Dieses 70-minütige Aqua-Jogging Power-Programm wurde gezielt entwickelt, um in einer gelenkschonenden Umgebung gleichzeitig die aerobe Ausdauer und die muskuläre Kraft zu verbessern, die Du für bergige Laufprofile oder lange Triathlon-Etappen …
Aqua-Jogging-Training: Power-Programm für Ausdauer & Bergkraft im Wasser
Lauftraining: 30/30 Speed-Boost: Neuromuskuläres Intervalltraining
Dieses Lauftraining verfolgt das Ziel, deine Laufökonomie, Schnelligkeit und anaerobe Kapazität gezielt zu verbessern. Durch eine klare Struktur aus Aufwärm‑, Aktivierungs‑ und Intensitätsblöcken optimierst du nicht nur deine neuromuskuläre Koordination, …
TRX-Training für Triathleten und Läufer: Ganzkörperkraft mit Fokus auf Schulter, Core & Gesäss
TRX-Einheit, die alle wichtigen Triathlon- und Laufmuskelketten anspricht – mit dem Fokus auf oberem Rücken, Schulterstabilität, Gesässmuskulatur und seitlichem Core. Stabilität und Kraft in diesen Bereichen optimieren deinen Kraulzug, verbessern …
Ganzkörper Langhantel-Athletik-Training für Triathleten und Läufer
Für mehr Kraft, Stabilität und athletische Leistungsfähigkeit – evidenzbasiert und strukturiert Dieses Programm mit einer Trainingsdauer von 60 bis 90 Minuten richtet sich an Triathleten und Läufer, die neben der …
Piriformis-Syndrom: Übungen zur Behandlung und Vorbeugung
Das Piriformis-Syndrom ist eine häufige Ursache für Schmerzen im Gesäss- und unteren Rückenbereich. Es entsteht durch Verspannungen oder Fehlbelastungen des Piriformis-Muskels, wodurch der nahegelegene Ischiasnerv irritiert wird. Neben einer gezielten …
Lauftraining: Moneghetti Intervalltraining
Effektives Tempo- und VO₂max-Training für Läufer 🏃♂️ Das sogenannte Moneghetti Fartlek (benannt nach dem australischen Olympioniken und Marathonläufer Steve Moneghetti) ist ein hochwirksames Intervalltraining, das ursprünglich als flexible, wettkampfnah gestaltete …
TRX Mobility & Stability Workout für Triathleten und Läufer
Dieses 30-45-minütige TRX-Training ist insbesondere für Athelten, die neben der Ausdauer auch ihre Beweglichkeit, Flexibilität und grundlegende Stabilität verbessern möchten. Es kombiniert dynamische Dehnübungen und Mobilitätsarbeit mit stabilisierenden Elementen, um …
TRX Ganzkörpertraining für Triathleten: Starke Stabilität für Core, Gesäss und Rücken
Triathleten stehen vor der Herausforderung, nicht nur in den Ausdauersportarten, sondern auch in Sachen funktionelle Kraft und Stabilität exzellent vorbereitet zu sein. Gerade häufig vernachlässigte stabilisierende Muskeln, wie der Core, …
Ganzkörper-Performance-Training für Läufer und Triathleten – Mit Fokus auf Glute und Core Stabilität
In dieser Einheit zeige ich Dir, wie Du in 40–50 Minuten ein effektives Langhanteltraining absolvierst, das Deinen gesamten Körper stärkt – insbesondere die Gluteusmuskulatur und Core-Stabilität. Wissenschaftliche Studien (vgl. , …
Schwimmtraining: Wellenreiter-Intervall fürs Tempo – Schneller, stärker, effizienter
In diesem Training kombinieren wir verschiedene Intensitätsbereiche und Technikübungen, um gezielt Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu trainieren. Das Programm eignet sich besonders für Wettkampfschwimmer, die ihren Armzug, ihre Wasserlage und …
Regeneration als Schlüssel zum Erfolg: Evidenzbasierte Strategien und physiologische Mechanismen im Sport
Regeneration und gezielte Trainingspausen sind zentrale Elemente eines erfolgreichen Trainingskonzepts. Viele Athleten und Trainer neigen dazu, den Fokus zu sehr auf die Trainingsbelastung zu legen und vernachlässigen dabei die Erholungsphasen, …
Lauftraining: 150-50 Intervalltraining
Das 150-50 Intervalltraining ist eine intensive Einheit zur Verbesserung der Laufökonomie, Schnelligkeit und aeroben Kapazität. Es eignet sich besonders für Athleten, die an ihrer Tempohärte und an effizienten Laufbewegungen arbeiten …