Schlagwort: Massage Köniz

Regeneration nach intensiven Trainingswochen: Welche Rolle Massage im Ausdauersport spielt

31. August 2026

Mit dem Ende des Sommers haben viele Ausdauersportler bereits mehrere Monate strukturiertes Training, Wettkämpfe, lange Einheiten und intensive Belastungsblöcke absolviert. Gerade jetzt zeigen sich häufig schwere Beine, muskuläre Spannung, verzögerte Erholung oder Beschwerden, die während der ersten Saisonmonate kaum aufgefallen sind. Das bedeutet nicht automatisch, dass eine bestimmte Muskelgruppe «verkürzt» oder eine einzelne Struktur geschädigt […]

GP Bern 2026: Was dein Körper vor und nach den 10 Meilen wirklich braucht

29. April 2026

In zehn Tagen stehen über 35’000 Läuferinnen und Läufer am Start. Bundeshaus, Bärengraben, Dählhölzliwald, Zytglogge – und dann der Aargauerstalden, einen Kilometer vor dem Ziel, wenn die Beine längst brennen. Der Grand Prix Bern ist mit 16.1 Kilometern und 204 Höhenmetern kein Spaziergang. Er ist ein anspruchsvoller Volkslauf mit Wettkampfcharakter, der den Bewegungsapparat bis in […]

Schlaf ist kein Luxus – er ist Training

21. März 2026

Warum Erholung im Schlaf die entscheidende Stellschraube für Leistung, Gesundheit und Langlebigkeit im Sport ist von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Medizinischer Masseur EFA, Triathlon Coach Wer als Athlet konsequent trainiert, Ernährung optimiert, Trainingsbelastung periodisiert und trotzdem Fortschritte vermisst, sollte als allererstes eine Frage stellen: Wie viel und wie gut schläfst du? In meiner Praxis […]

Rückenschmerzen durch verspannte Oberschenkelmuskulatur

4. März 2026

Rückenschmerzen werden oft mit der Lendenwirbelsäule oder mit der tiefen Rückenmuskulatur erklärt. In der Praxis zeigt sich ein anderes Bild. Beschwerden entstehen häufig durch funktionelle Zusammenhänge zwischen Hüfte, Becken und Oberschenkel. Ein wichtiger Faktor ist die Spannung im Quadriceps femoris. Besonders der Muskelanteil Rectus femoris kann über seine anatomische Verbindung zur Hüfte die Stellung des […]

Morgenfenster und Regulation: 10 Minuten, die Tonus, Atmung und Belastbarkeit beeinflussen

5. Februar 2026

Dieser Beitrag erklärt ein physiologisches Zeitfenster am Morgen. Ich beschreibe, was beim Übergang von Schlaf zu Wachsein im autonomen Nervensystem, in der Kreislaufregulation und in der Reizverarbeitung passiert. Ich gebe ein Trigger-Management, das du ohne Geräte umsetzen kannst. Ich verspreche keine Prävention akuter Ereignisse. Ich ersetze keine Diagnostik. Ich ordne Mechanismen ein, die man in […]

Faszien verstehen – was hinter den Mythen steckt (Bern–Köniz)

20. Oktober 2025

Kurzfassung: Faszien sind kein „passives Verpackungsmaterial“, sondern ein hochinnerviertes, mechanisch aktives Bindegewebsnetz, das Haltung, Kraftübertragung, Schmerz und Bewegung mitsteuert. Dieser Beitrag erklärt die Anatomie, Biochemie (Hyaluronan), Mechanotransduktion und myofasziale Kontinuitäten („Ketten“), ordnet Studien zu myofaszialer Behandlung, Faszienmassage und Foam Rolling ein – und zeigt, wie wir das Wissen in der Praxis ActivePeople Training & Therapie […]

Warum regelmässige medizinische Massage mehr ist als Entspannung – Evidenz, Wirkmechanismen & Praxisleitfaden

20. Oktober 2025

Standort: Bern – Köniz – LiebefeldPraxis: ActivePeople Training & Therapie 1. Warum Massage weit mehr bewirkt als Entspannung Massage ist weit mehr als Wellness – sie ist eine evidenzbasierte therapeutische Methode mit klar definierten Wirkmechanismen. Studien zeigen, dass regelmässige medizinische Massagen die Regeneration fördern, Schmerzen reduzieren und muskuläre Dysbalancen langfristig positiv beeinflussen können. In Humanstudien […]

Niedrige Herzfrequenzvariabilität (HRV): Was bedeutet eine niedrige HRV und welchen Einfluss hat sie auf Deine Herzgesundheit?

9. August 2025

Als medizinischer Masseur EFA, Sport- und Triathloncoach beobachte ich in meiner Praxis sowie im Coaching immer wieder, wie stark unser autonomes Nervensystem unsere Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit beeinflusst. Ein wichtiges Werkzeug zur Analyse ist dabei die Herzfrequenzvariabilität (HRV). Was ist eine niedrige Herzfrequenzvariabilität? Eine niedrige HRV beschreibt einen Zustand, bei dem die Zeitintervalle zwischen den […]

Die adhäsive Kapsulitis (Frozen Shoulder) – Ein evidenzbasierter Fachartikel aus der Sporttherapie und Medizin

2. August 2025

Die adhäsive Kapsulitis, im Volksmund als „Frozen Shoulder” bezeichnet, stellt eine schmerzhafte, progrediente Bewegungseinschränkung des Schultergelenks dar. Diese Erkrankung verläuft typischerweise in den drei Phasen Freezing (Schmerzphase), Frozen (Starrphase) und Thawing (Auftauphase) und kann über 9 bis 24 Monate anhalten. Ziel dieses Fachartikels ist es, eine umfassende, evidenzbasierte Darstellung der Frozen Shoulder zu liefern. Neben […]

Zurück aus den Ferien – bereit für Deine Massage!

1. August 2025

Liebe Kundin, lieber Kunde Nach einer erholsamen Auszeit bin ich ab Montag wieder mit frischer Energie und neuer Motivation für Dich da – in meiner Massagefachpraxis in Köniz-Liebefeld. Ich freue mich darauf, Dich mit gezielten Sportmassagen, medizinischen Massagen oder auch klassischen Entspannungsmassagen unterstützen zu dürfen. Seit über 15 Jahren arbeite ich mit ActivePeople im Bereich […]

Rückenschmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich: Wenn die Gesässmuskulatur zur Ursache wird

6. Juli 2025

Rückenschmerzen im unteren Rücken gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag und im Sport. Oft liegt die Ursache jedoch nicht direkt in der Wirbelsäule – sondern in der Gesässmuskulatur, genauer gesagt: im Gluteus medius, Gluteus maximus und dem Piriformis. Als medizinischer Masseur EFA und Medical Athletic Coach sehe ich in meiner Massagepraxis in Köniz (Bern) […]

Epicondylitis lateralis mit ursächlicher Einflussnahme der Schulterposition

10. Juni 2025

Epicondylitis lateralis, häufig als Tennisellenbogen bezeichnet, trifft etwa 1–3 % der Erwachsenen und zeigt seinen Häufigkeitsgipfel zwischen 35 und 54 Jahren. Besonders Sportarten mit wiederholter Handgelenksstreckung sowie berufliche Tätigkeiten am Computer oder in der Werkstatt führen zu Mikrotraumen am Sehnenansatz. Es ist eine degenerative Tendinopathie der Handstrecker am lateralen Epicondylus humeri. Sie führt zu belastungsabhängigen Schmerzen, eingeschränkter […]