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Dynamische Mobilisationsübung für Tiefe Hüftaussenrotatoren, gluteus medius, gluteus minimus. Sie verbessert Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
Tiefe Hüftaussenrotatoren, M. gluteus medius, M. gluteus minimus
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Statische Dehnübung für gluteus maximus, piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren in sitzend. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, M. piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. iliopsoas
Dynamische Mobilisationsübung für Tiefe Hüftaussenrotatoren, M. gluteus medius, M. gluteus minimus. Ergänzt passive Beweglichkeit um aktive Kontrolle der Hüftrotation.
Tiefe Hüftaussenrotatoren, M. gluteus medius, M. gluteus minimus
M. tensor fasciae latae
Statische Dehnübung für gluteus maximus, Tiefe Hüftaussenrotatoren in sitzend. Ziel ist Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Dynamische Mobilisationsübung für gluteus maximus, Tiefe Hüftaussenrotatoren. Sie verbessert Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. gluteus maximus, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Statische Dehnübung für gluteus maximus, Tiefe Hüftaussenrotatoren in sitzend. Ziel ist Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Statische Dehnübung für gluteus medius, gluteus minimus in sitzend. Ziel ist Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus medius, M. gluteus minimus
Tiefe Hüftaussenrotatoren
Dynamische Mobilisationsübung für gluteus medius, gluteus minimus. Sie verbessert Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. gluteus medius, M. gluteus minimus
Tiefe Hüftaussenrotatoren
Statische Dehnübung für gluteus medius, gluteus minimus in sitzend. Ziel ist Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus medius, M. gluteus minimus
Tiefe Hüftaussenrotatoren
Adduktoren-Dehnung im Stand mit Hüftbeuge statt Wirbelsäulenflexion.
M. adductor magnus, M. adductor longus, M. gracilis
M. gluteus medius
Kontrollierte Dehnübung für Adduktoren-Dehnung im breiten Stand mit seitlichem Reach.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor magnus, gracilis in sitzend. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Contract-Relax-Variante für adductor longus, adductor magnus, gracilis. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe zu unterstützen.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor magnus, gracilis in sitzend. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Adduktoren-Dehnung im lateralen Gewichtsverlagern zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor brevis, gracilis in sitzend. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor brevis, M. gracilis
M. gluteus medius
Contract-Relax-Variante für adductor longus, adductor brevis, gracilis. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe zu unterstützen.
M. adductor longus, M. adductor brevis, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor brevis, gracilis in sitzend. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor brevis, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor magnus in stehend. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor magnus
M. gluteus medius
Dynamische Mobilisationsübung für adductor longus, adductor magnus. Sie verbessert Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. adductor longus, M. adductor magnus
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor magnus in stehend. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor magnus
M. gluteus medius
Kontrollierte Dehnübung für Adduktoren-Dehnung in Rückenlage mit Gurt.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Adduktoren-Mobilisation im Halbkniestand zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Adduktoren.
adductors
M. gluteus medius
Dynamische Adduktorenmobilisation mit zusätzlicher Rumpf-/Reach-Komponente.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Dynamische Mobilisationsübung für Adduktoren-Mobilisation in Rückenlage dynamisch.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor magnus, adductor longus, gracilis in vierfüssler. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor magnus, M. adductor longus, M. gracilis
M. gluteus medius
Dynamische Mobilisationsübung für adductor magnus, adductor longus, gracilis. Sie verbessert Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. adductor magnus, M. adductor longus, M. gracilis
M. gluteus medius
Dynamische Mobilisationsübung für adductor magnus, adductor longus, gracilis. Sie verbessert Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. adductor magnus, M. adductor longus, M. gracilis
M. gluteus medius
Adduktorendehnung im Sitz mit Seitneigung zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Adduktoren.
adductors
Aktive Mobilisation der Hüftinnenrotation im Sitz.
M. gluteus maximus, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. tensor fasciae latae
Dynamische Mobilisationsübung für iliopsoas, rectus femoris, latissimus dorsi. Sie verbessert mehrgelenkige Beweglichkeit und koordinierte Ganzkörperkontrolle und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. iliopsoas, M. rectus femoris, M. latissimus dorsi
M. gluteus maximus
Kontrollierte Dehnübung für Bauchlage Quadrizeps mit leichter Hüftextension.
M. rectus femoris
M. biceps femoris, M. gluteus maximus
Intensivere Bauchwand-/Rumpfextensionsvariante als Sphinx.
M. rectus abdominis, M. obliquus externus abdominis
M. erector spinae
Statische Dehnübung für rectus abdominis in bauchlage. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit von Rumpf und Wirbelsäule, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus abdominis
M. erector spinae
Statische Dehnübung für rectus abdominis in bauchlage. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit von Rumpf und Wirbelsäule, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus abdominis
M. erector spinae
Dynamische Mobilisationsübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Sie verbessert Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Dynamische Mobilisationsübung für M. soleus, M. gastrocnemius caput mediale. Trainiert Dorsalflexion unter funktioneller Belastung.
M. soleus, M. gastrocnemius caput mediale
M. tibialis anterior
Kontrollierte Dehnübung für Bizeps-/vordere Schulterdehnung an der Wand hoch.
M. biceps brachii, M. deltoideus pars clavicularis, M. pectoralis major
M. triceps brachii
Statische Dehnübung für biceps brachii, deltoideus pars clavicularis in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Schulter und Oberarm, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps brachii, M. deltoideus pars clavicularis
M. triceps brachii
Statische Dehnübung für biceps brachii, deltoideus pars clavicularis in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Schulter und Oberarm, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps brachii, M. deltoideus pars clavicularis
M. triceps brachii
Statische Dehnübung für pectoralis major in stehend. Ziel ist Schulterextension bzw. horizontale Abduktion und freie Brustkorbbewegung, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. pectoralis major
M. deltoideus pars spinalis
Contract-Relax-Variante für pectoralis major. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Schulterextension bzw. horizontale Abduktion und freie Brustkorbbewegung zu unterstützen.
