Schlagwort: Ausdauertraining

Schwimmtraining: Effektives Schwimmtraining für Kraft und Technik (2400m)

21. Dezember 2024

Dieses Schwimmtraining kombiniert Ausdauer-, Kraft- und Tempoübungen, um deine Schwimmleistung gezielt zu verbessern. Es eignet sich ideal für Triathleten oder Schwimmer, die an ihrer Zugfrequenz, ihrem Sprinttempo und ihrer Kraft-Ausdauer arbeiten möchten. Mit einer Gesamtdistanz von 2400m und abwechslungsreichen Übungen, unterstützt durch Trainingshilfen wie Paddles, Pull Buoy und Flossen, fordert das Programm sowohl deinen Körper […]

Schwimmtraining: Schlüsselschwimmtrainings für den IRONMAN

20. Dezember 2024

Für viele Triathleten ist das Schwimmen der einschüchterndste Teil des Trainings und Wettkampfs. Eine solide Vorbereitung im Wasser ist entscheidend, um am Renntag sicher und selbstbewusst an den Start zu gehen. Die folgenden vier Schwimmtrainings sind speziell darauf ausgelegt, deine Ausdauer, Technik und mentale Stärke für die 3,8-km-Schwimmstrecke des IRONMAN zu verbessern. Diese Einheiten bereiten […]

Schwimmtraining: 400-200, progressiver Aufbau für Leistungsschwimmer (3500m)

19. Dezember 2024

Dieses Training wechselst du zwischen intensiven Belastungen und moderatem Schwimmen, ergänzt durch gezielte Beinschlag-Übungen und den Einsatz von Flossen. Durch die Mischung aus Tempo, Technik und Regenerationsphasen wird deine Schwimmtechnik verfeinert, die Kondition gesteigert und der gesamte Körper gefordert. Ein lockeres Cooldown rundet das Training ab, um die Regeneration einzuleiten. Ideal für ambitionierte Schwimmer, die […]

Schwimmtraining: Tempo und Ausdauer (2200m)

18. Dezember 2024

Dieses strukturierte Schwimmtraining über 2200 Meter um Ausdauer und Geschwindigkeit gezielt zu verbessern. Es kombiniert Aufwärmen, einen intensiven Hauptteil und ein lockeres Cool-Down, wobei der Fokus auf variierter Belastung und der Kontrolle der Zugfrequenz liegt. Mit einer Mischung aus Intervallen, Pull-Buoy-Einsätzen und Technikübungen wird ein ausgewogenes Training geboten, das die Muskulatur fordert und gleichzeitig die […]

Trockenübungen, die sich ideal für das Aufwärmen vor dem Schwimmen eignen

12. Dezember 2024

Ein effektives Aufwärmen vor dem Schwimmen ist essenziell, um die Muskulatur zu aktivieren, die Beweglichkeit der Schultern zu fördern und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Gerade die Schulter- und Armmuskulatur wird beim Schwimmen stark beansprucht, weshalb ein gezieltes Warm-up für eine optimale Leistungsfähigkeit sorgt. Mit den richtigen Trockenübungen kannst du dich perfekt auf dein Training oder […]

Schwimmtraining: CSS-Schwimmtraining

11. Dezember 2024

Ziel des Trainings: Das CSS-Schwimmtraining (Critical Swim Speed) ist eine effektive Methode, um die Schwimmausdauer und Renntempo zu verbessern. Es basiert auf der Bestimmung der individuellen Schwimmgeschwindigkeit, bei der die anaerobe Schwelle liegt. Dieses Training hilft dabei, die Effizienz im Wasser zu steigern und bereitet optimal auf Wettkämpfe vor, indem gezielt an Ausdauer und Technik […]

Fokus auf Schwimmzonen: Effektives Training durch gezielte Intensitätssteuerung mit sieben Schwimmzonen

28. November 2024

Schwimmen ist mehr als nur das Zurücklegen von Bahnen – es ist eine Kunst, bei der Technik, Ausdauer und Geschwindigkeit in Einklang gebracht werden müssen. Egal, ob du für einen Triathlon trainierst, deine Fitness verbessern möchtest oder einfach Freude am Schwimmen hast: Ein gezieltes Training, das sich an spezifischen Schwimmzonen orientiert, kann den Unterschied machen. […]