Grand Prix Bern | Laufen Bern | 10 Meilen Bern | Wettkampfvorbereitung | Tapering | Sportmassage Bern In vier Tagen geht es los. Der 44. Grand Prix von Bern findet …
Grand Prix von Bern 2026: Was in der Wettkampfwoche wirklich zählt
Das Norwegische 4×4 Protokoll: Goldstandard oder überbewerteter Hype?
Kaum ein Trainingsprotokoll hat in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen wie das norwegische 4×4 Intervall. Fitness-Influencer bezeichnen es als den Goldstandard für VO2max-Entwicklung, Podcaster wie Rhonda …
Schlaf und Regeneration: Was die Forschung wirklich sagt
Ein Fakten-Check zu viralen Behauptungen über Schlaf – aus der Praxis eines Medizinischen Masseurs und Trainers in Köniz, Bern Wenn ein Instagram-Post für Aufruhr sorgt Kürzlich kursiert ein viraler Beitrag …
Chronotyp und Schlafbedarf im Sport: Wann du schlafen solltest und wie viel Schlaf du als Athlet wirklich brauchst
Viele Athleten fragen sich, ob sie Frühaufsteher oder Spättyp sind und ob acht bis zehn Stunden Schlaf wirklich nötig sind. Die saubere Antwort beginnt mit einer klaren Trennung. Der Chronotyp …
Warum jeder Ausdauersportler sein Training dokumentieren sollte – und wie das in der Praxis funktioniert
Ich habe in den letzten Jahren Hunderte von Trainingswochen selbst dokumentiert. Als Triathlet über Langdistanz und als Coach weiss ich, dass die meisten Sportler eines gemeinsam haben: Sie erinnern sich …
Schlaf ist kein Luxus – er ist Training
Warum Erholung im Schlaf die entscheidende Stellschraube für Leistung, Gesundheit und Langlebigkeit im Sport ist von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Medizinischer Masseur EFA, Triathlon Coach Wer als Athlet konsequent …
Laktat und Trainingssteuerung in der Praxis: Was Blutlaktat kann und wo es dich täuscht
Laktatmessungen wirken objektiv. Eine Zahl steht im Raum, oft mit dem Anspruch: Das ist deine Schwelle, so musst du trainieren. In der Praxis entsteht der Nutzen erst, wenn du Laktat …
Morgenfenster und Regulation: 10 Minuten, die Tonus, Atmung und Belastbarkeit beeinflussen
Dieser Beitrag erklärt ein physiologisches Zeitfenster am Morgen. Ich beschreibe, was beim Übergang von Schlaf zu Wachsein im autonomen Nervensystem, in der Kreislaufregulation und in der Reizverarbeitung passiert. Ich gebe …
Was dein Körper wirklich aus Nahrung macht
Warum Essen allein keine Regeneration erzeugt – und weshalb Belastung, Durchblutung und Therapie entscheiden Einleitung Ernährung wird oft als Lösung für Leistungsprobleme, Beschwerden oder Regenerationsdefizite dargestellt. Mehr Protein, bessere Mikronährstoffe, …
Danke für ein weiteres gemeinsames Jahr
Liebe Kundin, lieber Kunde zum Jahresende möchte ich mich herzlich bei dir bedanken. Danke für dein Vertrauen, die spannenden Gespräche, die sportlichen Ziele und auch für die gemeinsamen Schritte in …
Testing im Training: Nutzen, Grenzen und eine moderne Frequenz-Logik
Testing hat im Ausdauertraining zwei legitime Aufgaben. Erstens liefert es Ankerwerte für die Steuerung, etwa Trainingszonen, Pacing-Strategien und Wettkampfprognosen. Zweitens schafft es Vergleichbarkeit über Zeit, wenn ich es standardisiert wiederhole. …
Sportmassage im Trainingszyklus: Warum Timing die Wirkung bestimmt
Von Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA und Medical Athletic Coach Wirksam für Regeneration und Leistung Sportmassage ist ein wirksames Instrument zur Regeneration und Leistungsoptimierung. Entscheidend ist jedoch nicht nur die …