Dieses Schwimmtraining kombiniert Technik und Kraft, um deine Schwimmleistung zu verbessern. Der Fokus liegt darauf, präzise Bewegungsabläufe zu trainieren, die Körperhaltung zu stabilisieren und gleichzeitig die muskuläre Ausdauer zu steigern. Die Übungen und der strukturierten Ablauf eignet es sich sowohl für Hobby- als auch Leistungsschwimmer, die ihre Technik verfeinern und gezielt Kraft aufbauen möchten.
Die Distanz kann variabel im “Main Set” mit der Anzahl Wiederholungen angepasst werden.
Trainingseinheit (Distanz: 3600m)
Ausrüstung
- Pull Buoy
- Kickboard
Warm-Up (600m)
2 x 300m Freistil
▸ Abwechselnd 50m locker und 50m kräftig schwimmen
▸ 5 Sekunden Pause nach jedem Intervall
Main Set (2700m)
1. Übung: 14 x 50m
- Schwimm auf dem Rücken mit Schmetterlingskick.
- Halte die Arme ausgestreckt in Schwimmrichtung.
- 5 Sekunden Pause nach jedem Intervall.
2. Übung: 10 x 50m
- Schwimm Freistil.
- Kicke nach dem Abstossen so lange wie möglich ohne Atmung, wechsle dann zu Freistil.
- 5 Sekunden Pause nach jedem Intervall.
3. Übung: 12 x 100m
- Schwimm Freistil mit “Towfloat”-Übung:
▸ 50m Pull Buoy zwischen den Knöcheln, dann 50m zwischen den Oberschenkeln. - 5 Sekunden Pause nach jedem Intervall.
4. Übung: 3 x 100m
- Kicken mit Kickboard.
- 5 Sekunden Pause nach jedem Intervall.
Cool-Down (300m)
3 x 100m
- Schwimm in einer Lage deiner Wahl.
- 5 Sekunden Pause nach jedem Intervall.
Viel Spass beim Training und verbessern der Wasserlage und Schwimmtechnik.
