Gezielte leichte Bewegung nach Belastung, um Kreislauf, Stoffwechsel und neuromuskuläre Erholung zu unterstützen. Sie ersetzt Schlaf und Energiezufuhr nicht, kann aber Regeneration subjektiv erleichtern.

Delayed Onset Muscle Soreness bezeichnet verzögert auftretenden Muskelkater nach ungewohnter oder exzentrischer Belastung. Massage kann Beschwerden subjektiv reduzieren, verhindert DOMS aber nicht sicher.

Hilfsmittel zur Selbstmassage. Sie kann Beweglichkeit und Schmerzempfinden kurzfristig beeinflussen, ersetzt aber kein gezieltes Kraft- und Belastungstraining.

Training zum Ausgleich von Defiziten in Kraft, Beweglichkeit, Kontrolle oder Belastbarkeit. Es ergänzt Massage, ersetzt sie aber nicht automatisch.

Stoffwechselprodukt intensiver Belastung und wichtiger Energieträger. Muskelkater entsteht nicht durch Laktat; diese Unterscheidung ist trainingswissenschaftlich wichtig.

Verzögert auftretende Muskelbeschwerden nach ungewohnter oder intensiver Belastung. Ursache sind mikroskopische Strukturreaktionen und Entzündungsprozesse, nicht Laktat.

Wiederherstellung von Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit nach Training, Arbeit oder Wettkampf. Wichtige Faktoren sind Schlaf, Ernährung, Belastungssteuerung, Bewegung und manuelle Unterstützung.