M. pectoralis major
M. deltoideus pars spinalis
Statische Dehnübung für pectoralis major in stehend. Ziel ist Schulterextension bzw. horizontale Abduktion und freie Brustkorbbewegung, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. pectoralis major
M. deltoideus pars spinalis
Statische Dehnübung für pectoralis major in stehend. Ziel ist Schulterextension bzw. horizontale Abduktion und freie Brustkorbbewegung, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. pectoralis major
M. deltoideus pars spinalis
Statische Beweglichkeitsübung für M. pectoralis major, M. deltoideus pars clavicularis. Einfache Brust- und vordere Schulterdehnung für sitzdominierte Tage.
M. pectoralis major, M. deltoideus pars clavicularis
M. deltoideus pars spinalis
BWS-Extension am Bench im Prayer Stretch zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit.
M. latissimus dorsi, M. triceps brachii
M. pectoralis major
Fördert thorakale Extension für Überkopfbewegungen und aufrechte Haltung, ohne die LWS stark zu überstrecken.
Tiefe Hüftaussenrotatoren, M. gluteus medius, M. gluteus minimus
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Dynamische Mobilisationsübung für latissimus dorsi, erector spinae. Sie verbessert Brustwirbelsäulenbeweglichkeit und Schulterbewegung und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. latissimus dorsi, M. erector spinae
M. rectus abdominis
Dynamische Mobilisationsübung für M. erector spinae. Fördert die segmentale Extension der Brustwirbelsäule bei kontrollierter Rumpfposition.
M. erector spinae
M. rectus abdominis
Dynamische Mobilisationsübung für BWS-Extension über Stuhllehne.
M. erector spinae, M. latissimus dorsi
M. rectus abdominis
Stehende BWS-Rotationsmobilisation mit Wand als Referenz.
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. erector spinae
Dynamische Brustwirbelsäulenrotation aus einer stabilen Beckenposition.
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. erector spinae
Dynamische Mobilisationsübung für erector spinae, rectus abdominis. Sie verbessert Rotation und Seitneigung des Rumpfs und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. erector spinae, M. rectus abdominis
Kontrollierte Dehnübung für Child Pose mit Schulterblatt-Protraktion.
M. trapezius pars transversa
M. serratus anterior
Statische Dehnübung für latissimus dorsi, erector spinae in kniestand. Ziel ist Schulterflexion, Schulterblattbewegung und Beweglichkeit des oberen Rückens, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. latissimus dorsi, M. erector spinae
M. rectus abdominis
Statische Dehnübung für latissimus dorsi, erector spinae in kniestand. Ziel ist Schulterflexion, Schulterblattbewegung und Beweglichkeit des oberen Rückens, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. latissimus dorsi, M. erector spinae
M. rectus abdominis
Child’s Pose mit seitlichem Lat-Fokus zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Latissimus / BWS.
M. latissimus dorsi
Statische Cossack-Position zur Adduktoren- und Hüftbeweglichkeit.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Dynamische Mobilisationsübung für adductor longus, adductor magnus, gracilis. Sie verbessert Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für rectus femoris, iliopsoas in halbkniestand. Ziel ist Hüftextension und Beweglichkeit der vorderen Oberschenkelkette, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus femoris, M. iliopsoas
M. gluteus maximus
Statische Dehnübung für rectus femoris, iliopsoas in halbkniestand. Ziel ist Hüftextension und Beweglichkeit der vorderen Oberschenkelkette, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus femoris, M. iliopsoas
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Contract-Relax-Variante für rectus femoris, iliopsoas. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftextension und Beweglichkeit der vorderen Oberschenkelkette zu unterstützen.
M. rectus femoris, M. iliopsoas
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Statische Dehnübung für rectus femoris, iliopsoas in halbkniestand. Ziel ist Hüftextension und Beweglichkeit der vorderen Oberschenkelkette, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus femoris, M. iliopsoas
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Statische Dehnübung für fibularis longus, fibularis brevis in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit der lateralen Unterschenkelstrukturen, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. fibularis longus, M. fibularis brevis
M. tibialis posterior
Statische Dehnübung für fibularis longus, fibularis brevis in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit der lateralen Unterschenkelstrukturen, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. fibularis longus, M. fibularis brevis
M. tibialis posterior
Dorsalextension Knee-to-Wall gehalten zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Sprunggelenk.
M. soleus, gastrocnemius
Dynamische Mobilisationsübung für pectoralis major, pectoralis minor. Sie verbessert Schulterextension bzw. horizontale Abduktion und freie Brustkorbbewegung und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. pectoralis major, M. pectoralis minor
M. deltoideus pars spinalis
Dynamischer Posterior-Chain-Hinge zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Hintere Kette.
hamstrings, M. gluteus maximus
hip flexors
Statische Beweglichkeitsübung für M. pectoralis major, M. pectoralis minor. Verbessert die kontrollierte Schulterhorizontalabduktion und Brustbeweglichkeit.
M. pectoralis major, M. pectoralis minor
M. trapezius pars transversa, M. deltoideus pars spinalis
Statische Beweglichkeitsübung für M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis. Gut dosierbare einseitige Alternative zum breiten Grätschsitz.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in sitzend. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Contract-Relax-Variante für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition zu unterstützen.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in sitzend. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Beweglichkeitsübung für M. gluteus maximus. Einfache Gluteus-orientierte Dehnung mit geringer koordinativer Anforderung.
