Dieses abwechslungsreiche Schwimmtraining kombiniert Atemkontrolle, Ausdauer, Technik und Kraftelemente, um deine Schwimmfähigkeiten zu verbessern. Es legt besonderen Fokus auf die Atmung und fördert ein besseres Körperbewusstsein, einen gleichmässigen Atemfluss und eine stabile Wasserlage. Mit gezielten Übungen für Beine und Arme und durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Flossen und Kickboard kannst du dich auf Technik und Effizienz konzentrieren.
Trainingsplan (Distanz: 3400 m)
Details
- Distanz: 3400m
- Ausrüstung: Flossen, Kickboard
Warm-up – 200 m
4 x 50 m
- Schwimm locker auf dem Rücken.
- Pausen: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
Main Set – 2800 m
- 8 x 50 m Kickboard (400 m)
- Übe deinen Beinschlag mit dem Kickboard.
- Pausen: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
- 6 x 100 m Freistil mit Atemmuster (600 m)
- Schwimme locker Freistil mit konstantem Atemrhythmus.
- Atemmuster: Atme bei jedem 5. Zug.
- Pausen: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
- 13 x 100 m Freistil mit Flossen (1300 m)
- Schwimme Freistil mit Flossen und achte auf eine stabile Kopfposition.
- Atemmuster: Atme bei jedem 3. Zug.
- Pausen: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
- 10 x 50 m Freistil mit variablem Atemmuster (500 m)
- Wechsle dein Atemmuster: Atme bei jedem 4. Zug (2x links, 2x rechts).
- Pausen: 10 Sekunden nach jedem Intervall.
Cool Down – 400 m
4 x 100 m
- Schwimme abwechselnd 50 m Freistil und 50 m in einer anderen Lage deiner Wahl.
- Pausen: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
Hinweis:
Achte während des gesamten Trainings auf eine kontrollierte Atmung, eine entspannte Kopfhaltung und effiziente Bewegungen. Nutze die kurzen Pausen für einen Moment der Fokusverschiebung und bereite dich mental auf das nächste Intervall vor.
Viel Spass beim Schwimmen 🏊♂️
