Bergsprints sind ein effektives Trainingselement, um Laufkraft, Explosivität und Laufökonomie zu verbessern. Durch die Kombination aus kurzen, intensiven Anstiegen und kontrollierten Erholungsphasen wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, sondern auch …
Lauftraining: Kraftvolle Beine und Tempohärte – Bergsprints für mehr Dynamik
Lauftraining: 200er Intervalltraining für Schnelligkeit und Tempohärte
Dieses Lauftraining zielt darauf ab, die Schnelligkeit und Tempohärte zu verbessern, indem wiederholte 200-Meter-Intervalle mit kurzen Erholungspausen kombiniert werden. Solche Einheiten sind ideal für Mittel- und Langstreckenläufer sowie für Triathleten, …
Lauftraining: Intervalltraining für Tempo und Ausdauer 5x4min
Dieses Lauftraining ist darauf ausgelegt, deine Tempohärte und aerobe Kapazität zu verbessern. Durch wiederholte Tempoabschnitte mit moderater Intensität (ca. 6 RPE) wird deine Laktattoleranz erhöht, während die kurzen Erholungsphasen eine …
Aqua-Jogging-Training: Kraft und Sweet Spot Training (SST) für optimale Ausdauer und Stärke (60min)
Dieses Aqua-Jogging-Training kombiniert gezieltes Krafttraining mit Sweet Spot Training (SST), einer effektiven Methode zur Verbesserung der aeroben Kapazität und Ausdauer. Sweet Spot Training bewegt sich in einem Intensitätsbereich zwischen 80-90 …
Lauftraining: Intervalltraining für Schnelligkeit und Ausdauer
Schwerpunkt: Verbesserung der anaeroben Kapazität und der Lauftechnik Dieses Intervalltraining wurde entwickelt, um deine Schnelligkeit, Ausdauer und Erholungsfähigkeit zu verbessern. Der Fokus liegt auf kurzen, intensiven Belastungsphasen, gefolgt von Erholungsphasen, …
Trailrunning für Triathleten: Ein umfassender Leitfaden über Nutzen und Gefahren
Trailrunning ist eine spannende und anspruchsvolle Disziplin, die Triathleten sowohl physisch als auch mental bereichern kann. Doch welche Vorteile und Herausforderungen bringt das Trailrunning mit sich, insbesondere für Athleten, deren …
Lauftraining: Tempo Intervall und Ausdauer: 3×7 Minuten im Fokus
Für Läuferinnen und Läufer, die ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern möchten, ist gezieltes Intervalltraining ein essenzieller Bestandteil des Trainingsplans. Dieses Training kombiniert Tempoeinheiten mit Erholungsphasen und hilft dabei, die Tempohärte …
Langlaufen im Winter: Nutzen für Triathleten und Läufer
Langlaufen ist eine der effektivsten Wintersportarten, die sowohl Triathleten als auch Läufern viele Vorteile bietet. Die Kombination aus Ausdauer, Kraft und Technik macht diesen Sport zu einer hervorragenden Option für …
Aqua-Jogging-Training: Explosive Kraft und Ausdauer im Wasser (50min)
Dieses 50-minütige Aqua-Jogging-Training eignet sich insbesondere, um Kraft und Ausdauer gezielt zu fördern. Es verbindet explosive Intervallübungen mit kraftorientierten Bewegungen, die die Laufmuskulatur effektiv stärken und die Stabilität des gesamten …
Laufzonen nach Joe Friel und Andy Coogan (iZones)
Die Trainingssteuerung beim Laufen basiert häufig auf der Verwendung von Intensitätszonen, um gezielte Anpassungen zu erreichen und die Leistung zu optimieren. Zwei der bekanntesten Systeme sind die Joe Friel Zonen …