M. gluteus maximus
M. iliopsoas
Statische Beweglichkeitsübung für M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale, M. soleus. Erlaubt eine gezielte, belastete Wadenmobilität mit klarer Dosierung.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale, M. soleus
M. tibialis anterior
Statische Dehnübung für fibularis longus, fibularis brevis in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit der lateralen Unterschenkelstrukturen, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. fibularis longus, M. fibularis brevis
M. tibialis posterior
Statische Dehnübung für piriformis, gluteus maximus in sitzend. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. piriformis, M. gluteus maximus
M. iliopsoas
Statische Dehnübung für gluteus maximus, piriformis in sitzend. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, M. piriformis
M. iliopsoas
Statische Dehnübung für gluteus maximus, piriformis in sitzend. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, M. piriformis
M. iliopsoas
Statische Dehnübung für gluteus maximus, piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren in rückenlage. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, M. piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. iliopsoas, M. tensor fasciae latae
Contract-Relax-Variante für gluteus maximus, piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur zu unterstützen.
M. gluteus maximus, M. piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. iliopsoas, M. tensor fasciae latae
Statische Dehnübung für gluteus maximus, piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren in rückenlage. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, M. piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. iliopsoas, M. tensor fasciae latae
Gezielte Dehnung der Fingerbeuger und palmaren Weichteile.
Unterarmflexoren, Kurze Fussmuskulatur
Unterarmextensoren
Dynamische Mobilisationsübung für adductor magnus, adductor longus, gracilis. Sie verbessert Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. adductor magnus, M. adductor longus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor magnus, gracilis in vierfüssler. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Contract-Relax-Variante für adductor longus, adductor magnus, gracilis. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe zu unterstützen.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor magnus, gracilis in vierfüssler. Ziel ist Hüftabduktion und Beweglichkeit der Adduktorengruppe, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Statische Beweglichkeitsübung für M. tibialis anterior, M. extensor hallucis longus. Ergänzt die Beweglichkeit der vorderen Unterschenkel- und Fussrückenstrukturen.
M. tibialis anterior, M. extensor hallucis longus
M. gastrocnemius caput mediale, M. soleus
Fussrücken-/Plantarflexionsdehnung im Fersensitz.
M. tibialis anterior, M. extensor hallucis longus
M. gastrocnemius caput mediale, M. soleus
Kontrollierte Dehnübung für Fussrücken-Dehnung im Kniestand mit Zehen gestreckt.
M. tibialis anterior, M. extensor hallucis longus
M. gastrocnemius caput mediale, M. soleus
Statische Dehnübung für gastrocnemius caput mediale, gastrocnemius caput laterale in stehend. Ziel ist Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale
M. tibialis anterior
Statische Dehnübung für gastrocnemius caput mediale, gastrocnemius caput laterale in stehend. Ziel ist Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale
M. tibialis anterior
Contract-Relax-Variante für gastrocnemius caput mediale, gastrocnemius caput laterale. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur zu unterstützen.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale
M. tibialis anterior
Dynamische Mobilisationsübung für gastrocnemius caput mediale, gastrocnemius caput laterale. Sie verbessert Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale
M. tibialis anterior
Statische Dehnübung für gastrocnemius caput mediale, gastrocnemius caput laterale in stehend. Ziel ist Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale
M. tibialis anterior
Sitzende Gastrocnemius-Dehnung mit Gurt als gut dosierbare Alternative zur Wand.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale
M. tibialis anterior
Dynamische Mobilisationsübung für rectus femoris, vastus lateralis. Sie verbessert Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Kontrollierte Dehnübung für Gesäss-/Rumpfdehnung Knie über Körper.
M. gluteus maximus, M. piriformis
M. iliopsoas
Grosszehen- und Plantarfaszien-Dehnung zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Fuss.
Plantarfaszie, flexor hallucis
Statische Dehnübung für flexor hallucis longus, Plantarfaszie in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Grosszehe, Fusssohle und kurzen Fussstrukturen, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. flexor hallucis longus, Plantarfaszie
M. extensor hallucis longus
Dynamische Mobilisationsübung für Grosszehenextension im Vierfüssler-Rockback.
Plantarfaszie, M. flexor hallucis longus, Kurze Fussmuskulatur
M. extensor hallucis longus
Dynamische Mobilisationsübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Sie verbessert Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris
Dynamische Mobilisationsübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Sie verbessert Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in rückenlage. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in rückenlage. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Beweglichkeitsübung für M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus. Gut skalierbare Hamstring-Dehnung über die Höhe der Unterlage.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in halbkniestand. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Contract-Relax-Variante für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition zu unterstützen.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Dynamische Mobilisationsübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Sie verbessert Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in rückenlage. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in rückenlage. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Contract-Relax-Variante für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition zu unterstützen.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Dynamische Mobilisationsübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Sie verbessert Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in stehend. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Contract-Relax-Variante für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition zu unterstützen.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in stehend. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Statische Dehnübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus in stehend. Ziel ist Hüftflexion bei kontrollierter Knie- und Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris
Dynamische Mobilisationsübung für Unterarmflexoren. Mobilisiert die Handgelenkextension unter dosierter geschlossener Kette.
Unterarmflexoren
Unterarmextensoren
Kontrollierte Dehnübung für Hintere Schulterdehnung an der Wand.
M. deltoideus pars spinalis, M. infraspinatus
M. pectoralis major
Statische Dehnübung für deltoideus pars spinalis, infraspinatus in stehend. Ziel ist Schulterbeweglichkeit bei kontrolliertem Humeruskopf, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. deltoideus pars spinalis, M. infraspinatus
M. pectoralis major
Contract-Relax-Variante für deltoideus pars spinalis, infraspinatus. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Schulterbeweglichkeit bei kontrolliertem Humeruskopf zu unterstützen.
