Dieses Schwimmtraining ist darauf ausgerichtet, deine Technik zu verfeinern und deine Stabilität im Wasser zu verbessern. Der Schwerpunkt liegt auf der 3TS-Methode, einer effektiven Übung zur Ausrichtung und Kontrolle deiner Schwimmbewegungen. Mit einer Kombination aus Technik, Stabilisationsübungen und moderatem Ausdauertraining wirst du sowohl deine Schwimmtechnik als auch deine Leistung steigern. Du benötigst für dieses Training Schwimmflossen.
Trainingseinheit (Distanz: 4450m)
Vorbereitung
- Sieh dir die 3TS-Übung von SwimSwam an: Link zum Video.
Ausrüstung
- Pull Buoy
- Kickboard
Trainingseinheit
Warm-Up (1000m)
- 400m locker schwimmen (keine Kraulbewegung).
- 4 x 100m Kraul (entspanntes Tempo).
- 4 x 50m:
▸ 15m schnell schwimmen, 35m locker schwimmen.
Hauptteil (2950m)
Mit Flossen:
- 6 x (25m 3TS – 25m Kraul).
- 4 x 100m moderates Tempo (Intervallzeit: 2 Minuten).
- 200m Kick mit Flossen (lockeres Tempo).
Ohne Flossen:
- 6 x (25m 3TS – 25m Kraul).
- 4 x 100m moderates Tempo (Intervallzeit: 2 Minuten).
Mit Flossen:
- 10 x 25m Start und Tauchen.
- 8 x (25m 3TS – 25m Kraul).
- 4 x 100m moderates Tempo (Intervallzeit: 2 Minuten).
- 200m Kick mit Flossen (lockeres Tempo).
Cool-Down (500m)
- 6 x (25m 3TS – 25m Kraul).
- 4 x 100m moderates Tempo (Intervallzeit: 2 Minuten).
Viel Spass mit der 3TS Methode und dem Feilen an der Ausrichtung und Wasserlage beim Schwimmen.
