Kategorie: ActivePeople Blog

ActivePeople Blog – Fachwissen und Neuigkeiten rund um Massage, Training, Therapie und Coaching sowie unserer Fachpraxis

Regeneration nach intensiven Trainingswochen: Welche Rolle Massage im Ausdauersport spielt

31. August 2026

Mit dem Ende des Sommers haben viele Ausdauersportler bereits mehrere Monate strukturiertes Training, Wettkämpfe, lange Einheiten und intensive Belastungsblöcke absolviert. Gerade jetzt zeigen sich häufig schwere Beine, muskuläre Spannung, verzögerte Erholung oder Beschwerden, die während der ersten Saisonmonate kaum aufgefallen sind. Das bedeutet nicht automatisch, dass eine bestimmte Muskelgruppe «verkürzt» oder eine einzelne Struktur geschädigt […]

Sportmassage für Regeneration und Verletzungsprophylaxe: Wirkung, Zeitpunkt und Grenzen

22. August 2026

Eine fachgerecht dosierte Sportmassage kann Muskelkater und subjektive Ermüdung reduzieren, Entspannung unterstützen und die Beweglichkeit vorübergehend verbessern. Einen direkten Schutz vor Sportverletzungen konnte die Forschung bisher nicht nachweisen. Massage entfaltet ihren Nutzen als Teil eines umfassenden Regenerationskonzepts mit Belastungssteuerung, Schlaf, Ernährung, Krafttraining und rechtzeitiger medizinischer Abklärung. Autor: Ralph CastelbergQualifikation: Medizinischer Masseur EFA, Medical Athletic Coach, […]

Grand Prix von Bern 2026: Was in der Wettkampfwoche wirklich zählt

5. Mai 2026

Grand Prix Bern | Laufen Bern | 10 Meilen Bern | Wettkampfvorbereitung | Tapering | Sportmassage Bern In vier Tagen geht es los. Der 44. Grand Prix von Bern findet am Samstag, 9. Mai 2026 statt. Über 35’000 Teilnehmende laufen durch die Berner Altstadt, entlang der Aare und durch den Tierpark Dählhölzli, begleitet von rund […]

GP Bern 2026: Was dein Körper vor und nach den 10 Meilen wirklich braucht

29. April 2026

In zehn Tagen stehen über 35’000 Läuferinnen und Läufer am Start. Bundeshaus, Bärengraben, Dählhölzliwald, Zytglogge – und dann der Aargauerstalden, einen Kilometer vor dem Ziel, wenn die Beine längst brennen. Der Grand Prix Bern ist mit 16.1 Kilometern und 204 Höhenmetern kein Spaziergang. Er ist ein anspruchsvoller Volkslauf mit Wettkampfcharakter, der den Bewegungsapparat bis in […]

Das Norwegische 4×4 Protokoll: Goldstandard oder überbewerteter Hype?

28. April 2026

Kaum ein Trainingsprotokoll hat in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen wie das norwegische 4×4 Intervall. Fitness-Influencer bezeichnen es als den Goldstandard für VO2max-Entwicklung, Podcaster wie Rhonda Patrick oder Peter Attia schwärmen davon, und auf sozialen Medien bekommt man den Eindruck, wer kein 4×4 macht, trainiere grundlegend falsch. Ich verstehe die Faszination. […]

Schlaf und Regeneration: Was die Forschung wirklich sagt

25. April 2026

Ein Fakten-Check zu viralen Behauptungen über Schlaf – aus der Praxis eines Medizinischen Masseurs und Trainers in Köniz, Bern Wenn ein Instagram-Post für Aufruhr sorgt Kürzlich kursiert ein viraler Beitrag mit sieben Aussagen über Schlaf – aufmacherstark, schockierend formuliert, mit Zahlen gespickt. Einige Patientinnen und Athleten aus der Praxis in Köniz haben ihn mir geschickt, […]

Schulterbeschwerden verstehen und gezielt behandeln

2. April 2026

Ich sehe in der Praxis täglich Schulterbeschwerden, die nicht primär aus dem Gelenk entstehen. In vielen Fällen liegt die Ursache in einer veränderten Funktion des gesamten Schultergürtels. Die Schulter arbeitet nicht isoliert. Sie ist Teil eines Systems ausSkapula, Humerus, Schlüsselbein und der umgebenden Muskulatur.Entscheidend ist dabei die Koordination zwischen Bewegung und Stabilität. Wenn diese Abstimmung […]

Chronotyp und Schlafbedarf im Sport: Wann du schlafen solltest und wie viel Schlaf du als Athlet wirklich brauchst

24. März 2026

Viele Athleten fragen sich, ob sie Frühaufsteher oder Spättyp sind und ob acht bis zehn Stunden Schlaf wirklich nötig sind. Die saubere Antwort beginnt mit einer klaren Trennung. Der Chronotyp beschreibt, wann deine innere Uhr Schlaf, Wachheit und Leistungsbereitschaft bevorzugt. Der Schlafbedarf beschreibt, wie viel Schlaf du brauchst, damit Regeneration, Konzentration, Stimmung und Trainingsanpassung stabil […]

Warum jeder Ausdauersportler sein Training dokumentieren sollte – und wie das in der Praxis funktioniert

24. März 2026

Ich habe in den letzten Jahren Hunderte von Trainingswochen selbst dokumentiert. Als Triathlet über Langdistanz und als Coach weiss ich, dass die meisten Sportler eines gemeinsam haben: Sie erinnern sich an ihre besten Einheiten und vergessen die Warnsignale, die einer Verletzung vorausgingen. Das ist kein Versagen, das ist menschliche Wahrnehmung. Das Gehirn gewichtet positive Erlebnisse […]

Schlaf ist kein Luxus – er ist Training

21. März 2026

Warum Erholung im Schlaf die entscheidende Stellschraube für Leistung, Gesundheit und Langlebigkeit im Sport ist von Ralph Castelberg, Medical Athletic Coach, Medizinischer Masseur EFA, Triathlon Coach Wer als Athlet konsequent trainiert, Ernährung optimiert, Trainingsbelastung periodisiert und trotzdem Fortschritte vermisst, sollte als allererstes eine Frage stellen: Wie viel und wie gut schläfst du? In meiner Praxis […]

Medizinische Massage im Praxisalltag: was ich tue, was sie kann, wo sie endet

11. März 2026

Viele Menschen suchen medizinische Massage, weil sie Spannung, Druckschmerz, Überlastung oder ein diffuses Ziehen im Bewegungsapparat spüren. Im Alltag sind das häufig Beschwerden nach langem Sitzen, körperlicher Arbeit, wiederholter Belastung oder sportlichem Training. In meiner Praxis in Liebefeld bei Köniz kommen Menschen aus Bern und Umgebung oft mit der gleichen Frage: Was ist medizinische Massage […]

Rückenschmerzen durch verspannte Oberschenkelmuskulatur

4. März 2026

Rückenschmerzen werden oft mit der Lendenwirbelsäule oder mit der tiefen Rückenmuskulatur erklärt. In der Praxis zeigt sich ein anderes Bild. Beschwerden entstehen häufig durch funktionelle Zusammenhänge zwischen Hüfte, Becken und Oberschenkel. Ein wichtiger Faktor ist die Spannung im Quadriceps femoris. Besonders der Muskelanteil Rectus femoris kann über seine anatomische Verbindung zur Hüfte die Stellung des […]