Gesamtziel: Verbesserung von Lauftechnik, Reaktionsfähigkeit, Laufökonomie, und Ermüdungsresistenz bei wechselnden Geschwindigkeiten. Das Training kombiniert technische Drills, kurze Sprints und wiederholte Tempoblöcke mit kontrollierten Pausen. Aufwärmen – 15 bis 20 Minuten …
Lauftraining 150–50 (Geschwindigkeits- & Tempowechseltraining)
Biketraining: Short HR Based Stepped Endurance Training – so verbesserst du deine Ausdauer gezielt und kontrolliert
Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: …
Athletik & Stabilisations Übungen
120 evidenzbasierte Übungen TRX · Eigengewicht · Kettlebell · Langhantel · Kurzhantel Erstellt: 27.10.2025 Autor: Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach. Einleitung: Diese Sammlung adressiert Kraft, …
Athletik & Stabilisation Trainings FAQ
Evidenzbasierte Antworten Athletik & Stabilisation Trainings Einleitung (SEO): Evidenzbasierte Antworten zu Core, TRX, Kettlebell, Freigewichten, Calisthenics, Plyometrie, Mobility, Rehabilitation und Integration mit Massage. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Triathlon Training FAQ
Evidenzbasierte Antworten zum Training, insbesondere Triathlon Diese Seite bündelt evidenzbasierte Antworten zu Training, Periodisierung, Schwimmen, Rad, Laufen, Regeneration, Athletik, Ernährung, Mentaltraining und Saisonplanung. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Aqua Jogging – Intervall- und Kraftausdauertraining
Ziel: Verbesserung von Ausdauer, Lauftechnik, Kraftausdauer, Stabilität und Beweglichkeit – gelenkschonend, mit sportartspezifischem Übertrag auf das Laufen. 1. Einleitung & Warm-up (15 Minuten) Ziel: Aufwärmung der Muskulatur, Mobilisation der Gelenke, …
Hüft-, Core- & Bein-Stabilität ohne Sprungbelastung
(Für Athleten mit Achillessehnen/Fersenbeschwerden – ca. 80–90 Minuten) Ziel des Trainings Einleitung (10 Minuten) Hauptteil (70 Minuten) Block 1 – Kraft Hüfte & Gesäss (20 Min) Block 2 – Rumpfstabilität …
Easy Long Run mit Plyometrie & Kraft
Dauer: ca. 60 MinutenOrt: Finnenbahn, Parkweg oder flacher NaturtrailZiel: Verbesserung der Laufökonomie, intermuskulären Koordination, Grundlagenausdauer (Zone 2) und elastischen Energieübertragung. 🔹 1. Warm-up (ca. 15 Minuten) Ziel: Herz-Kreislauf-System aktivieren, Muskulatur …
Schwimmtraining – Fokus Atemkontrolle, Technik & Rhythmus
Dieses Training zielt darauf ab, deine Atemtechnik, Körperkontrolle und Zugtechnik im Freistil zu verbessern. Durch die Kombination von unterschiedlichen Atemmustern, gezielten Technikübungen und längeren Serien mit dem Pull Buoy wird …
Pumptrack-Intervalle – Das unterschätzte Ausdauertraining für Triathleten und Multisportler
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Einleitung Pumptrack-Fahren gilt für viele als Spassfaktor, als Techniktraining oder als Spielplatz für Mountainbiker.Doch wer die Bewegung versteht, …
Lange Intervalle auf dem Pumptrack – Ausdauertraining der besonderen Art
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Viele Mountainbiker und BMX-Fahrer schaffen auf dem Pumptrack nur wenige schnelle Runden, bevor die Beine brennen und der …
Schwimmtraining: Endurance with Sprints (3400 m)
Ziel des Trainings Dieses Training verbindet aerobe Ausdauerarbeit (Grundlagenausdauer, Zone 2–3) mit kurzen anaeroben Sprints (Zone 5).Die wiederkehrenden Blöcke mit Kombinationen aus langen, gleichmässigen Serien und kurzen Maximalintervallen verbessern: 🧭 …
