Das Ziel dieses Trainings ist es, die Freistiltechnik zu verbessern und gleichzeitig die Ausdauer sowie die Fähigkeit zur Sprintleistung zu steigern. Dabei liegt der Fokus auf einer guten Körperlage, effizientem …
Schwimmtraining für Freistiltechnik und Ausdauer
Aqua-Jogging: Aqua Power workout mit (SST → VO₂max) Intervallen nach dem Schwimmen
Dieses 45-minütige Aqua-Jogging ist als intensives Ergänzungsprogramm nach einem Schwimmtraining gedacht. Ziel ist ein hochwirksamer kardiovaskulärer Stimulus (von steady-state / SST bis zu VO₂max-Reizen), bei gleichzeitig minimaler Belastung für Gelenke …
Schwimmtraining: Intensives Intervall- und Ausdauertraining für fortgeschrittene.
Ziel des Trainings ist die Verbesserung von Laktattoleranz, Technik unter Ermüdung und aerober Grundlagenausdauer. Die kurzen, hochintensiven Intervalle (Zone 5b) aktivieren das anaerobe System, während längere Abschnitte in Zone 2–3 …
Schwimmtraining: Effiziente Langdistanz – Technik & Kraft mit Pull Buoy und Paddles
In diesem 3 900 m umfassenden Schwimmtraining steht die Verfeinerung deiner Freistiltechnik in Kombination mit muskulärer Kräftigung im Vordergrund. Durch den Einsatz von Pull Buoy und Paddles fördern wir einerseits …
Aqua-Jogging für Bergläufer: Kraftvolle Oberschenkel trotz Fussgelenksproblemen – 90 Minuten Tiefwassertraining
90-minütiges Deep-Water-Aqua-Jogging-Programm, das sich speziell an Bergläufer richtet, die das Fußgelenk schonen müssen. Ich erkläre jede Einheit mit Bewegungsbeschreibung, Muskelansprache und dem dahinterstehenden physiologischen Nutzen. 1. Ziele und wissenschaftliche Hintergründe …
Schwimmtraining – Intervallfokus auf 50m-Sprints
Dieses Training ist ein sprintorientiertes Intervallprogramm, das sich besonders gut für wettkampfnahe Phasen eignet, in denen die Verbesserung der Antrittsgeschwindigkeit und der Wiederholbarkeit kurzer Belastungen im Vordergrund steht. Die gezielte …
Schwimmtraining: High-Intensity Intervall mit gezieltem Volumenaufbau – Für mehr VO₂max, Kraftausdauer und Renntempo”
Intensive Intervalltrainings im Wasser sind ein essenzieller Bestandteil im Trainingsplan von Triathleten und Schwimmer:innen, die gezielt an ihrer Leistungsfähigkeit arbeiten möchten. Dieses Training ist besonders geeignet für fortgeschrittene Athlet:innen mit …
Warum Athletiktraining bereits im Kindes- und Jugendalter entscheidend ist: Bedeutung, Chancen und Herausforderungen
Eine sportwissenschaftliche und praxisnahe Durchleuchtung der Thematik für Athleten, Trainer, Eltern und Lehrer Athletic Training wird häufig als Schlüsselkomponente im Leistungssport angesehen – doch warum ist es gerade im Kindes- …
Schwimmtraining: Pyramiden
Dieses Training ist als Pyramiden-Schwimmtraining konzipiert und eignet sich besonders, wenn Du an Deiner Ausdauer und Technik arbeiten sowie Deine Fähigkeit, zwischen verschiedenen Intensitäten zu wechseln, verbessern möchtest.Warum und wann …
Die Bedeutung verschiedener Schwimmstile im Lagentraining für Triathleten und Langdistanz-Schwimmer
In diesem Beitrag möchte ich den Fokus auf die Integration unterschiedlicher Schwimmstile in das Schwimmtraining legen – und warum dies insbesondere für Crawl-Schwimmer, Triathleten und Langdistanz-Schwimmer von grosser Relevanz ist. …
Schwimmtraining: 40x100m in verschiedenen Intensitäten und Variationen
Dieses Schwimmtraining ist darauf ausgelegt, Deine Ausdauer, Technik und Schnelligkeit im Wasser zu verbessern. In 10 strukturierten Blöcken über insgesamt 4000 m werden verschiedene Intensitäten und Schwimmstile kombiniert – von …
Schwimmtraining: Wellenreiter-Intervall fürs Tempo – Schneller, stärker, effizienter
In diesem Training kombinieren wir verschiedene Intensitätsbereiche und Technikübungen, um gezielt Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu trainieren. Das Programm eignet sich besonders für Wettkampfschwimmer, die ihren Armzug, ihre Wasserlage und …