Dieses Training legt den Schwerpunkt auf Gesäss, Hüfte und seitliche Core-Muskulatur. Es ist gelenkschonend aufgebaut, mit kontrollierten Bewegungen statt vielen Sprüngen. Perfekt für Triathleten, Trail- und Bergläufer, die Stabilität und …
Hüft- & Rumpfkraft für Läufer und Triathleten (90 Minuten)
Aqua-Jogging – 80 Minuten Intervall-Power für Herz-Kreislauf und Rumpfstabilität
Aqua-Jogging bietet Dir eine hocheffektive, gelenkschonende Methode, um Deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern und gleichzeitig Deine Rumpfmuskulatur isometrisch zu fordern. Durch den Auftrieb im Wasser reduzierst Du die Schwerkraftwirkung um bis …
TRX-Training für Läufer: Das perfekte Kraft- und Core-Programm für Trail- und Bergläufe
45‑minütiges TRX‑Kraft- und Stabilitätsprogramm speziell für Bergläufer. Ich setze dieses mal beim TRX Training voraus, dass du bereits aufgewärmt bist (z. B. durch Crosstrainer). Das Programm gliedert sich in drei Blöcke: …
Crosstrainer-Intervalltraining für Bergläufer (45 Minuten) – Fokus Kraftausdauer & VO₂max
Intensives Crosstrainer‑Intervalltraining (Dauer ~45 Minuten), das gezielt deine Berglaufleistung verbessert. Ein kurzes Abwärmen („Auslaufen“) entfällt, direkt im Anschluss ein TRX‑Programm folgt.Solltest du es jedoch als Isoliertes eigenes Training absolvieren hänge bitte …
Aqua-Jogging für Bergläufer: Kraftvolle Oberschenkel trotz Fussgelenksproblemen – 90 Minuten Tiefwassertraining
90-minütiges Deep-Water-Aqua-Jogging-Programm, das sich speziell an Bergläufer richtet, die das Fußgelenk schonen müssen. Ich erkläre jede Einheit mit Bewegungsbeschreibung, Muskelansprache und dem dahinterstehenden physiologischen Nutzen. 1. Ziele und wissenschaftliche Hintergründe …
Aquajogging: Maximale Sauerstoffaufnahme VO2max und Kraftausdauer kombiniert
Aqua Jogging Programm (90 Minuten) Schwerpunkte: Zielgruppe: Warum 90 Minuten im tiefen Wasser? Ein so langes Training im tiefen Wasser eignet sich hervorragend zur Erhaltung oder Verbesserung der aeroben Kapazität …
TRX Workout für Inferno und Berg-Triathleten: 75 Minuten gezielte Kraft und Stabilität für Bergläufe und Bergfahrten
Triathleten, die sich intensiv im Bergellauf und auf bergigen Radstrecken messen, benötigen neben Ausdauer vor allem gezielte Kraft in den Beinen, dem Gesäss und den stabilisierenden Muskelgruppen. Eine starke Hüft- …
Aqua Jogging: Intervalltraining für VO₂max, SST & Kraftausdauer
Aqua Jogging ist eine ausgezeichnete Methode, um im Wasser (meist in tiefem Becken, also „deep water“) eine Laufbelastung zu simulieren, ohne dabei die hohen Stosskräfte des Landlaufs auf Muskulatur, Sehnen …
Aqua Jogging: Power & Speed – Schnelligkeit, VO₂max und Kraft im Wasser gezielt trainieren
Dieses intensive Aqua-Jogging-Training nutzt die spezifischen Widerstandsbedingungen des Wassers, um gezielt Schnelligkeit, maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) und funktionelle Kraft zu entwickeln – ohne die typische orthopädische Belastung. Durch die hohe Widerstandsdichte …
Kraft- und Stabilitätsprogramm für Bergläufer & (Inferno)Triathleten
Als Triathlet und Bergläufer benötigst Du nicht nur Ausdauer, sondern auch eine stabile und kräftige Muskulatur in Beinen, Rumpf und Schultergürtel. Dieses Training mit Lang- und Kurzhanteln verbindet: Ich erkläre …
Aqua-Jogging-Training: Power-Programm für Ausdauer & Bergkraft im Wasser
Dieses 70-minütige Aqua-Jogging Power-Programm wurde gezielt entwickelt, um in einer gelenkschonenden Umgebung gleichzeitig die aerobe Ausdauer und die muskuläre Kraft zu verbessern, die Du für bergige Laufprofile oder lange Triathlon-Etappen …
Lauftraining: 30/30 Speed-Boost: Neuromuskuläres Intervalltraining
Dieses Lauftraining verfolgt das Ziel, deine Laufökonomie, Schnelligkeit und anaerobe Kapazität gezielt zu verbessern. Durch eine klare Struktur aus Aufwärm‑, Aktivierungs‑ und Intensitätsblöcken optimierst du nicht nur deine neuromuskuläre Koordination, …