Drei Tage vor einem Rennen bin ich oft versucht, nochmals «richtig» zu trainieren. Ein längerer Tempolauf, ein paar zusätzliche Kilometer, irgendetwas, das sich nach Arbeit anfühlt. Das ist ein Fehler, …
GranPrix Bern Vorbereitung: Was 600 m und 200 m Intervalle kurz vor dem Wettkampf wirklich leisten
Das Norwegische 4×4 Protokoll: Goldstandard oder überbewerteter Hype?
Kaum ein Trainingsprotokoll hat in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen wie das norwegische 4×4 Intervall. Fitness-Influencer bezeichnen es als den Goldstandard für VO2max-Entwicklung, Podcaster wie Rhonda …
Chronotyp und Schlafbedarf im Sport: Wann du schlafen solltest und wie viel Schlaf du als Athlet wirklich brauchst
Viele Athleten fragen sich, ob sie Frühaufsteher oder Spättyp sind und ob acht bis zehn Stunden Schlaf wirklich nötig sind. Die saubere Antwort beginnt mit einer klaren Trennung. Der Chronotyp …
Lauftraining nach Herzfrequenz versus Pace
Wenn du Lauftraining steuerst, entscheidest du implizit, ob du primär externe Leistung (was du machst) oder interne Belastung (was es dich kostet) kontrollierst. Pace bildet vor allem die externe Leistung …
Lauftraining 150–50 (Geschwindigkeits- & Tempowechseltraining)
Gesamtziel: Verbesserung von Lauftechnik, Reaktionsfähigkeit, Laufökonomie, und Ermüdungsresistenz bei wechselnden Geschwindigkeiten. Das Training kombiniert technische Drills, kurze Sprints und wiederholte Tempoblöcke mit kontrollierten Pausen. Aufwärmen – 15 bis 20 Minuten …
Biketraining: Short HR Based Stepped Endurance Training – so verbesserst du deine Ausdauer gezielt und kontrolliert
Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: …
Aqua Jogging – Intervall- und Kraftausdauertraining
Ziel: Verbesserung von Ausdauer, Lauftechnik, Kraftausdauer, Stabilität und Beweglichkeit – gelenkschonend, mit sportartspezifischem Übertrag auf das Laufen. 1. Einleitung & Warm-up (15 Minuten) Ziel: Aufwärmung der Muskulatur, Mobilisation der Gelenke, …
Hüft-, Core- & Bein-Stabilität ohne Sprungbelastung
(Für Athleten mit Achillessehnen/Fersenbeschwerden – ca. 80–90 Minuten) Ziel des Trainings Einleitung (10 Minuten) Hauptteil (70 Minuten) Block 1 – Kraft Hüfte & Gesäss (20 Min) Block 2 – Rumpfstabilität …
Easy Long Run mit Plyometrie & Kraft
Dauer: ca. 60 MinutenOrt: Finnenbahn, Parkweg oder flacher NaturtrailZiel: Verbesserung der Laufökonomie, intermuskulären Koordination, Grundlagenausdauer (Zone 2) und elastischen Energieübertragung. 🔹 1. Warm-up (ca. 15 Minuten) Ziel: Herz-Kreislauf-System aktivieren, Muskulatur …
Schwimmtraining – Fokus Atemkontrolle, Technik & Rhythmus
Dieses Training zielt darauf ab, deine Atemtechnik, Körperkontrolle und Zugtechnik im Freistil zu verbessern. Durch die Kombination von unterschiedlichen Atemmustern, gezielten Technikübungen und längeren Serien mit dem Pull Buoy wird …
Pumptrack-Intervalle – Das unterschätzte Ausdauertraining für Triathleten und Multisportler
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Einleitung Pumptrack-Fahren gilt für viele als Spassfaktor, als Techniktraining oder als Spielplatz für Mountainbiker.Doch wer die Bewegung versteht, …
Lange Intervalle auf dem Pumptrack – Ausdauertraining der besonderen Art
Erläutert von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach, Medical Masseur EFA Viele Mountainbiker und BMX-Fahrer schaffen auf dem Pumptrack nur wenige schnelle Runden, bevor die Beine brennen und der …