M. deltoideus pars spinalis, M. infraspinatus
M. pectoralis major
Statische Dehnübung für deltoideus pars spinalis, infraspinatus in stehend. Ziel ist Schulterbeweglichkeit bei kontrolliertem Humeruskopf, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. deltoideus pars spinalis, M. infraspinatus
M. pectoralis major
Kontrollierte Dehnübung für Hüftbeuger im Halbkniestand mit langem Arm-Reach.
M. iliopsoas, M. rectus femoris, M. latissimus dorsi
M. gluteus maximus
Hüftbeuger im Halbkniestand mit Seitneigung zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit.
M. iliopsoas, M. rectus femoris
M. gluteus maximus
Statische Dehnübung für iliopsoas, rectus femoris in halbkniestand. Ziel ist Hüftextension und Beweglichkeit der vorderen Oberschenkelkette, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. iliopsoas, M. rectus femoris
M. gluteus maximus
Statische Beweglichkeitsübung für M. iliopsoas, M. rectus femoris. Alternative zur Hüftbeugerdehnung für Personen, die den Halbkniestand meiden möchten.
M. iliopsoas, M. rectus femoris
M. gluteus maximus
Statische Dehnübung für iliopsoas in halbkniestand. Ziel ist Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. iliopsoas
M. gluteus maximus
Contract-Relax-Variante für iliopsoas. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition zu unterstützen.
M. iliopsoas
M. gluteus maximus
Dynamische Mobilisationsübung für iliopsoas. Sie verbessert Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. iliopsoas
M. gluteus maximus
Statische Dehnübung für iliopsoas in halbkniestand. Ziel ist Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. iliopsoas
M. gluteus maximus
Statische Beweglichkeitsübung für M. iliopsoas, M. rectus femoris. Bietet eine alltagstaugliche Alternative zum Halbkniestand für Hüftstreckung.
M. iliopsoas, M. rectus femoris
M. gluteus maximus
Dynamische Kombination aus Hüftextension, Überkopf-Reach und Brustkorbdrehung.
M. iliopsoas, M. rectus femoris, M. obliquus externus abdominis
M. gluteus maximus
Dynamische Hüftinnenrotation in Bauchlage mit stabilisiertem Becken.
Tiefe Hüftaussenrotatoren, M. gluteus maximus
M. tensor fasciae latae
Dynamische Mobilisationsübung für biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus. Sie verbessert mehrgelenkige Beweglichkeit und koordinierte Ganzkörperkontrolle und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
Dynamische Mobilisationsübung für Tiefe Halsflexoren (M. longus colli/capitis), Mm. suboccipitales. Trainiert kontrollierte Halsposition und Beweglichkeit im oberen Halsbereich.
Tiefe Halsflexoren (M. longus colli/capitis), Mm. suboccipitales
M. sternocleidomastoideus
Dynamische Mobilisationsübung für M. gluteus maximus. Verbindet Hüftflexion, Gluteusdehnung und Einbeinstandskontrolle.
M. gluteus maximus
M. iliopsoas
Statische Beweglichkeitsübung für M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis. Ermöglicht eine gut dosierbare Adduktorendehnung mit grosser Stützfläche.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Kontrollierte Dehnübung für Kniende Pectoralis-minor-Dehnung an der Bank.
M. pectoralis minor
M. trapezius pars transversa, M. trapezius pars ascendens
Dynamische Mobilisationsübung für pectoralis major, obliquus externus abdominis, latissimus dorsi. Sie verbessert Brustwirbelsäulenbeweglichkeit und Schulterbewegung und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. pectoralis major, M. obliquus externus abdominis, M. latissimus dorsi
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis
Dynamische Mobilisationsübung für M. sternocleidomastoideus, Mm. scaleni. Erhält oder verbessert die aktive Halsrotation ohne forcierte Endstellung.
M. sternocleidomastoideus, Mm. scaleni
M. sternocleidomastoideus
Dynamische Mobilisationsübung für Kontrollierte Sprunggelenk-Kreise.
M. tibialis anterior, M. tibialis posterior, M. fibularis longus
Kontrollierte Dehnübung für Latissimus-Dehnung am Türrahmen mit Rotation.
M. latissimus dorsi, M. teres major
M. deltoideus pars clavicularis
Statische Dehnübung für latissimus dorsi, teres major in kniestand. Ziel ist Schulterflexion, Schulterblattbewegung und Beweglichkeit des oberen Rückens, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. latissimus dorsi, M. teres major
M. deltoideus pars clavicularis
Contract-Relax-Variante für latissimus dorsi, teres major. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Schulterflexion, Schulterblattbewegung und Beweglichkeit des oberen Rückens zu unterstützen.
M. latissimus dorsi, M. teres major
M. deltoideus pars clavicularis
Statische Dehnübung für latissimus dorsi, teres major in kniestand. Ziel ist Schulterflexion, Schulterblattbewegung und Beweglichkeit des oberen Rückens, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. latissimus dorsi, M. teres major
M. deltoideus pars clavicularis
Statische Dehnübung für latissimus dorsi, teres major in kniestand. Ziel ist Schulterflexion, Schulterblattbewegung und Beweglichkeit des oberen Rückens, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. latissimus dorsi, M. teres major
M. deltoideus pars clavicularis
Statische Beweglichkeitsübung für M. latissimus dorsi, M. quadratus lumborum. Verbindet Latissimus- und laterale Rumpfbeweglichkeit mit Hüftkontrolle.
