTube Newsticker – aktuell, kompakt, kuratiert
Hier findest Du die neuesten Triathlon-Videos aus offiziellen Kanälen (Verbände, Veranstalter, Teams und Expert:innen) – automatisch gesammelt und chronologisch sortiert. Die Feeds decken Swim, Bike, Run, Material, Rennberichte, Trainingstipps und …
Hüft- & Rumpfkraft für Läufer und Triathleten (90 Minuten)
Dieses Training legt den Schwerpunkt auf Gesäss, Hüfte und seitliche Core-Muskulatur. Es ist gelenkschonend aufgebaut, mit kontrollierten Bewegungen statt vielen Sprüngen. Perfekt für Triathleten, Trail- und Bergläufer, die Stabilität und …
Aqua Jogging: Kombination aus GA2 und VO2max
Aqua Jogging im tiefen Wasser ist ein hochwirksames Training, das sowohl für Ausdaueraufbau als auch für die Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) genutzt werden kann. Durch den Auftrieb des Wassers …
Ritzel Rechner – Dein Tool für die perfekte Übersetzung auf dem Rad
Der Ritzel Rechner ist ein unverzichtbares Tool für Radsportler, Triathleten, Gravel-Fahrer und ambitionierte Hobbyradler. Mit wenigen Klicks kannst du die optimale Übersetzung für dein Rennrad, Triathlonrad, Gravel- oder Mountainbike berechnen. …
