Schlagwort: Prophylaxe

Aqua-Jogging: Aqua Power workout mit (SST → VO₂max) Intervallen nach dem Schwimmen

9. August 2025

Dieses 45-minütige Aqua-Jogging ist als intensives Ergänzungsprogramm nach einem Schwimmtraining gedacht. Ziel ist ein hochwirksamer kardiovaskulärer Stimulus (von steady-state / SST bis zu VO₂max-Reizen), bei gleichzeitig minimaler Belastung für Gelenke und Sehnen. Weil du bereits schwimmend warm geworden bist, halte ich das Aufwärmen sehr kurz — genug, um die Bewegungskoordination im Wasser zu prüfen, aber […]

Niedrige Herzfrequenzvariabilität (HRV): Was bedeutet eine niedrige HRV und welchen Einfluss hat sie auf Deine Herzgesundheit?

9. August 2025

Als medizinischer Masseur EFA, Sport- und Triathloncoach beobachte ich in meiner Praxis sowie im Coaching immer wieder, wie stark unser autonomes Nervensystem unsere Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit beeinflusst. Ein wichtiges Werkzeug zur Analyse ist dabei die Herzfrequenzvariabilität (HRV). Was ist eine niedrige Herzfrequenzvariabilität? Eine niedrige HRV beschreibt einen Zustand, bei dem die Zeitintervalle zwischen den […]

TRX-Training für Läufer: Das perfekte Kraft- und Core-Programm für Trail- und Bergläufe

1. August 2025

45‑minütiges TRX‑Kraft- und Stabilitätsprogramm speziell für Bergläufer. Ich setze dieses mal beim TRX Training voraus, dass du bereits aufgewärmt bist (z. B. durch Crosstrainer). Das Programm gliedert sich in drei Blöcke: Zwischen den Übungen jeweils 60–90 Sekunden Pause; zwischen den Blöcken 2–3 Min. 1. Grundkraft & Ganzkörperstabilität (15 Min) 1.1 TRX-Kniebeuge mit Ruderzug 1.2 TRX-Pike (Schultern und Core) 1.3 […]

Vorhofflimmern (AFib) und Herzfrequenz: Sichere und gefährliche Herzfrequenz Zonen

16. Juli 2025

AFib als neues kardiovaskuläres Problem Vorhofflimmern (AFib) ist eine Störung, bei der die oberen Herzkammern (Vorhöfe) unregelmässig und sehr schnell schlagen. Diese Arrhythmie kann zu wenig effektivem Bluttransport führen und das Risiko für Blutgerinnsel und Schlaganfälle deutlich erhöhen. Forscher bezeichnen AFib inzwischen als epidemische Herausforderung im kardiovaskulären Bereich. Typen des Vorhofflimmerns Symptome & Warnzeichen von […]

Herzratenvariabilität und Arrhythmie-Detektion im Ausdauertraining

16. Juli 2025

In der Sportmedizin und -therapie reicht die reine Pulsmessung nicht aus, um den kardiovaskulären Status sportlich aktiver Personen umfassend zu beurteilen. Moderne Wearables mit optischer Pulsmessung und integrierter EKG-Technologie ermöglichen uns heute, nicht nur die Schlagfrequenz, sondern auch die Qualität, Konsistenz und Regulation des Herzrhythmus zu analysieren. Zwei zentrale Parameter sind dabei von besonderer Bedeutung: […]

Vorhofflimmern bei Ausdauersportlern: Mechanismen, Risiken und therapiemitigernde Strategien ohne Leistungsverlust

6. Juli 2025

Im Hochleistungssport von Ausdauerathleten beobachten wir paradoxerweise ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern (AF), obwohl regelmässige Bewegung generell herzgesund ist. Dieser Fachtext beleuchtet ausführlich, warum AF gerade nach lang andauernder, intensiver Belastung auftritt, welche medizinischen Strukturen und molekularen Mechanismen beteiligt sind und mit welchen evidenzbasierten Massnahmen Du das AF-Risiko senken und gleichzeitig Deine Leistungsfähigkeit erhalten kannst. […]

Rückenschmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich: Wenn die Gesässmuskulatur zur Ursache wird

6. Juli 2025

Rückenschmerzen im unteren Rücken gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag und im Sport. Oft liegt die Ursache jedoch nicht direkt in der Wirbelsäule – sondern in der Gesässmuskulatur, genauer gesagt: im Gluteus medius, Gluteus maximus und dem Piriformis. Als medizinischer Masseur EFA und Medical Athletic Coach sehe ich in meiner Massagepraxis in Köniz (Bern) […]

Epicondylitis lateralis mit ursächlicher Einflussnahme der Schulterposition

10. Juni 2025

Epicondylitis lateralis, häufig als Tennisellenbogen bezeichnet, trifft etwa 1–3 % der Erwachsenen und zeigt seinen Häufigkeitsgipfel zwischen 35 und 54 Jahren. Besonders Sportarten mit wiederholter Handgelenksstreckung sowie berufliche Tätigkeiten am Computer oder in der Werkstatt führen zu Mikrotraumen am Sehnenansatz. Es ist eine degenerative Tendinopathie der Handstrecker am lateralen Epicondylus humeri. Sie führt zu belastungsabhängigen Schmerzen, eingeschränkter […]

Myofasziale Triggerpunkttherapie bei Spannungskopfschmerzen – Studien, Ursachen und Therapieansätze

11. Mai 2025

Spannungskopfschmerzen (Tension-Type Headache, TTH) zählen zu den häufigsten Kopfschmerzformen und treten vermehrt bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen auf, wie Fernández‑de‑las‑Peñas et al. (2014) in ihrer Meta‑Analyse belegen [Fernández‑de‑las‑Peñas et al., 2014]. Zahlreiche Studien identifizieren myofasziale Triggerpunkte (MTrPs) im Nacken- und Schulterbereich als wesentliche Schmerzgeneratoren (Travell & Simons, 1999; Simons et al., 2009). Die manuelle Triggerpunkttherapie […]

Deep Tissue Massage bei chronischen Rückenschmerzen

8. Mai 2025

Chronische Rückenschmerzen sind eine der führenden Ursachen für Arbeitsausfälle und reduzierte Lebensqualität weltweit Time. Deep Tissue Massage (DTM) zielt auf tiefere Muskel- und Bindegewebsschichten ab und gewinnt in der konservativen Schmerztherapie zunehmend an Bedeutung PubMed. Dieser Fachartikel beleuchtet Pathophysiologie, Anatomie, Diagnostik, Behandlungstechniken, Evidenzlage und Prävention aus der Perspektive des Medizinischen Masseurs EFA. Pathophysiologie Chronische Rückenschmerzen […]

Warum Athletiktraining bereits im Kindes- und Jugendalter entscheidend ist: Bedeutung, Chancen und Herausforderungen

10. April 2025

Eine sportwissenschaftliche und praxisnahe Durchleuchtung der Thematik für Athleten, Trainer, Eltern und Lehrer Athletic Training wird häufig als Schlüsselkomponente im Leistungssport angesehen – doch warum ist es gerade im Kindes- und Jugendalter so essenziell? Viele Fachstudien und Literaturübersichten deuten darauf hin, dass in sensiblen Phasen der motorischen Entwicklung spezielle Trainingsreize gesetzt werden sollten, um Defizite […]

Piriformis-Syndrom: Übungen zur Behandlung und Vorbeugung

10. April 2025

Das Piriformis-Syndrom ist eine häufige Ursache für Schmerzen im Gesäss- und unteren Rückenbereich. Es entsteht durch Verspannungen oder Fehlbelastungen des Piriformis-Muskels, wodurch der nahegelegene Ischiasnerv irritiert wird. Neben einer gezielten manuellen Therapie können speziell ausgewählte Übungen helfen, die Beschwerden zu lindern und zukünftigen Problemen vorzubeugen. Im Folgenden findest Du detaillierte Anleitungen zu verschiedenen Übungen – […]