M. latissimus dorsi, M. quadratus lumborum
M. obliquus externus abdominis
Statische Dehnübung für latissimus dorsi, quadratus lumborum in stehend. Ziel ist Schulterflexion, Schulterblattbewegung und Beweglichkeit des oberen Rückens, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. latissimus dorsi, M. quadratus lumborum
M. deltoideus pars clavicularis
Statische Dehnübung für latissimus dorsi, quadratus lumborum in stehend. Ziel ist Schulterflexion, Schulterblattbewegung und Beweglichkeit des oberen Rückens, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. latissimus dorsi, M. quadratus lumborum
M. deltoideus pars clavicularis
Erweitert die Beweglichkeit von Latissimus und lateraler Rumpfkette, besonders bei Überkopfpositionen.
Tiefe Hüftaussenrotatoren, M. gluteus medius, M. gluteus minimus
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Statische Dehnübung für levator scapulae in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit von Hals und Schultergürtel bei kontrollierter Kopfposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. levator scapulae
M. trapezius pars ascendens, M. serratus anterior
Levator-scapulae-Dehnung im Sitz zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Nacken / Schulter.
M. levator scapulae
Statische Dehnübung für levator scapulae in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit von Hals und Schultergürtel bei kontrollierter Kopfposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. levator scapulae
M. trapezius pars ascendens, M. serratus anterior
Oberer Trapezius Dehnung im Sitz zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Nacken / Schulter.
M. trapezius pars descendens
Statische Dehnübung für trapezius pars descendens in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit von Hals und Schultergürtel bei kontrollierter Kopfposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. trapezius pars descendens
M. trapezius pars ascendens
Statische Dehnübung für obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis, pectoralis major in seitlage. Ziel ist Rotation und Extension der Brustwirbelsäule, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. pectoralis major
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis
Dynamische Mobilisationsübung für obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis, pectoralis major. Sie verbessert Rotation und Extension der Brustwirbelsäule und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. pectoralis major
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis
Dynamische Mobilisationsübung für M. erector spinae, M. pectoralis major. Reduziert Ausweichbewegungen des Beckens und fokussiert die Thoraxrotation.
M. erector spinae, M. pectoralis major
M. obliquus externus abdominis
Statische Dehnübung für pectoralis minor in stehend. Ziel ist Schulterextension bzw. horizontale Abduktion und freie Brustkorbbewegung, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. pectoralis minor
M. trapezius pars transversa, M. trapezius pars ascendens
Statische Dehnübung für pectoralis minor in stehend. Ziel ist Schulterextension bzw. horizontale Abduktion und freie Brustkorbbewegung, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. pectoralis minor
M. trapezius pars transversa, M. trapezius pars ascendens
Statische Dehnübung für pectoralis minor in stehend. Ziel ist Schulterextension bzw. horizontale Abduktion und freie Brustkorbbewegung, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. pectoralis minor
M. trapezius pars transversa, M. trapezius pars ascendens
Statische Dehnübung für piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren in rückenlage. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässregion, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Statische Dehnübung für piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren in rückenlage. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässregion, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Statische Dehnübung für Plantarfaszie, Kurze Fussmuskulatur, flexor hallucis longus in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit von Grosszehe, Fusssohle und kurzen Fussstrukturen, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Plantarfaszie, Kurze Fussmuskulatur, M. flexor hallucis longus
M. extensor hallucis longus
Statische Dehnübung für Plantarfaszie, Kurze Fussmuskulatur, flexor hallucis longus in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit von Grosszehe, Fusssohle und kurzen Fussstrukturen, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Plantarfaszie, Kurze Fussmuskulatur, M. flexor hallucis longus
M. extensor hallucis longus
Statische Beweglichkeitsübung für M. latissimus dorsi, M. triceps brachii, M. teres major. Verbindet Schulterflexion mit Latissimus- und Trizepsbeweglichkeit.
M. latissimus dorsi, M. triceps brachii, M. teres major
M. deltoideus pars clavicularis
Statische Dehnübung für pronator teres in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Unterarm und Handgelenk, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. pronator teres
M. supinator
Statische Dehnübung für pronator teres in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Unterarm und Handgelenk, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. pronator teres
M. supinator
Kontrollierte Dehnübung für QL-Dehnung seitlich an der Wand.
M. quadratus lumborum, M. latissimus dorsi
M. obliquus internus abdominis
Kontrollierte Dehnübung für QL-Seitneigung im Halbkniestand.
M. quadratus lumborum, M. latissimus dorsi
M. obliquus internus abdominis
Statische Dehnübung für quadratus lumborum, latissimus dorsi in kniestand. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit von Rumpf und Wirbelsäule, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. quadratus lumborum, M. latissimus dorsi
M. obliquus internus abdominis
Statische Dehnübung für quadratus lumborum, latissimus dorsi in stehend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit von Rumpf und Wirbelsäule, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. quadratus lumborum, M. latissimus dorsi
M. quadratus lumborum
Contract-Relax-Variante für quadratus lumborum, latissimus dorsi. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um kontrollierte Beweglichkeit von Rumpf und Wirbelsäule zu unterstützen.
