Hier findest du vielseitige Beiträge rund um effektive Trainingsmethoden und Übungsideen. Von Athletiktraining zur Leistungssteigerung über Schwimmen, Laufen und Radtraining für Triathleten bis hin zu gezielten medizinischen Übungen für Prävention und Rehabilitation – hier ist für jeden etwas dabei. Entdecke fundierte Tipps, wissenschaftlich untermauerte Ansätze und inspirierende Workouts. Die Trainings und Workouts werden laufend ergänzt und erweitert.
5. Mai 2026
Drei Tage vor einem Rennen bin ich oft versucht, nochmals «richtig» zu trainieren. Ein längerer Tempolauf, ein paar zusätzliche Kilometer, irgendetwas, das sich nach Arbeit anfühlt. Das ist ein Fehler, den ich lange gemacht habe. Diese Einheit folgt einer anderen Logik. Sie soll das Nervensystem aktivieren, die Wettkampfpace im Körper verankern und gleichzeitig die Gesamtbelastung […]
28. April 2026
Kaum ein Trainingsprotokoll hat in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen wie das norwegische 4×4 Intervall. Fitness-Influencer bezeichnen es als den Goldstandard für VO2max-Entwicklung, Podcaster wie Rhonda Patrick oder Peter Attia schwärmen davon, und auf sozialen Medien bekommt man den Eindruck, wer kein 4×4 macht, trainiere grundlegend falsch. Ich verstehe die Faszination. […]
24. März 2026
Viele Athleten fragen sich, ob sie Frühaufsteher oder Spättyp sind und ob acht bis zehn Stunden Schlaf wirklich nötig sind. Die saubere Antwort beginnt mit einer klaren Trennung. Der Chronotyp beschreibt, wann deine innere Uhr Schlaf, Wachheit und Leistungsbereitschaft bevorzugt. Der Schlafbedarf beschreibt, wie viel Schlaf du brauchst, damit Regeneration, Konzentration, Stimmung und Trainingsanpassung stabil […]
16. Dezember 2025
Wenn du Lauftraining steuerst, entscheidest du implizit, ob du primär externe Leistung (was du machst) oder interne Belastung (was es dich kostet) kontrollierst. Pace bildet vor allem die externe Leistung ab. Herzfrequenz (HR) bildet vor allem die interne Belastung ab. Für Triathleten, die selten auf der Bahn laufen, verschiebt sich die Praxis stark in Richtung […]
4. November 2025
Gesamtziel: Verbesserung von Lauftechnik, Reaktionsfähigkeit, Laufökonomie, und Ermüdungsresistenz bei wechselnden Geschwindigkeiten. Das Training kombiniert technische Drills, kurze Sprints und wiederholte Tempoblöcke mit kontrollierten Pausen. Aufwärmen – 15 bis 20 Minuten Ziel: Körper auf Belastung vorbereiten, Beweglichkeit und Koordination aktivieren Hauptteil – Intervallblock 1: 300 m–100 m Ziel: Rhythmuswechsel und längere Belastung im moderaten bis hohen […]
31. Oktober 2025
Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: Ein Bike (Rolle, Ergometer oder draussen), einfache Pulsuhr, etwas Geduld und Körpergefühl. 🧠 Was ist Stepped Endurance Training? Das Stepped Endurance Training – oder auf […]
25. Oktober 2025
Ziel: Verbesserung von Ausdauer, Lauftechnik, Kraftausdauer, Stabilität und Beweglichkeit – gelenkschonend, mit sportartspezifischem Übertrag auf das Laufen. 1. Einleitung & Warm-up (15 Minuten) Ziel: Aufwärmung der Muskulatur, Mobilisation der Gelenke, Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems. 1.1 Lockeres Einlaufen – 5 Minuten 1.2 Mobilisationsphase – 5 Minuten 1.3 Technikphase – 5 Minuten 2. Hauptteil – Intervall- & Kraftausdauertraining […]
21. Oktober 2025
(Für Athleten mit Achillessehnen/Fersenbeschwerden – ca. 80–90 Minuten) Ziel des Trainings Einleitung (10 Minuten) Hauptteil (70 Minuten) Block 1 – Kraft Hüfte & Gesäss (20 Min) Block 2 – Rumpfstabilität & Anti-Rotation (20 Min) Block 3 – Beinachsen- und Beckenstabilität (15 Min) Block 4 – Core & Rückenstrecker (15 Min) Cool Down (10 Min) 💡 […]
21. Oktober 2025
Dauer: ca. 60 MinutenOrt: Finnenbahn, Parkweg oder flacher NaturtrailZiel: Verbesserung der Laufökonomie, intermuskulären Koordination, Grundlagenausdauer (Zone 2) und elastischen Energieübertragung. 🔹 1. Warm-up (ca. 15 Minuten) Ziel: Herz-Kreislauf-System aktivieren, Muskulatur aufwärmen, Gelenke mobilisieren, neuromuskuläre Ansteuerung verbessern. Ablauf: Diese Übungen aktivieren die Waden, Achillessehnen und Hüftbeuger, wodurch die Elastizität der Sehnen verbessert wird (Reflexspeicherung der Energie […]
20. Oktober 2025
Dieses Training zielt darauf ab, deine Atemtechnik, Körperkontrolle und Zugtechnik im Freistil zu verbessern. Durch die Kombination von unterschiedlichen Atemmustern, gezielten Technikübungen und längeren Serien mit dem Pull Buoy wird nicht nur deine Ausdauer trainiert, sondern auch die Koordination zwischen Atmung, Armzug und Wasserlage. Das Training eignet sich ideal für Triathleten, Ausdauerschwimmer und technisch orientierte […]
17. Oktober 2025
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Einleitung Pumptrack-Fahren gilt für viele als Spassfaktor, als Techniktraining oder als Spielplatz für Mountainbiker.Doch wer die Bewegung versteht, erkennt schnell: Der Pumptrack ist ein hochwirksames Ausdauer- und Krafttraining, das Körperbeherrschung, Bewegungsrhythmus und neuromuskuläre Effizienz auf ein neues Level bringt – ideal für Triathleten, […]
17. Oktober 2025
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Viele Mountainbiker und BMX-Fahrer schaffen auf dem Pumptrack nur wenige schnelle Runden, bevor die Beine brennen und der Puls in die Höhe schiesst. Doch was, wenn man den Pumptrack gezielt für Ausdauertraining nutzen möchte?Diese Frage stellt sich immer häufiger – besonders, weil Pumptrack-Intervalle […]
