Das Zwerchfell spielt eine zentrale Rolle für die Atmung und ist ein wichtiger Bestandteil der Körperstabilität und Funktionalität. Bei Einschränkungen oder Verspannungen des Zwerchfells können Übungen helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen, …
Die besten Übungen zur Mobilisation und zum Training des Zwerchfells
Übungen und Dehnungen der Wadenmuskulatur und umliegenden Strukturen
Einleitung Wadenverspannungen und -schmerzen können durch gezielte Übungen, Dehnungen und Mobilisationsprogramme effektiv behandelt und langfristig vermieden werden. In diesem Artikel zeige ich dir die besten Übungen zur Kräftigung und Flexibilitätsverbesserung …
Übungen und Dehnungen für den unteren Rücken und angrenzende Muskelgruppen
Einleitung Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen sind ein Schlüssel zur Gesunderhaltung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Quadratus Lumborum (QL), der Hüftbeuger, Gesässmuskeln und Bauchmuskulatur. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Stabilität und Beweglichkeit …
Synchronisierte Bewegung der Schulterblätter: Übungen und Bedeutung
Die synchrone Bewegung der Schulterblätter ist von zentraler Bedeutung für die Stabilität, Kraft und Gesundheit des gesamten Schultergürtels. Störungen in dieser Bewegung, auch als Scapula Dyskinesis bekannt, haben oftmals erhebliche …
Mobilisierung der Schulterblattmuskulatur: Übungen und Bedeutung
Die Mobilität der Schulterblattmuskulatur spielt eine zentrale Rolle für eine gesunde und funktionale Schulterbeweglichkeit. Gerade das Schulterblatt, als bewegliche Basis für den Arm, ist oft eingeschränkt durch eine zu hohe …
Stabilisation der Schulterblattmuskulatur: Übungen und Bedeutung
Eine stabile Schulterblattmuskulatur ist entscheidend für gesunde Schultern und eine funktionelle Bewegungskontrolle. Sie stabilisiert die Schultergelenke bei Bewegungen und Belastungen und schützt vor Verletzungen und Fehlhaltungen. Besonders Sportler und Menschen …
Schulterblätter und Schultermuskulatur – warum Stabilität, Kraft und Mobilität entscheidend sind
Die Muskulatur um die Schulterblätter und die Rotatorenmanschette spielt eine zentrale Rolle für eine stabile und gesunde Schulterbewegung. Diese Muskulatur ist bei vielen Sportarten gefordert, besonders bei Überkopfsportarten wie Tennis, …
Effektive Core-Übungen zur Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur für Stabilität und Leistungsfähigkeit
Ein starker Rumpf ist für Sportler und im Alltag von grosser Bedeutung. Insbesondere die seitliche Rumpfmuskulatur – bestehend aus den schrägen Bauchmuskeln (M. obliquus externus und internus abdominis) sowie den …
Warum Core-Training für Sportler und den Alltag so wichtig ist
Eine starke Core-Muskulatur ist das Zentrum der Körperstabilität. Sie bildet das Fundament für eine gute Körperhaltung, Beweglichkeit und Kraftübertragung. Für Sportler wie Läufer, Radfahrer und Triathleten, aber auch für Personen …
Stärke deinen Hüftbeuger und die Gesässmuskulatur gezielt – Für eine stabile Hüfte und einen starken Rücken
Der Hüftbeuger – oft vernachlässigt und manchmal verkürzt – hat eine entscheidende Rolle für die Körperhaltung und Bewegung. Zusammen mit einer starken Gesässmuskulatur kann ein gesunder Hüftbeuger Stabilität in die …