120 evidenzbasierte Übungen TRX · Eigengewicht · Kettlebell · Langhantel · Kurzhantel Erstellt: 27.10.2025 Autor: Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach. Einleitung: Diese Sammlung adressiert Kraft, …
Athletik & Stabilisations Übungen
Athletik & Stabilisation Trainings FAQ
Evidenzbasierte Antworten Athletik & Stabilisation Trainings Einleitung (SEO): Evidenzbasierte Antworten zu Core, TRX, Kettlebell, Freigewichten, Calisthenics, Plyometrie, Mobility, Rehabilitation und Integration mit Massage. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Hüft-, Core- & Bein-Stabilität ohne Sprungbelastung
(Für Athleten mit Achillessehnen/Fersenbeschwerden – ca. 80–90 Minuten) Ziel des Trainings Einleitung (10 Minuten) Hauptteil (70 Minuten) Block 1 – Kraft Hüfte & Gesäss (20 Min) Block 2 – Rumpfstabilität …
Hüft- & Rumpfkraft für Läufer und Triathleten (90 Minuten)
Dieses Training legt den Schwerpunkt auf Gesäss, Hüfte und seitliche Core-Muskulatur. Es ist gelenkschonend aufgebaut, mit kontrollierten Bewegungen statt vielen Sprüngen. Perfekt für Triathleten, Trail- und Bergläufer, die Stabilität und …
Starke Hüfte – stark im Lauf
12 funktionelle Eigengewichtsübungen für Läuferinnen zur gezielten Stabilisierung der Hüfte Warum Hüftstabilität für Läuferinnen entscheidend ist Die Hüfte ist das biomechanische Zentrum des Laufens. Instabilitäten in diesem Bereich führen nicht …
TRX-Training für Läufer: Das perfekte Kraft- und Core-Programm für Trail- und Bergläufe
45‑minütiges TRX‑Kraft- und Stabilitätsprogramm speziell für Bergläufer. Ich setze dieses mal beim TRX Training voraus, dass du bereits aufgewärmt bist (z. B. durch Crosstrainer). Das Programm gliedert sich in drei Blöcke: …
Core, Glutes & Back: Funktionelles Stabilitätstraining mit Eigengewicht und TRX-Training für Triathleten
Triathleten sind Multisportler: Schwimmen, Radfahren und Laufen fordern das Bewegungssystem in unterschiedlichen Dosen, Belastungen und Positionen. Gerade der Rumpf (Core), das Gesäss und der Rücken übernehmen dabei eine zentrale Rolle …
Bergkraft & Explosivität für Trail‑ und Bergläufer
90 Minuten Krafttraining mit Hantel, Kettlebell und Eigengewicht Als Berg- und Trialrunner willst Du bergauf stärker, explosiver und ökonomischer werden. Forschung zeigt: Krafttraining – insbesondere schwere Widerstandslast, plyometrische und exzentrische Übungen …
TRX Workout für Inferno und Berg-Triathleten: 75 Minuten gezielte Kraft und Stabilität für Bergläufe und Bergfahrten
Triathleten, die sich intensiv im Bergellauf und auf bergigen Radstrecken messen, benötigen neben Ausdauer vor allem gezielte Kraft in den Beinen, dem Gesäss und den stabilisierenden Muskelgruppen. Eine starke Hüft- …
Kraft- und Stabilitätsprogramm für Bergläufer & (Inferno)Triathleten
Als Triathlet und Bergläufer benötigst Du nicht nur Ausdauer, sondern auch eine stabile und kräftige Muskulatur in Beinen, Rumpf und Schultergürtel. Dieses Training mit Lang- und Kurzhanteln verbindet: Ich erkläre …
Athletik-Leitfaden: Stark und Stabil – Triathlon-Nachwuchs im Fokus
Gezieltes Athletiktraining ist für Kinder und Jugendliche im Sport, insbesonder auch Triathlon mehr als nur eine Ergänzung zum Ausdauertraining – es legt den Grundstein für starke, verletzungsfreie Athlet*innen und fördert …
Spielerische Trainingsformen im Sport-Training mit Kindern und Jugendlichen
Spielerische Trainingsformen sind nicht nur ein „Spass-Faktor“, sondern ein zentraler Baustein zur ganzheitlichen Förderung junger Sportlerinnen und Triathletinnen. Durch gezielte Spiele und Challenge-Elemente verbessern Kinder ihre Koordination, Grobmotorik und Körperwahrnehmung …
