Wenn du Lauftraining steuerst, entscheidest du implizit, ob du primär externe Leistung (was du machst) oder interne Belastung (was es dich kostet) kontrollierst. Pace bildet vor allem die externe Leistung …
Lauftraining nach Herzfrequenz versus Pace
Lauftraining 150–50 (Geschwindigkeits- & Tempowechseltraining)
Gesamtziel: Verbesserung von Lauftechnik, Reaktionsfähigkeit, Laufökonomie, und Ermüdungsresistenz bei wechselnden Geschwindigkeiten. Das Training kombiniert technische Drills, kurze Sprints und wiederholte Tempoblöcke mit kontrollierten Pausen. Aufwärmen – 15 bis 20 Minuten …
Aqua Jogging – Intervall- und Kraftausdauertraining
Ziel: Verbesserung von Ausdauer, Lauftechnik, Kraftausdauer, Stabilität und Beweglichkeit – gelenkschonend, mit sportartspezifischem Übertrag auf das Laufen. 1. Einleitung & Warm-up (15 Minuten) Ziel: Aufwärmung der Muskulatur, Mobilisation der Gelenke, …
Easy Long Run mit Plyometrie & Kraft
Dauer: ca. 60 MinutenOrt: Finnenbahn, Parkweg oder flacher NaturtrailZiel: Verbesserung der Laufökonomie, intermuskulären Koordination, Grundlagenausdauer (Zone 2) und elastischen Energieübertragung. 🔹 1. Warm-up (ca. 15 Minuten) Ziel: Herz-Kreislauf-System aktivieren, Muskulatur …
Aqua-Jogging-Training 90 min – Intervall & Kraft
🎯 Trainingsziel Gezielte Kombination aus Grundlagenausdauer (Zone 2–3), Kraftausdauer (Zone 3–4) und maximaler Sauerstoffaufnahme (Zone 5/VO₂max).Dieses Training verbessert die Herz-Kreislauf-Leistung, die muskuläre Stabilität und die Laufökonomie, ohne orthopädische Belastung. 🔍 …
Intensives Aqua-Jogging Training – 90 Min
🎯 Ziele 1. Einleitung / Warm-up (15 Min.) Übungen Begründung 2. Hauptteil (60 Min.) Block A – Intervallkraft & Dynamik (20 Min.) 10 × 1 Min. sehr intensiv (RPE 8–9, …
Aqua Jogging: Kombination aus GA2 und VO2max
Aqua Jogging im tiefen Wasser ist ein hochwirksames Training, das sowohl für Ausdaueraufbau als auch für die Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) genutzt werden kann. Durch den Auftrieb des Wassers …
Lauf Temperatur Pace Rechner – Dein Schlüssel für realistisches Pacing bei Hitze
Wer schon einmal bei sommerlichen Temperaturen an einem Laufwettkampf oder Triathlon gestartet ist, weiss: Hitze kann die Laufleistung massiv beeinflussen. Die Pace, die man im Training oder bei kühleren Bedingungen …
Aqua Jogging: VO₂max- und SST-Elemente für Ausdauer- und Bergsportler
Aqua Jogging im tiefen Wasser ist ein ideales Training, um einerseits die Gelenke zu entlasten und gleichzeitig spezifische muskuläre und kardiovaskuläre Reize zu setzen. Vor allem für Läufer und Triathleten, …
Aqua Jogging – AquaPower Endurance Mix aus Ausdauer, Kraft & Intensität
Aqua Jogging im tiefen Wasser bietet eine einzigartige Möglichkeit, Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu trainieren, ohne die Gelenke zu belasten. Durch den Auftrieb des Wassers werden Stossbelastungen eliminiert, während der …
Running Pace & Running Zones nach Joe Friel
Herleitung, Berechnung & Anwendung – inklusive Einbindung deines Lauf‑Zonen‑Rechners Gezieltes Lauftraining funktioniert dann am besten, wenn die Intensität klar definiert ist. Dafür nutze ich – in Anlehnung an Joe Friel …
Aqua-Jogging: Aqua Power workout mit (SST → VO₂max) Intervallen nach dem Schwimmen
Dieses 45-minütige Aqua-Jogging ist als intensives Ergänzungsprogramm nach einem Schwimmtraining gedacht. Ziel ist ein hochwirksamer kardiovaskulärer Stimulus (von steady-state / SST bis zu VO₂max-Reizen), bei gleichzeitig minimaler Belastung für Gelenke …