Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: …
Biketraining: Short HR Based Stepped Endurance Training – so verbesserst du deine Ausdauer gezielt und kontrolliert
Pumptrack-Intervalle – Das unterschätzte Ausdauertraining für Triathleten und Multisportler
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Einleitung Pumptrack-Fahren gilt für viele als Spassfaktor, als Techniktraining oder als Spielplatz für Mountainbiker.Doch wer die Bewegung versteht, …
Lange Intervalle auf dem Pumptrack – Ausdauertraining der besonderen Art
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Viele Mountainbiker und BMX-Fahrer schaffen auf dem Pumptrack nur wenige schnelle Runden, bevor die Beine brennen und der …
Hitze-Watt Rechner – Realistische Leistungsplanung für Sommer-Rennen
Warum ein Hitze-Watt Rechner? Jeder Athlet kennt es: Im Sommer, bei hohen Temperaturen, fühlt sich das gleiche Tempo oder die gleiche Watt-Leistung plötzlich deutlich schwerer an. Der Grund liegt in …
BikeSplit-Prognose: So planst du deinen perfekten Radsplit – präzise, schnell, wissenschaftlich
Du willst deine Radzeit im Triathlon realistisch planen – nicht raten. Unser BikeSplit Prognose Plugin berechnet deine Ziel-Radzeit auf Basis echter Physik, Streckenprofil und Wettereinflüssen. So bekommst du eine belastbare …
Radtraining MTB – Flow in Kraft für kraftvolle Anstiege und fliessende Technik
MTB-Training, bei dem Kraft und Technik harmonisch zusammenfinden. Mein Ziel ist es, Dir mit diesem Training eine Einheit zu präsentieren, die Dich anspruchsvoll fordert, ohne den Fahrspass zu verlieren. Denn: …
Indoorcycling: Sweet-Spot-Block in höherer Intensität
Dieses Indoor-Training basiert auf dem Sweet-Spot-Prinzip und unterscheidet sich grundlegend von herkömmlichen Ansätzen. Es handelt sich um einen Sweet-Spot-Block, bei dem nicht wie üblich langsam von Zone 2 zu Zone …
Maximale Tretkraft & Stabilität beim Radfahren: 25 Fundierte Kraftübungen
Im heutigen, zunehmend kompetitiven Radsport werden Athleten nicht nur auf ihre aerobe Ausdauer, sondern auch auf ihre Kraft und Explosivität geprüft. Während lange Trainingsfahrten und Ausdauerläufe wichtige Grundlagen bilden, zeigen …
Effizientes Wintertraining für Radfahrer und Triathleten: Die optimale Kombination aus Indoor-Apps und Gravelbiking
Als Coach und erfahrener Triathlet weiss ich, wie entscheidend ein durchdachtes Training in der Wintersaison ist. Die kalte Jahreszeit bietet nicht nur die Möglichkeit, Ausdauer und Kraft gezielt zu trainieren, …
Indoor-Cycling mit Smart-Trainern und Apps: Effizientes Training in virtuellen Welten
Mit der Kombination aus Smart-Trainern und Indoor-Cycling-Apps wird das Radtraining wetterunabhängig, strukturiert und abwechslungsreich. Moderne Apps bieten Funktionen wie Trainingsprogramme, virtuelle Wettkämpfe und sogar Echtzeit-Feedback, wodurch sich das Training individuell …
Effizientes Triathlontraining im Winter: Indoor-Cycling-Apps und Smart Trainer gezielt für deinen Erfolg nutzen
Indoor-Cycling-Apps und Smart Trainer bieten Triathleten eine wertvolle Trainingsalternative, um Leistungsfähigkeit gezielt zu steigern, vor allem in der Off-Season und bei widrigen Wetterbedingungen. Mit diesen Tools können Triathleten ihre Ausdauer …
Gravel Biking im Winter: Eine wertvolle Ergänzung für Triathleten
Gravel Biking erfreut sich in den letzten Jahren wachsender Beliebtheit, insbesondere unter Triathleten, die nach effektiven und abwechslungsreichen Trainingsmöglichkeiten suchen. Die Vorteile des Gravel Bikings im Winter sind vielfältig und …