Einleitung
Dieses Schwimmtraining konzentriert sich auf die Verbesserung deiner Schwelle, also der Fähigkeit, ein hohes Tempo über längere Distanzen zu halten. Mit intensiven Intervallen, technischen Übungen und gezielter Erholung trainierst du nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Effizienz im Wasser. Ideal für Schwimmer, die an ihrem Tempo und ihrer Technik arbeiten möchten.
Details
- Dauer: ca. 1 Stunde 30 Minuten
- Distanz: 3500m
- Zusätzliche Vorbereitung: 30 Minuten Trockentraining (Seilspringen und Übungen mit dem Theraband)
- Material: Flossen
Warm-Up – 950m
- 500m Freistil locker (RPE 3): Bereite deinen Körper auf das Training vor.
- 8 x 25m (jeden 4. schnell): Erhole dich 5 Sekunden nach jedem Intervall.
- 6 x 25m (jeden 3. schnell): Erhole dich 10 Sekunden nach jedem Intervall.
- 4 x 25m (jeden 2. schnell): Erhole dich 15 Sekunden nach jedem Intervall.
- 2 x 25m (beide schnell): Erhole dich 20 Sekunden nach jedem Intervall.
Hauptteil – Threshold Set (3 x 6 x 100m)
1. Block – 700m
- 6 x 100m schnell und kontrolliert (RPE 6): Schwimme mit hoher Intensität, behalte jedoch eine saubere Technik bei.
- 100m aktive Erholung (RPE 2): Technikübung “3/3 Drill” (3 Kicks auf einer Seite, dann Seitenwechsel, Flossen optional).
2. Block – 700m
- Wiederhole den ersten Block:
- 6 x 100m schnell und kontrolliert (RPE 6).
- 100m aktive Erholung (RPE 2): Technikübung “3/3 Drill” (Flossen optional).
3. Block – 700m
- Wiederhole den zweiten Block:
- 6 x 100m schnell und kontrolliert (RPE 6).
- 100m aktive Erholung (RPE 2): Technikübung “3/3 Drill” (Flossen optional).
Zusätzlicher Ausdauerschwimmblock – 1000m
- 1000m Freistil locker (RPE 5): Schwimme in gleichmässigem Tempo und achte auf eine saubere Technik.
Cool Down – 200m
- 200m Beinschlag mit Flossen (RPE 2): Lockere dich und entspanne deine Muskulatur.
Mit diesem Threshold-Set trainierst du gezielt dein Tempo und deine Ausdauer. Die Mischung aus schnellen Intervallen, Technikübungen und längeren Schwimmstrecken macht das Training abwechslungsreich und effektiv.
Viel Erfolg beim Training – fokussiere dich auf deine Technik und bring deine Schwelle auf das nächste Level! 🏊♀️
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