Schwimmen ist mehr als nur das Zurücklegen von Bahnen – es ist eine Kunst, bei der Technik, Ausdauer und Geschwindigkeit in Einklang gebracht werden müssen. Egal, ob du für einen …
Fokus auf Schwimmzonen: Effektives Training durch gezielte Intensitätssteuerung mit sieben Schwimmzonen
Die besten Übungen zur Mobilisation und zum Training des Zwerchfells
Das Zwerchfell spielt eine zentrale Rolle für die Atmung und ist ein wichtiger Bestandteil der Körperstabilität und Funktionalität. Bei Einschränkungen oder Verspannungen des Zwerchfells können Übungen helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen, …
Funktionelle Störungen des Zwerchfells (Diaphragma): Ursachen, klinische Manifestationen und evidenzbasierte Behandlungsansätze
Anatomie und Funktion des Zwerchfells (Diaphragma) Das Zwerchfell (Diaphragma) ist ein kuppelförmiger Muskel, der den Brustraum (Cavitas thoracica) vom Bauchraum (Cavitas abdominalis) trennt. Es ist der wichtigste Atemmuskel und spielt …
Die Baker-Zyste: Ursachen, Beschwerden und Therapie durch den medizinischen Masseur
Die Baker-Zyste (Poplitealzyste) ist eine häufig auftretende, flüssigkeitsgefüllte Ausstülpung im Bereich der Kniekehle, die durch eine Überproduktion von Synovialflüssigkeit entsteht. Diese tritt aus der Kniegelenkkapsel aus und sammelt sich im …
Schmerzen durch Schwimmen mit Paddles und Prävention durch Massage
Das Training mit Paddles kann für Triathleten sehr effizient sein, birgt aber insbesondere für die Schulterregion Risiken. Die durch den erhöhten Widerstand entstehende Belastung auf die Rotatorenmanschette und die umgebenden …
Schwimmen mit Paddles: Sinn, Nutzen, Risiken und Empfehlungen für Schwimmer und Triathleten
Das Schwimmen mit Paddles ist eine beliebte Trainingsmethode, insbesondere unter Triathleten, während es bei Schwimmern weniger häufig zum Einsatz kommt. Doch was macht Paddles sinnvoll oder nicht, und für wen …
Übungen und Dehnungen der Wadenmuskulatur und umliegenden Strukturen
Einleitung Wadenverspannungen und -schmerzen können durch gezielte Übungen, Dehnungen und Mobilisationsprogramme effektiv behandelt und langfristig vermieden werden. In diesem Artikel zeige ich dir die besten Übungen zur Kräftigung und Flexibilitätsverbesserung …
Wadenverspannungen und Beschwerden in der Wadenmuskulatur – Ursachen, Behandlung und Prävention
Einleitung Verspannungen und Schmerzen in der Wadenmuskulatur (Musculus triceps surae, bestehend aus dem Musculus gastrocnemius und dem Musculus soleus) sind häufige Beschwerden, die nicht nur Sportler betreffen. Auch bei weniger …
Übungen und Dehnungen für den unteren Rücken und angrenzende Muskelgruppen
Einleitung Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen sind ein Schlüssel zur Gesunderhaltung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Quadratus Lumborum (QL), der Hüftbeuger, Gesässmuskeln und Bauchmuskulatur. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Stabilität und Beweglichkeit …
Beschwerden im unteren Rücken – Ursachen, Behandlung und des Quadratus Lumborum
Einleitung Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Menschen jeden Alters. Eine zentrale Rolle spielt hierbei der Quadratus Lumborum (QL), ein Muskel, der die Wirbelsäule stabilisiert und …