Phone - SMS - WhatsApp

+41 78 673 31 66

Email

mail@activepeople.ch

Opening Hours

Mon - Fri: 07:00 - 22:00

Dieses Lauftraining zielt darauf ab, die Schnelligkeit und Tempohärte zu verbessern, indem wiederholte 200-Meter-Intervalle mit kurzen Erholungspausen kombiniert werden. Solche Einheiten sind ideal für Mittel- und Langstreckenläufer sowie für Triathleten, die an ihrer Laufökonomie und Explosivität arbeiten möchten. Der Fokus liegt auf einer sauberen Lauftechnik, schnellen Schritten und effizienter Kraftübertragung.

Ein wichtiger Bestandteil dieses Trainings ist die Nutzung der Rate of Perceived Exertion (RPE) zur Steuerung der Intensität. Die RPE-Skala gibt an, wie anstrengend eine Einheit subjektiv empfunden wird, wobei 1 sehr leicht und 10 maximale Anstrengung bedeutet. Eine grobe Orientierung:

  • RPE 1 (sehr leicht): 50-60 % der maximalen Herzfrequenz (HFmax)
  • RPE 2 (locker): 60-65 % HFmax
  • RPE 7 (schnell, aber kontrolliert): 85-90 % HFmax

Das Training im Detail (Gesamtdauer ca. 60 Min.)

1. Warm-up (Aufwärmen) – 15 Min.

  • 10 Min. lockeres Einlaufen (RPE 2 / 60-65 % HFmax)
  • Lauf-ABC & Plyometrische Übungen (z. B. Skippings, Anfersen, Hopserlauf)

2. Erste Intervallserie

  • 8 x 200 m schnell (RPE 7 / 85-90 % HFmax)
  • Pause: 30 Sek. sehr lockeres Traben oder Gehen (RPE 1 / 50-60 % HFmax)
  • Nach 8 Wiederholungen: 400 m lockeres Laufen (RPE 2 / 60-65 % HFmax)

3. Zweite Intervallserie

  • 8 x 200 m schnell (RPE 7 / 85-90 % HFmax)
  • Pause: 30 Sek. sehr lockeres Traben oder Gehen (RPE 1 / 50-60 % HFmax)
  • Nach 8 Wiederholungen: 400 m lockeres Laufen (RPE 2 / 60-65 % HFmax)

4. Cool-down (Abwärmen) – 10 Min.

  • Lockeres Auslaufen und ggf. kurze Dehnübungen (RPE 2 / 60-65 % HFmax)

Warum dieses Training?

Diese Einheit verbessert die anaerobe Kapazität, die Lauftechnik und die Ermüdungsresistenz bei hohen Geschwindigkeiten. Die Kombination aus kurzen, intensiven Belastungen und aktiver Erholung fördert die Laktattoleranz und hilft dabei, eine ökonomische Lauftechnik auch unter Belastung beizubehalten. Regelmässiges Intervalltraining zum Beispile mti diesen 200-Meter-Sprints führt langfristig zu einer besseren Laufgeschwindigkeit und einem effizienteren Laufstil.

Empfehlung:
Dieses Training eignet sich ideal als wöchentliche Einheit für Athleten, die an ihrer Grundschnelligkeit und Tempohärte arbeiten möchten. Wichtig ist eine gute Regeneration danach, um optimale Trainingseffekte zu erzielen.


Recommended Articles

Leave A Comment

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert