Lauftrainingsplaner für Running und Triathlon

Lauftraining gezielt und strukturiert planen

Gutes Lauftraining besteht nicht einfach daraus, möglichst viele Kilometer oder möglichst harte Intervalle zu absolvieren. Entscheidend ist, dass Umfang, Intensität, Erholung und Trainingsform zum aktuellen Leistungsniveau, zum Wettkampfziel und zur jeweiligen Trainingsphase passen.

Mit dem ActivePeople Run Training Planner kannst du einzelne Lauftrainings und strukturierte Trainingswochen für unterschiedliche Lauf- und Triathlondistanzen erstellen. Der Planer berücksichtigt unter anderem Leistungsniveau, verfügbare Zeit oder Distanz, Trainingsziel, Wettkampfdistanz, Saisonphase, aktuelle Belastung sowie optional eine Pace-Referenz.

Unterstützt werden klassische Laufziele von 5 km und 10 km über Halbmarathon und Marathon bis zu längeren Laufdistanzen sowie die wichtigsten Triathlondistanzen vom Sprint bis zur Langdistanz und XTRI.

Lauftraining ist mehr als Pace und Kilometer

Je nach Trainingsziel kann eine sinnvolle Laufeinheit sehr unterschiedlich aussehen. Ein lockerer Grundlagenlauf erfüllt eine andere Aufgabe als ein Schwellentraining×SchwellentrainingSchwellentraining arbeitet nahe LT2, MLSS oder funktioneller Schwellenleistung und braucht genaue Dosierung., VO₂-Intervalle, Bergintervalle, ein Long Run oder ein kurzer Koppellauf nach dem Radfahren.

Der ActivePeople Run Training Planner kombiniert deshalb Belastungssteuerung, Lauftechnik und Wettkampfspezifität. Bei tieferen Leistungsstufen liegt der Schwerpunkt stärker auf Technik, kontrollierter Belastung und einer schrittweisen Entwicklung. Mit zunehmender Leistungsfähigkeit können längere Hauptserien, Schwellenarbeit, wettkampfspezifische Pace und gezielte intensive Reize stärker gewichtet werden.

Für Triathleten berücksichtigt die Planung zusätzlich die besonderen Anforderungen des Laufens nach dem Radfahren. Dazu gehören unter anderem Vorermüdung, Koppellauf, Pacing nach T2 und eine an die jeweilige Triathlondistanz angepasste Laufbelastung.

Optional kann die ActivePeople Lauftechnik App passende Lauf-ABC- und Technikübungen ergänzen. So lässt sich beispielsweise an Fussgelenksarbeit, Laufhaltung, Rhythmus, Beschleunigung, Hüftstabilität oder einer stabilen Lauftechnik unter Vorermüdung arbeiten.

Trainingspläne bleiben immer eine Orientierung. Tagesform, bisherige Trainingsbelastung, Erholung, Beschwerden und individuelle Voraussetzungen sollten bei der Durchführung berücksichtigt werden.

ActivePeople Training & Therapie GmbH – Liebefeld/Köniz bei Bern
Lauftraining, Triathlon-Coaching, Athletik und trainingsbegleitende Therapie.