Ein Ironman oder Ironman 70.3 entscheidet sich selten nur über Fitness. Die beste Form bringt wenig, wenn Pacing, Radleistung, Laufstrategie, Wechselzeiten und Verpflegung nicht zusammenpassen. Genau hier setzt dieser Race …
Ironman Race Calculator für 70.3 und Langdistanz
GranPrix Bern Vorbereitung: Was 600 m und 200 m Intervalle kurz vor dem Wettkampf wirklich leisten
Drei Tage vor einem Rennen bin ich oft versucht, nochmals «richtig» zu trainieren. Ein längerer Tempolauf, ein paar zusätzliche Kilometer, irgendetwas, das sich nach Arbeit anfühlt. Das ist ein Fehler, …
Schlaf ist kein Luxus – er ist Training
Warum Erholung im Schlaf die entscheidende Stellschraube für Leistung, Gesundheit und Langlebigkeit im Sport ist von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Medizinischer Masseur EFA, Triathlon Coach Wer als Athlet konsequent …
Laktat und Trainingssteuerung in der Praxis: Was Blutlaktat kann und wo es dich täuscht
Laktatmessungen wirken objektiv. Eine Zahl steht im Raum, oft mit dem Anspruch: Das ist deine Schwelle, so musst du trainieren. In der Praxis entsteht der Nutzen erst, wenn du Laktat …
Morgenfenster und Regulation: 10 Minuten, die Tonus, Atmung und Belastbarkeit beeinflussen
Dieser Beitrag erklärt ein physiologisches Zeitfenster am Morgen. Ich beschreibe, was beim Übergang von Schlaf zu Wachsein im autonomen Nervensystem, in der Kreislaufregulation und in der Reizverarbeitung passiert. Ich gebe …
Testing im Training: Nutzen, Grenzen und eine moderne Frequenz-Logik
Testing hat im Ausdauertraining zwei legitime Aufgaben. Erstens liefert es Ankerwerte für die Steuerung, etwa Trainingszonen, Pacing-Strategien und Wettkampfprognosen. Zweitens schafft es Vergleichbarkeit über Zeit, wenn ich es standardisiert wiederhole. …
Lauftraining nach Herzfrequenz versus Pace
Wenn du Lauftraining steuerst, entscheidest du implizit, ob du primär externe Leistung (was du machst) oder interne Belastung (was es dich kostet) kontrollierst. Pace bildet vor allem die externe Leistung …
Lauftraining 150–50 (Geschwindigkeits- & Tempowechseltraining)
Gesamtziel: Verbesserung von Lauftechnik, Reaktionsfähigkeit, Laufökonomie, und Ermüdungsresistenz bei wechselnden Geschwindigkeiten. Das Training kombiniert technische Drills, kurze Sprints und wiederholte Tempoblöcke mit kontrollierten Pausen. Aufwärmen – 15 bis 20 Minuten …
Biketraining: Short HR Based Stepped Endurance Training – so verbesserst du deine Ausdauer gezielt und kontrolliert
Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: …
Easy Long Run mit Plyometrie & Kraft
Dauer: ca. 60 MinutenOrt: Finnenbahn, Parkweg oder flacher NaturtrailZiel: Verbesserung der Laufökonomie, intermuskulären Koordination, Grundlagenausdauer (Zone 2) und elastischen Energieübertragung. 🔹 1. Warm-up (ca. 15 Minuten) Ziel: Herz-Kreislauf-System aktivieren, Muskulatur …
Schwimmtraining – Fokus Atemkontrolle, Technik & Rhythmus
Dieses Training zielt darauf ab, deine Atemtechnik, Körperkontrolle und Zugtechnik im Freistil zu verbessern. Durch die Kombination von unterschiedlichen Atemmustern, gezielten Technikübungen und längeren Serien mit dem Pull Buoy wird …
Pumptrack-Intervalle – Das unterschätzte Ausdauertraining für Triathleten und Multisportler
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Einleitung Pumptrack-Fahren gilt für viele als Spassfaktor, als Techniktraining oder als Spielplatz für Mountainbiker.Doch wer die Bewegung versteht, …