ActivePeople Blog – Fachwissen und Neuigkeiten rund um Massage, Training, Therapie und Coaching sowie unserer Fachpraxis
5. Februar 2026
Laktatmessungen wirken objektiv. Eine Zahl steht im Raum, oft mit dem Anspruch: Das ist deine Schwelle, so musst du trainieren. In der Praxis entsteht der Nutzen erst, wenn du Laktat als Teil eines Systems behandelst. Du kombinierst es mit Leistung, Dauer, Empfinden und Kontext. Dann hilft es dir, Intensitäten zu kalibrieren und Fehlsteuerung zu vermeiden. […]
5. Februar 2026
Dieser Beitrag erklärt ein physiologisches Zeitfenster am Morgen. Ich beschreibe, was beim Übergang von Schlaf zu Wachsein im autonomen Nervensystem, in der Kreislaufregulation und in der Reizverarbeitung passiert. Ich gebe ein Trigger-Management, das du ohne Geräte umsetzen kannst. Ich verspreche keine Prävention akuter Ereignisse. Ich ersetze keine Diagnostik. Ich ordne Mechanismen ein, die man in […]
22. Januar 2026
Warum Essen allein keine Regeneration erzeugt – und weshalb Belastung, Durchblutung und Therapie entscheiden Einleitung Ernährung wird oft als Lösung für Leistungsprobleme, Beschwerden oder Regenerationsdefizite dargestellt. Mehr Protein, bessere Mikronährstoffe, „optimale“ Lebensmittel.Physiologisch greift diese Sicht zu kurz. Der menschliche Körper besteht nicht aus Nahrung, sondern aus Zellen, Gewebe und Systemen, die sich laufend an Belastung […]
5. Januar 2026
Der Jahresbeginn steht für Neuausrichtung. Trainingsumfänge steigen wieder an, sportliche Ziele werden neu definiert, der berufliche Alltag nimmt an Intensität zu. In der Praxis zeigt sich in dieser Phase häufig ein ähnliches Muster: erhöhte muskuläre Spannung, eingeschränkte Beweglichkeit und eine reduzierte Belastungstoleranz nach Phasen mit weniger strukturierter Bewegung. In meiner Praxis für medizinische Massage und […]
31. Dezember 2025
Ein neues Jahr beginnt. Für viele ist das ein Moment der Neuorientierung. Nach den ruhigen Festtagen kehren Bewegung, Training, Alltag und berufliche Belastungen schrittweise zurück. Der Körper reagiert auf diese Übergänge oft sensibel. Spannungen, alte Beschwerden oder ein Gefühl von Steifheit sind keine Seltenheit. Ein guter Start ins neue Jahr bedeutet nicht, alles neu zu […]
20. Dezember 2025
Liebe Kundin, lieber Kunde zum Jahresende möchte ich mich herzlich bei dir bedanken. Danke für dein Vertrauen, die spannenden Gespräche, die sportlichen Ziele und auch für die gemeinsamen Schritte in Richtung mehr Gesundheit, Regeneration und Leistungsfähigkeit. Jede Behandlung und jeder Austausch machen meine Arbeit wertvoll und lebendig. Falls deine Weihnachtsferien bereits begonnen haben, wünsche ich […]
17. Dezember 2025
Testing hat im Ausdauertraining zwei legitime Aufgaben. Erstens liefert es Ankerwerte für die Steuerung, etwa Trainingszonen, Pacing-Strategien und Wettkampfprognosen. Zweitens schafft es Vergleichbarkeit über Zeit, wenn ich es standardisiert wiederhole. Der Haken liegt im Preis. Jeder Test kostet Trainingszeit, erzeugt Ermüdung, erhöht Verletzungsrisiko durch maximale oder nahezu maximale Belastungen und kann psychologisch Druck aufbauen. Deshalb […]
16. Dezember 2025
Wenn du Lauftraining steuerst, entscheidest du implizit, ob du primär externe Leistung (was du machst) oder interne Belastung (was es dich kostet) kontrollierst. Pace bildet vor allem die externe Leistung ab. Herzfrequenz (HR) bildet vor allem die interne Belastung ab. Für Triathleten, die selten auf der Bahn laufen, verschiebt sich die Praxis stark in Richtung […]
16. Dezember 2025
Liebe Kundin, lieber Kunde Ab dem 1. Januar 2026 beträgt der ortsübliche Tarif medizinische Massagen beim medizinischen Masseur mit eidgenössischem Fachausweis EFA in Köniz, Bern CHF 132.– pro Stunde. Dieser Tarif gilt auch bei ActivePeople Wie jedes Jahr haben verschiedene Krankenkassen die Rückerstattungsmodelle für medizinische Massagen und weitere Behandlungen gemäss Tarif 590 angepasst. Diese Änderungen […]
17. November 2025
Von Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA und Medical Athletic Coach Wirksam für Regeneration und Leistung Sportmassage ist ein wirksames Instrument zur Regeneration und Leistungsoptimierung. Entscheidend ist jedoch nicht nur die Technik, sondern der Zeitpunkt innerhalb des Trainingszyklus. Der Körper reagiert je nach Belastungsphase unterschiedlich auf manuelle Reize, da Gewebehemodynamik, neuromuskuläre Erregbarkeit und metabolische Marker variieren […]
31. Oktober 2025
Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: Ein Bike (Rolle, Ergometer oder draussen), einfache Pulsuhr, etwas Geduld und Körpergefühl. 🧠 Was ist Stepped Endurance Training? Das Stepped Endurance Training – oder auf […]
22. Oktober 2025
Praxisstandort: Liebefeld (Köniz – Bern)Autor: Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA & Medical Athletic Coach Warum Muskelverspannungen mehr sind als ein „hart gewordener Muskel“ Der Begriff „Verspannung“ wird im Alltag oft unpräzise verwendet. Medizinisch betrachtet handelt es sich selten um eine isolierte Muskelverhärtung, sondern um ein komplexes Zusammenspiel aus neuromuskulären, faszialen, metabolischen und psychophysiologischen Faktoren. Muskelspannung […]
