Der Jahresbeginn steht für Neuausrichtung. Trainingsumfänge steigen wieder an, sportliche Ziele werden neu definiert, der berufliche Alltag nimmt an Intensität zu. In der Praxis zeigt sich in dieser Phase häufig …
Zurück in der Praxis: Warum medizinische Massage und Sportmassage zum Jahresbeginn sinnvoll sind
Happy New Year – ein guter Start ins neue Jahr mit medizinischer Massage und Sportmassage
Ein neues Jahr beginnt. Für viele ist das ein Moment der Neuorientierung. Nach den ruhigen Festtagen kehren Bewegung, Training, Alltag und berufliche Belastungen schrittweise zurück. Der Körper reagiert auf diese …
Danke für ein weiteres gemeinsames Jahr
Liebe Kundin, lieber Kunde zum Jahresende möchte ich mich herzlich bei dir bedanken. Danke für dein Vertrauen, die spannenden Gespräche, die sportlichen Ziele und auch für die gemeinsamen Schritte in …
Testing im Training: Nutzen, Grenzen und eine moderne Frequenz-Logik
Testing hat im Ausdauertraining zwei legitime Aufgaben. Erstens liefert es Ankerwerte für die Steuerung, etwa Trainingszonen, Pacing-Strategien und Wettkampfprognosen. Zweitens schafft es Vergleichbarkeit über Zeit, wenn ich es standardisiert wiederhole. …
Lauftraining nach Herzfrequenz versus Pace
Wenn du Lauftraining steuerst, entscheidest du implizit, ob du primär externe Leistung (was du machst) oder interne Belastung (was es dich kostet) kontrollierst. Pace bildet vor allem die externe Leistung …
Information zur Kostenübernahme medizinischer Massagen (Tarif 590) ab 1. Januar 2026
Liebe Kundin, lieber Kunde Ab dem 1. Januar 2026 beträgt der ortsübliche Tarif medizinische Massagen beim medizinischen Masseur mit eidgenössischem Fachausweis EFA in Köniz, Bern CHF 132.– pro Stunde. Dieser …
Sportmassage im Trainingszyklus: Warum Timing die Wirkung bestimmt
Von Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA und Medical Athletic Coach Wirksam für Regeneration und Leistung Sportmassage ist ein wirksames Instrument zur Regeneration und Leistungsoptimierung. Entscheidend ist jedoch nicht nur die …
Biketraining: Short HR Based Stepped Endurance Training – so verbesserst du deine Ausdauer gezielt und kontrolliert
Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: …
Athletik & Stabilisations Übungen
120 evidenzbasierte Übungen TRX · Eigengewicht · Kettlebell · Langhantel · Kurzhantel Erstellt: 27.10.2025 Autor: Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach. Einleitung: Diese Sammlung adressiert Kraft, …
Athletik & Stabilisation Trainings FAQ
Evidenzbasierte Antworten Athletik & Stabilisation Trainings Einleitung (SEO): Evidenzbasierte Antworten zu Core, TRX, Kettlebell, Freigewichten, Calisthenics, Plyometrie, Mobility, Rehabilitation und Integration mit Massage. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Triathlon Training FAQ
Evidenzbasierte Antworten zum Training, insbesondere Triathlon Diese Seite bündelt evidenzbasierte Antworten zu Training, Periodisierung, Schwimmen, Rad, Laufen, Regeneration, Athletik, Ernährung, Mentaltraining und Saisonplanung. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Verspannungen verstehen – was dein Körper wirklich sagen will
Praxisstandort: Liebefeld (Köniz – Bern)Autor: Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA & Medical Athletic Coach Warum Muskelverspannungen mehr sind als ein „hart gewordener Muskel“ Der Begriff „Verspannung“ wird im Alltag oft …
