Von Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA und Medical Athletic Coach Wirksam für Regeneration und Leistung Sportmassage ist ein wirksames Instrument zur Regeneration und Leistungsoptimierung. Entscheidend ist jedoch nicht nur die …
Sportmassage im Trainingszyklus: Warum Timing die Wirkung bestimmt
Athleten Fragebogen
Der Fragebogen lädt, bitte 5–10 Sekunden warten. Falls es leer bleibt: einmal neu laden.
Lauftraining 150–50 (Geschwindigkeits- & Tempowechseltraining)
Gesamtziel: Verbesserung von Lauftechnik, Reaktionsfähigkeit, Laufökonomie, und Ermüdungsresistenz bei wechselnden Geschwindigkeiten. Das Training kombiniert technische Drills, kurze Sprints und wiederholte Tempoblöcke mit kontrollierten Pausen. Aufwärmen – 15 bis 20 Minuten …
Biketraining: Short HR Based Stepped Endurance Training – so verbesserst du deine Ausdauer gezielt und kontrolliert
Dauer: ca. 1 Stunde 20 MinutenZiel: Gleichmässiger Aufbau der Belastung von 50 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz – danach aktive Erholung und erneuter Anstieg bis ca. 80–85 %.Benötigt: …
FAQ – Medizinische Massage, Sportmassage, Lymphdrainage und verwandte Therapien in Bern/Köniz
Alle öffnen Alle schliessen Fachinformationen der Praxis ActivePeople Medizinische Massage & Sportmassage Bern | Köniz. Online-Termine: Termin buchen. Allgemeines zu Massage 1. Was ist eine Massage im medizinischen Sinne? + …
Athletik & Stabilisations Übungen
120 evidenzbasierte Übungen TRX · Eigengewicht · Kettlebell · Langhantel · Kurzhantel Erstellt: 27.10.2025 Autor: Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA, Medical Athletic Coach, Triathlon Coach. Einleitung: Diese Sammlung adressiert Kraft, …
Athletik & Stabilisation Trainings FAQ
Evidenzbasierte Antworten Athletik & Stabilisation Trainings Einleitung (SEO): Evidenzbasierte Antworten zu Core, TRX, Kettlebell, Freigewichten, Calisthenics, Plyometrie, Mobility, Rehabilitation und Integration mit Massage. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Triathlon Training FAQ
Evidenzbasierte Antworten zum Training, insbesondere Triathlon Diese Seite bündelt evidenzbasierte Antworten zu Training, Periodisierung, Schwimmen, Rad, Laufen, Regeneration, Athletik, Ernährung, Mentaltraining und Saisonplanung. Erstellt von Ralph Castelberg (Medizinischer Masseur EFA, …
Aqua Jogging – Intervall- und Kraftausdauertraining
Ziel: Verbesserung von Ausdauer, Lauftechnik, Kraftausdauer, Stabilität und Beweglichkeit – gelenkschonend, mit sportartspezifischem Übertrag auf das Laufen. 1. Einleitung & Warm-up (15 Minuten) Ziel: Aufwärmung der Muskulatur, Mobilisation der Gelenke, …
Verspannungen verstehen – was dein Körper wirklich sagen will
Praxisstandort: Liebefeld (Köniz – Bern)Autor: Ralph Castelberg, Medizinischer Masseur EFA & Medical Athletic Coach Warum Muskelverspannungen mehr sind als ein „hart gewordener Muskel“ Der Begriff „Verspannung“ wird im Alltag oft …
Training 10er Abo (Functional Training)
10er Abo Functional Training
Einlösbar bei ActivePeople in 3097 Liebefeld, Köniz – Bern – Schweiz.
Gültig 12 Monate ab Ausstelldatum.
Training 5er Abo (Functional Training)
5er Abo Functional Training
Einlösbar bei ActivePeople in 3097 Liebefeld, Köniz – Bern – Schweiz.
Gültig 12 Monate ab Ausstelldatum.
