Laktatmessungen wirken objektiv. Eine Zahl steht im Raum, oft mit dem Anspruch: Das ist deine Schwelle, so musst du trainieren. In der Praxis entsteht der Nutzen erst, wenn du Laktat …
Laktat und Trainingssteuerung in der Praxis: Was Blutlaktat kann und wo es dich täuscht
Morgenfenster und Regulation: 10 Minuten, die Tonus, Atmung und Belastbarkeit beeinflussen
Dieser Beitrag erklärt ein physiologisches Zeitfenster am Morgen. Ich beschreibe, was beim Übergang von Schlaf zu Wachsein im autonomen Nervensystem, in der Kreislaufregulation und in der Reizverarbeitung passiert. Ich gebe …
Was dein Körper wirklich aus Nahrung macht
Warum Essen allein keine Regeneration erzeugt – und weshalb Belastung, Durchblutung und Therapie entscheiden Einleitung Ernährung wird oft als Lösung für Leistungsprobleme, Beschwerden oder Regenerationsdefizite dargestellt. Mehr Protein, bessere Mikronährstoffe, …
Training ist wichtig für Kinder und Jugendliche
Warum Training oft leichter ist als der Alltag Krafttraining für Kinder und Jugendliche wird bis heute kritisch beurteilt. Zu früh. Zu gefährlich. Nicht altersgerecht. Diese Aussagen begegnen mir regelmässig in …
Danke für ein weiteres gemeinsames Jahr
Liebe Kundin, lieber Kunde zum Jahresende möchte ich mich herzlich bei dir bedanken. Danke für dein Vertrauen, die spannenden Gespräche, die sportlichen Ziele und auch für die gemeinsamen Schritte in …
Testing im Training: Nutzen, Grenzen und eine moderne Frequenz-Logik
Testing hat im Ausdauertraining zwei legitime Aufgaben. Erstens liefert es Ankerwerte für die Steuerung, etwa Trainingszonen, Pacing-Strategien und Wettkampfprognosen. Zweitens schafft es Vergleichbarkeit über Zeit, wenn ich es standardisiert wiederhole. …
Sportmassage im Trainingszyklus: Warum Timing die Wirkung bestimmt
Von Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA und Medical Athletic Coach Wirksam für Regeneration und Leistung Sportmassage ist ein wirksames Instrument zur Regeneration und Leistungsoptimierung. Entscheidend ist jedoch nicht nur die …
Athletik & Stabilisations Übungen
120 evidenzbasierte Übungen TRX · Eigengewicht · Kettlebell · Langhantel · Kurzhantel Erstellt: 27.10.2025 Autor: Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach. Einleitung: Diese Sammlung adressiert Kraft, …
Athletik & Stabilisation Trainings FAQ
Evidenzbasierte Antworten Athletik & Stabilisation Trainings Einleitung (SEO): Evidenzbasierte Antworten zu Core, TRX, Kettlebell, Freigewichten, Calisthenics, Plyometrie, Mobility, Rehabilitation und Integration mit Massage. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Triathlon Training FAQ
Evidenzbasierte Antworten zum Training, insbesondere Triathlon Diese Seite bündelt evidenzbasierte Antworten zu Training, Periodisierung, Schwimmen, Rad, Laufen, Regeneration, Athletik, Ernährung, Mentaltraining und Saisonplanung. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Gravel Newsticker – alle News auf einen Blick
Bleib auf dem Laufenden über die spannendsten Entwicklungen in der Gravel-Szene: internationale und europäische Rennen, neue Serien wie die UCI Gravel World Series, Unbound Gravel, SBT GRVL oder Belgian Waffle …
Triathlon YouTube Newsticker – aktuell, kompakt, kuratiert
Hier findest Du die neuesten Triathlon-Videos aus offiziellen Kanälen (Verbände, Veranstalter, Teams und Expert:innen) – automatisch gesammelt und chronologisch sortiert. Die Feeds decken Swim, Bike, Run, Material, Rennberichte, Trainingstipps und …