Drei Tage vor einem Rennen bin ich oft versucht, nochmals «richtig» zu trainieren. Ein längerer Tempolauf, ein paar zusätzliche Kilometer, irgendetwas, das sich nach Arbeit anfühlt. Das ist ein Fehler, …
GranPrix Bern Vorbereitung: Was 600 m und 200 m Intervalle kurz vor dem Wettkampf wirklich leisten
Lauftraining nach Herzfrequenz versus Pace
Wenn du Lauftraining steuerst, entscheidest du implizit, ob du primär externe Leistung (was du machst) oder interne Belastung (was es dich kostet) kontrollierst. Pace bildet vor allem die externe Leistung …
Lauftraining 150–50 (Geschwindigkeits- & Tempowechseltraining)
Gesamtziel: Verbesserung von Lauftechnik, Reaktionsfähigkeit, Laufökonomie, und Ermüdungsresistenz bei wechselnden Geschwindigkeiten. Das Training kombiniert technische Drills, kurze Sprints und wiederholte Tempoblöcke mit kontrollierten Pausen. Aufwärmen – 15 bis 20 Minuten …
Aqua Jogging – Intervall- und Kraftausdauertraining
Ziel: Verbesserung von Ausdauer, Lauftechnik, Kraftausdauer, Stabilität und Beweglichkeit – gelenkschonend, mit sportartspezifischem Übertrag auf das Laufen. 1. Einleitung & Warm-up (15 Minuten) Ziel: Aufwärmung der Muskulatur, Mobilisation der Gelenke, …
Easy Long Run mit Plyometrie & Kraft
Dauer: ca. 60 MinutenOrt: Finnenbahn, Parkweg oder flacher NaturtrailZiel: Verbesserung der Laufökonomie, intermuskulären Koordination, Grundlagenausdauer (Zone 2) und elastischen Energieübertragung. 🔹 1. Warm-up (ca. 15 Minuten) Ziel: Herz-Kreislauf-System aktivieren, Muskulatur …
Intensives Aqua-Jogging Training – 90 Min
🎯 Ziele 1. Einleitung / Warm-up (15 Min.) Übungen Begründung 2. Hauptteil (60 Min.) Block A – Intervallkraft & Dynamik (20 Min.) 10 × 1 Min. sehr intensiv (RPE 8–9, …
Aqua Jogging: Kombination aus GA2 und VO2max
Aqua Jogging im tiefen Wasser ist ein hochwirksames Training, das sowohl für Ausdaueraufbau als auch für die Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) genutzt werden kann. Durch den Auftrieb des Wassers …
Aqua Jogging: VO₂max- und SST-Elemente für Ausdauer- und Bergsportler
Aqua Jogging im tiefen Wasser ist ein ideales Training, um einerseits die Gelenke zu entlasten und gleichzeitig spezifische muskuläre und kardiovaskuläre Reize zu setzen. Vor allem für Läufer und Triathleten, …
Aqua Jogging – AquaPower Endurance Mix aus Ausdauer, Kraft & Intensität
Aqua Jogging im tiefen Wasser bietet eine einzigartige Möglichkeit, Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu trainieren, ohne die Gelenke zu belasten. Durch den Auftrieb des Wassers werden Stossbelastungen eliminiert, während der …
Aqua-Jogging: Aqua Power workout mit (SST → VO₂max) Intervallen nach dem Schwimmen
Dieses 45-minütige Aqua-Jogging ist als intensives Ergänzungsprogramm nach einem Schwimmtraining gedacht. Ziel ist ein hochwirksamer kardiovaskulärer Stimulus (von steady-state / SST bis zu VO₂max-Reizen), bei gleichzeitig minimaler Belastung für Gelenke …
Aqua-Jogging – 80 Minuten Intervall-Power für Herz-Kreislauf und Rumpfstabilität
Aqua-Jogging bietet Dir eine hocheffektive, gelenkschonende Methode, um Deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern und gleichzeitig Deine Rumpfmuskulatur isometrisch zu fordern. Durch den Auftrieb im Wasser reduzierst Du die Schwerkraftwirkung um bis …
Crosstrainer-Intervalltraining für Bergläufer (45 Minuten) – Fokus Kraftausdauer & VO₂max
Intensives Crosstrainer‑Intervalltraining (Dauer ~45 Minuten), das gezielt deine Berglaufleistung verbessert. Ein kurzes Abwärmen („Auslaufen“) entfällt, direkt im Anschluss ein TRX‑Programm folgt.Solltest du es jedoch als Isoliertes eigenes Training absolvieren hänge bitte …