M. quadratus lumborum, M. latissimus dorsi
M. quadratus lumborum
Statische Dehnübung für quadratus lumborum, latissimus dorsi in stehend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit von Rumpf und Wirbelsäule, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. quadratus lumborum, M. latissimus dorsi
M. quadratus lumborum
Statische Dehnübung für rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in stehend. Ziel ist Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Contract-Relax-Variante für rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken zu unterstützen.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Dynamische Mobilisationsübung für rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis. Sie verbessert Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Statische Dehnübung für rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in stehend. Ziel ist Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Statische Dehnübung für rectus femoris, vastus lateralis in seitlage. Ziel ist Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Contract-Relax-Variante für rectus femoris, vastus lateralis. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken zu unterstützen.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Statische Dehnübung für rectus femoris, vastus lateralis in seitlage. Ziel ist Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis
M. biceps femoris, M. semitendinosus
Quadrizepsdehnung im Stand mit Wandstütze zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit im Bereich Oberschenkel vorne.
quadriceps, M. rectus femoris
hamstrings
Statische Dehnübung für rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in bauchlage. Ziel ist Kniebeugung und Hüftextension bei kontrolliertem Becken, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis
M. biceps femoris, hamstrings
Statische Dehnübung für obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis, erector spinae in rückenlage. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit von Rumpf und Wirbelsäule, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. erector spinae
Statische Dehnübung für scaleni in sitzend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit der Halswirbelsäule und eine entspannte Schultergürtelposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Mm. scaleni
M. trapezius pars descendens
Kontrollierte Aussenrotations-Dehnung für vordere Schulterstrukturen und Subscapularis.
M. subscapularis, M. pectoralis major
M. infraspinatus, M. teres minor
Unterstützte Innenrotationsbewegung für die hintere Schulter.
M. infraspinatus, M. teres minor, M. deltoideus pars spinalis
M. subscapularis
Kontrollierte Schulterflexions-Dehnung mit Fokus auf Latissimus, Teres major und langen Trizepsanteil.
M. latissimus dorsi, M. teres major, M. triceps brachii
M. pectoralis major
Dynamische Schulterflexions-Mobilisation mit stabilisiertem Rumpf.
M. latissimus dorsi, M. teres major
M. deltoideus pars clavicularis
Unterstützte Schulterflexion in Rückenlage für eine kontrollierte Überkopfposition.
M. latissimus dorsi, M. pectoralis major, M. teres major
M. deltoideus pars spinalis
Dynamische Mobilisationsübung für M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis. Mobilisiert die Adduktoren in einer funktionellen, belasteten Position.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. gracilis
M. gluteus medius
Dynamische Mobilisationsübung für adductor longus, adductor brevis, adductor magnus. Sie verbessert Hüftbeweglichkeit und eine kontrollierte Beckenposition und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. adductor longus, M. adductor brevis, M. adductor magnus
M. gluteus medius, M. adductor longus
Flüssige Schulter-/BWS-Mobilisation in Seitenlage.
M. pectoralis major, M. obliquus externus abdominis, M. erector spinae
Stehende Seitneigung mit Fokus auf Flanke, Latissimus und Quadratus lumborum.
M. latissimus dorsi, M. quadratus lumborum, M. obliquus externus abdominis
M. obliquus internus abdominis
Statische Dehnübung für obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis, erector spinae in sitzend. Ziel ist Rotation und Seitneigung des Rumpfs, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. erector spinae
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis
Statische Dehnübung für obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis, erector spinae in sitzend. Ziel ist Rotation und Seitneigung des Rumpfs, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. erector spinae
M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis
Statische Dehnübung für scaleni in sitzend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit der Halswirbelsäule und eine entspannte Schultergürtelposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Mm. scaleni
M. sternocleidomastoideus, Mm. scaleni
Statische Dehnübung für scaleni in sitzend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit der Halswirbelsäule und eine entspannte Schultergürtelposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Mm. scaleni
M. sternocleidomastoideus, Mm. scaleni
Statische Dehnübung für infraspinatus, teres minor in seitlage. Ziel ist Schulterbeweglichkeit bei kontrolliertem Humeruskopf, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. infraspinatus, M. teres minor
M. subscapularis
Statische Dehnübung für infraspinatus, teres minor in seitlage. Ziel ist Schulterbeweglichkeit bei kontrolliertem Humeruskopf, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. infraspinatus, M. teres minor
M. subscapularis
Statische Dehnübung für infraspinatus, teres minor in seitlage. Ziel ist Schulterbeweglichkeit bei kontrolliertem Humeruskopf, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. infraspinatus, M. teres minor
M. subscapularis
Stufenvariante mit gebeugtem Knie zur Betonung des Soleus.
M. soleus
M. tibialis anterior
Statische Dehnübung für soleus in stehend. Ziel ist Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. soleus
M. tibialis anterior
Sitzende Soleus-Dehnung mit gebeugtem Knie und Gurt.
M. soleus
M. tibialis anterior
Statische Dehnübung für soleus in stehend. Ziel ist Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. soleus
M. tibialis anterior
Contract-Relax-Variante für soleus. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur zu unterstützen.
M. soleus
M. tibialis anterior
Dynamische Mobilisationsübung für soleus. Sie verbessert Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. soleus
M. tibialis anterior
Statische Dehnübung für soleus in stehend. Ziel ist Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. soleus
M. tibialis anterior
Dynamische Mobilisationsübung für iliopsoas, adductor longus, obliquus externus abdominis. Sie verbessert mehrgelenkige Beweglichkeit und koordinierte Ganzkörperkontrolle und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. iliopsoas, M. adductor longus, M. obliquus externus abdominis
Verbessert kontrollierte Dorsalflexion im Sprunggelenk für Kniebeuge, Laufen und Radposition.
Tiefe Hüftaussenrotatoren, M. gluteus medius, M. gluteus minimus
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Statische Dehnübung für soleus, gastrocnemius caput mediale in stehend. Ziel ist Dorsalextension und kontrollierte Sprunggelenksbeweglichkeit, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. soleus, M. gastrocnemius caput mediale
M. tibialis anterior
Dynamische Mobilisationsübung für soleus, gastrocnemius caput mediale. Sie verbessert Dorsalextension und kontrollierte Sprunggelenksbeweglichkeit und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. soleus, M. gastrocnemius caput mediale
M. tibialis anterior
Dynamische Mobilisationsübung für Stehende Hüftinnenrotation mit Unterstützung.
