Dieses Training legt den Schwerpunkt auf Gesäss, Hüfte und seitliche Core-Muskulatur. Es ist gelenkschonend aufgebaut, mit kontrollierten Bewegungen statt vielen Sprüngen. Perfekt für Triathleten, Trail- und Bergläufer, die Stabilität und …
Hüft- & Rumpfkraft für Läufer und Triathleten (90 Minuten)
Niedrige Herzfrequenzvariabilität (HRV): Was bedeutet eine niedrige HRV und welchen Einfluss hat sie auf Deine Herzgesundheit?
Als medizinischer Masseur EFA, Sport- und Triathloncoach beobachte ich in meiner Praxis sowie im Coaching immer wieder, wie stark unser autonomes Nervensystem unsere Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit beeinflusst. Ein wichtiges …
Aqua-Jogging – 80 Minuten Intervall-Power für Herz-Kreislauf und Rumpfstabilität
Aqua-Jogging bietet Dir eine hocheffektive, gelenkschonende Methode, um Deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern und gleichzeitig Deine Rumpfmuskulatur isometrisch zu fordern. Durch den Auftrieb im Wasser reduzierst Du die Schwerkraftwirkung um bis …
TRX-Training für Läufer: Das perfekte Kraft- und Core-Programm für Trail- und Bergläufe
45‑minütiges TRX‑Kraft- und Stabilitätsprogramm speziell für Bergläufer. Ich setze dieses mal beim TRX Training voraus, dass du bereits aufgewärmt bist (z. B. durch Crosstrainer). Das Programm gliedert sich in drei Blöcke: …
Crosstrainer-Intervalltraining für Bergläufer (45 Minuten) – Fokus Kraftausdauer & VO₂max
Intensives Crosstrainer‑Intervalltraining (Dauer ~45 Minuten), das gezielt deine Berglaufleistung verbessert. Ein kurzes Abwärmen („Auslaufen“) entfällt, direkt im Anschluss ein TRX‑Programm folgt.Solltest du es jedoch als Isoliertes eigenes Training absolvieren hänge bitte …
Aqua-Jogging für Bergläufer: Kraftvolle Oberschenkel trotz Fussgelenksproblemen – 90 Minuten Tiefwassertraining
90-minütiges Deep-Water-Aqua-Jogging-Programm, das sich speziell an Bergläufer richtet, die das Fußgelenk schonen müssen. Ich erkläre jede Einheit mit Bewegungsbeschreibung, Muskelansprache und dem dahinterstehenden physiologischen Nutzen. 1. Ziele und wissenschaftliche Hintergründe …
Vorhofflimmern (AFib) und Herzfrequenz: Sichere und gefährliche Herzfrequenz Zonen
AFib als neues kardiovaskuläres Problem Vorhofflimmern (AFib) ist eine Störung, bei der die oberen Herzkammern (Vorhöfe) unregelmässig und sehr schnell schlagen. Diese Arrhythmie kann zu wenig effektivem Bluttransport führen und …
Herzratenvariabilität und Arrhythmie-Detektion im Ausdauertraining
In der Sportmedizin und -therapie reicht die reine Pulsmessung nicht aus, um den kardiovaskulären Status sportlich aktiver Personen umfassend zu beurteilen. Moderne Wearables mit optischer Pulsmessung und integrierter EKG-Technologie ermöglichen …
Vorhofflimmern bei Ausdauersportlern: Mechanismen, Risiken und therapiemitigernde Strategien ohne Leistungsverlust
Im Hochleistungssport von Ausdauerathleten beobachten wir paradoxerweise ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern (AF), obwohl regelmässige Bewegung generell herzgesund ist. Dieser Fachtext beleuchtet ausführlich, warum AF gerade nach lang andauernder, intensiver …
Core, Glutes & Back: Funktionelles Stabilitätstraining mit Eigengewicht und TRX-Training für Triathleten
Triathleten sind Multisportler: Schwimmen, Radfahren und Laufen fordern das Bewegungssystem in unterschiedlichen Dosen, Belastungen und Positionen. Gerade der Rumpf (Core), das Gesäss und der Rücken übernehmen dabei eine zentrale Rolle …
Schwimmtraining – Intervallfokus auf 50m-Sprints
Dieses Training ist ein sprintorientiertes Intervallprogramm, das sich besonders gut für wettkampfnahe Phasen eignet, in denen die Verbesserung der Antrittsgeschwindigkeit und der Wiederholbarkeit kurzer Belastungen im Vordergrund steht. Die gezielte …
Aqua-Jogging: Kraft und Ausdauer am „Wasserberg“ kombinieren (SST & Bergkraft-Simulation im tiefen Wasser)
Warum Aqua-Jogging gerade für Ausdauer- und Bergsportler sinnvoll ist Aqua-Jogging – insbesondere im tiefen Wasser – gilt längst nicht mehr nur als Reha-Massnahme. Richtig angewendet, ist es ein hochwirksames Trainingsmittel …