Beta-Alanin

Beta-Alanin erhöht Muskel-Carnosin und kann bei Belastungen von etwa 1 bis 4 Minuten relevant sein. Kribbeln ist eine häufige Nebenwirkung. Der Nutzen passt eher zu intensiven Intervallen, Sprintwiederholungen und Mittelzeitbelastungen als zu lockeren Ausdauereinheiten. Quellen: NIH ODS, DGE/D-A-CH, IOC-Konsens und WADA-Risikohinweise, je nach Thema.