M. gluteus minimus, M. tensor fasciae latae
Tiefe Hüftaussenrotatoren
Kontrollierte Dehnübung für Stehende Piriformis-Dehnung mit Unterstützung.
M. piriformis, M. gluteus maximus
M. iliopsoas
Kontrollierte Dehnübung für Stehende Quadrizepsdehnung mit Knie leicht zurück.
M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis
M. biceps femoris
Statische Beweglichkeitsübung für M. latissimus dorsi, M. quadratus lumborum. Dehnt die laterale Rumpf- und Latissimuslinie ohne externe Unterstützung.
M. latissimus dorsi, M. quadratus lumborum
M. obliquus externus abdominis
Statische Dehnübung für sternocleidomastoideus in sitzend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit der Halswirbelsäule und eine entspannte Schultergürtelposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. sternocleidomastoideus
Tiefe Halsflexoren (M. longus colli/capitis)
Statische Dehnübung für sternocleidomastoideus in sitzend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit der Halswirbelsäule und eine entspannte Schultergürtelposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. sternocleidomastoideus
Mm. suboccipitales
Statische Dehnübung für suboccipitales in sitzend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit der Halswirbelsäule und eine entspannte Schultergürtelposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Mm. suboccipitales
Tiefe Halsflexoren (M. longus colli/capitis)
Statische Dehnübung für suboccipitales in sitzend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit der Halswirbelsäule und eine entspannte Schultergürtelposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Mm. suboccipitales
Tiefe Halsflexoren (M. longus colli/capitis)
Statische Dehnübung für supinator in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Unterarm und Handgelenk, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. supinator
M. pronator teres
Statische Dehnübung für supinator in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Unterarm und Handgelenk, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. supinator
M. pronator teres
Statische Dehnübung für gluteus maximus, piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren in boden. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, M. piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. iliopsoas
Statische Dehnübung für gluteus maximus, piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren in boden. Ziel ist Hüftrotation und Beweglichkeit der Gesässmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gluteus maximus, M. piriformis, Tiefe Hüftaussenrotatoren
M. iliopsoas
Statische Dehnübung für tensor fasciae latae, gluteus medius in stehend. Ziel ist Beweglichkeit der lateralen Hüftregion, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. tensor fasciae latae, M. gluteus medius
M. adductor longus, M. adductor brevis
Statische Dehnübung für tensor fasciae latae, gluteus medius in stehend. Ziel ist Beweglichkeit der lateralen Hüftregion, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. tensor fasciae latae, M. gluteus medius
M. adductor longus, M. adductor brevis
Statische Dehnübung für deltoideus pars spinalis, erector spinae in vierfüssler. Ziel ist Brustwirbelsäulenbeweglichkeit und Schulterbewegung, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. deltoideus pars spinalis, M. erector spinae
M. pectoralis major
Dynamische Mobilisationsübung für deltoideus pars spinalis, erector spinae. Sie verbessert Brustwirbelsäulenbeweglichkeit und Schulterbewegung und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. deltoideus pars spinalis, M. erector spinae
M. pectoralis major
Statische Dehnübung für tibialis anterior in kniestand. Ziel ist Beweglichkeit der vorderen Unterschenkelstrukturen, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. tibialis anterior
M. gastrocnemius caput mediale, M. soleus
Statische Dehnübung für tibialis anterior in kniestand. Ziel ist Beweglichkeit der vorderen Unterschenkelstrukturen, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. tibialis anterior
M. gastrocnemius caput mediale, M. soleus
Statische Dehnübung für tibialis posterior in sitzend. Ziel ist kontrollierte Beweglichkeit der Zielregion, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. tibialis posterior
M. fibularis longus, M. fibularis brevis
Sanfte Eversions-/Dorsalextensionsposition zur Dehnung des Tibialis posterior.
M. tibialis posterior
M. fibularis longus, M. fibularis brevis
Statische Beweglichkeitsübung für M. adductor magnus, M. soleus, M. gluteus maximus. Verbindet Hüft-, Adduktoren- und Sprunggelenkbeweglichkeit in einer funktionellen Position.
M. adductor magnus, M. soleus, M. gluteus maximus
M. iliopsoas
Statische Dehnübung für adductor longus, adductor magnus, soleus in tiefe kniebeuge. Ziel ist kombinierte Hüft- und Sprunggelenksbeweglichkeit, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. soleus
M. gluteus medius
Dynamische Mobilisationsübung für adductor longus, adductor magnus, soleus. Sie verbessert kombinierte Hüft- und Sprunggelenksbeweglichkeit und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. adductor longus, M. adductor magnus, M. soleus
M. gluteus medius
Statische Dehnübung für trapezius pars descendens in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit von Hals und Schultergürtel bei kontrollierter Kopfposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. trapezius pars descendens
M. trapezius pars ascendens
Statische Dehnübung für trapezius pars descendens in sitzend. Ziel ist Beweglichkeit von Hals und Schultergürtel bei kontrollierter Kopfposition, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. trapezius pars descendens
M. trapezius pars ascendens
Statische Dehnübung für triceps brachii, latissimus dorsi in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Schulter und Oberarm, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. triceps brachii, M. latissimus dorsi
M. biceps brachii
Contract-Relax-Variante für triceps brachii, latissimus dorsi. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Beweglichkeit von Schulter und Oberarm zu unterstützen.
M. triceps brachii, M. latissimus dorsi
M. biceps brachii
Statische Dehnübung für triceps brachii, latissimus dorsi in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Schulter und Oberarm, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. triceps brachii, M. latissimus dorsi
M. biceps brachii
Kombinierte Dehnung für langen Trizepskopf und Latissimus in Überkopfposition.
