Dieses Schwimmtraining konzentriert sich auf die Verbesserung der Technik, insbesondere auf die Ausrichtung und Stabilisierung des Körpers im Wasser. Durch gezielte Übungen, einschliesslich des 3TS-Drills, wird die Wasserlage optimiert und die Effizienz der Schwimmbewegung erhöht. Das Training eignet sich ideal für Schwimmer, die ihre Technik verfeinern und eine bessere Körperkontrolle im Wasser entwickeln möchten.
Schwimmtraining: Technik & Stabilität
Gesamtdistanz: 3800 m
Material: Flossen, Kickboard
Was ist der 3TS-Drill?
Der 3TS-Drill (Three-Touch-Stabilization) ist eine Technikübung zur Verbesserung der Wasserlage und der Rumpfstabilität. Dabei wird der Körper durch drei gezielte Berührungspunkte stabilisiert, während der Schwimmer sich auf eine kontrollierte und ruhige Wasserlage konzentriert. Diese Übung hilft, die Hüftrotation zu optimieren und sorgt für eine effizientere Wasserlage bei der Kraultechnik.
1. Aufwärmen (Flossen erlaubt) 1000m
- 400 m beliebig, kein Kraul
- 4 x 100 m Kraul
- 4 x 50 m 15 m schnell – 35 m locker
2. Hauptteil: Technik- und Stabilitätsdrills
Mit Flossen 700m
- 6 x (25 m 3TS – 25 m Kraul)
- 4 x 100 m moderat (Startintervall: 2:00 Min.)
Ohne Flossen 700m
- 6 x (25 m 3TS – 25 m Kraul)
- 4 x 100 m moderat (Startintervall: 2:00 Min.)
Beinarbeit zur Stabilisierung 200m
- 200 m lockeres Beinschlagtraining mit Flossen
3. Sprint- und Technikserie 600m
- 8 x 25 m Startsprung + Tauchphase
- 4 x (25 m 3TS – 25 m Kraul)
- 2 x 100 m moderat (Startintervall: 2:00 Min.)
Wiederholung ohne Flossen 400m
- 4 x (25 m 3TS – 25 m Kraul)
- 2 x 100 m moderat (Startintervall: 2:00 Min.)
4. Cool-Down 200m
- 200 m lockeres Beinschlagtraining mit Flossen
Dieses Training verbessert gezielt die Wasserlage und Körperstabilität durch den Einsatz des 3TS-Drills und abgestimmte Technikübungen. Die Kombination aus moderaten Belastungen und kurzen Sprints optimiert die Schwimmökonomie und sorgt für eine verbesserte Effizienz im Wasser. Ideal für Schwimmer, die ihre Technik weiterentwickeln und ihre Stabilität verbessern möchten.