M. triceps brachii, M. latissimus dorsi, M. teres major
M. biceps brachii
Statische Dehnübung für triceps brachii, latissimus dorsi in stehend. Ziel ist Beweglichkeit von Schulter und Oberarm, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. triceps brachii, M. latissimus dorsi
M. biceps brachii
Kontrollierte Dehnübung für Unterarm-Pronatorendehnung an der Wand.
M. pronator teres, Unterarmflexoren
M. supinator
Kontrollierte Dehnübung für Unterarm-Supinationsdehnung an der Wand.
M. supinator, M. biceps brachii
M. pronator teres
Wandvariante für die Unterarmextensoren mit kontrollierbarer Intensität.
Unterarmextensoren, M. supinator
Unterarmflexoren
Statische Dehnübung für Unterarmextensoren in vierfüssler. Ziel ist Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Unterarmextensoren, wrist extensors
Unterarmflexoren, wrist flexors
Statische Dehnübung für Unterarmextensoren in stehend. Ziel ist Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Unterarmextensoren
Unterarmflexoren
Contract-Relax-Variante für Unterarmextensoren. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks zu unterstützen.
Unterarmextensoren
Unterarmflexoren
Statische Dehnübung für Unterarmextensoren in stehend. Ziel ist Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Unterarmextensoren
Unterarmflexoren
Unterarmflexoren-Dehnung an der Wand mit gut dosierbarer Hebellänge.
Unterarmflexoren, M. pronator teres
Unterarmextensoren
Statische Dehnübung für Unterarmflexoren in vierfüssler. Ziel ist Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Unterarmflexoren, wrist flexors
Unterarmextensoren, wrist extensors
Statische Beweglichkeitsübung für Unterarmflexoren. Dehnt die Unterarmflexoren ohne zusätzliche Last.
Unterarmflexoren
Unterarmextensoren
Statische Dehnübung für Unterarmflexoren in stehend. Ziel ist Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Unterarmflexoren
Unterarmextensoren
Contract-Relax-Variante für Unterarmflexoren. Die isometrische Voranspannung wird mit einer kontrollierten Dehnphase kombiniert, um Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks zu unterstützen.
Unterarmflexoren
Unterarmextensoren
Statische Dehnübung für Unterarmflexoren in stehend. Ziel ist Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
Unterarmflexoren
Unterarmextensoren
Unterarmstrecker-Dehnung mit gestrecktem Ellenbogen zur gezielten, kontrollierten Beweglichkeitsarbeit.
Unterarmextensoren
Unterarmflexoren
Kontrollierte Dehnübung für Unterstützte Nackenflexion mit Kinnrückzug.
Mm. suboccipitales
Tiefe Halsflexoren (M. longus colli/capitis)
Verbindet Hüft-, Knie- und Sprunggelenksbeweglichkeit in einer funktionellen Gesamtposition.
Tiefe Hüftaussenrotatoren, M. gluteus medius, M. gluteus minimus
M. tensor fasciae latae, M. gluteus minimus
Dynamische Mobilisationsübung für M. erector spinae, M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis. Verbessert die kontrollierte Thoraxrotation und Schultergürtelbewegung.
M. erector spinae, M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis
M. pectoralis major
Kontrollierte Dehnübung für Wadendehnung an der Wand mit leichter Zehen-Aussenstellung.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale
M. tibialis anterior
Kontrollierte Dehnübung für Wadendehnung an der Wand mit leichter Zehen-Innenstellung.
M. gastrocnemius caput laterale, M. gastrocnemius caput mediale
M. tibialis anterior
Statische Dehnübung für gastrocnemius caput mediale, gastrocnemius caput laterale, soleus in stehend. Ziel ist Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale, M. soleus
M. tibialis anterior
Statische Dehnübung für gastrocnemius caput mediale, gastrocnemius caput laterale, soleus in stehend. Ziel ist Dorsalextension im Sprunggelenk und Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, ohne in Schmerz oder unkontrollierte Endstellung zu arbeiten.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale, M. soleus
M. tibialis anterior
Dynamische Mobilisationsübung für M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale, M. soleus. Kombiniert Wadenmobilität mit Schulter- und hinterer Kettenbewegung.
M. gastrocnemius caput mediale, M. gastrocnemius caput laterale, M. soleus
M. tibialis anterior
Dynamische Mobilisationsübung für Wall Angels als Schulter-/BWS-Mobilisation.
M. pectoralis major, M. latissimus dorsi
M. trapezius pars ascendens, M. serratus anterior
Dynamische Mobilisationsübung für iliopsoas, adductor longus, biceps femoris. Sie verbessert mehrgelenkige Beweglichkeit und koordinierte Ganzkörperkontrolle und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. iliopsoas, M. adductor longus, M. biceps femoris
M. gluteus maximus
Dynamische Mobilisationsübung für iliopsoas, adductor longus, erector spinae. Sie verbessert mehrgelenkige Beweglichkeit und koordinierte Ganzkörperkontrolle und eignet sich besonders zur bewegungsorientierten Vorbereitung.
M. iliopsoas, M. adductor longus, M. erector spinae
Dynamische Mobilisationsübung für M. iliopsoas, M. adductor longus, M. erector spinae. Kombiniert Hüfte, Adduktoren und Thoraxrotation in einer dynamischen Sequenz.
M. iliopsoas, M. adductor longus, M. erector spinae
M. gluteus maximus
Statische Beweglichkeitsübung für M. flexor hallucis longus, Kurze Fussmuskulatur, Plantarfaszie. Mobilisiert Grosszehenextension und plantare Strukturen in dosierter Belastung.
M. flexor hallucis longus, Kurze Fussmuskulatur, Plantarfaszie
M. extensor hallucis longus
