Dieses Schwimmtraining ist speziell für einen Speed-Test konzipiert, um deine maximale Geschwindigkeit und Technik zu überprüfen. Neben schnellen Intervallen stehen auch lockere Abschnitte zur aktiven Erholung im Fokus. Mit einer Kombination aus Kraft, Tempo und Technik erhältst du einen umfassenden Einblick in deine aktuelle Leistungsfähigkeit. Ideal für ambitionierte Schwimmer und Athleten, die ihre Schnelligkeit verbessern möchten.
Details
- Distanz: 2700m
- Zusätzliche Vorbereitung: 30 Minuten Trockentraining (Seilspringen und Übungen mit dem Theraband)
- Material: Pull Buoy, Paddles, Flossen
Warm-Up – 200m + Technikübungen
- 200m nach Wahl: Schwimme locker in deinem bevorzugten Stil, um dich aufzuwärmen.
- 2 x 100m Kraul: Konzentriere dich auf eine lange, ruhige Zugphase.
- 4 x 50m (Technikübung + Schwimmen):
- 25m Technikübung (z. B. Catch-Up oder Fingertip-Drill)
- 25m lockeres Schwimmen
- 2 x 50m Sprint-Fly:
- 15m Schmetterling-Sprint
- 35m locker schwimmen
- 2 x 50m Sprint-Kraul:
- 15m Kraul-Sprint
- 35m locker schwimmen
Hauptteil – 2300m
1. Abschnitt: Tempowechsel – 4 x 100m
- Schwimme jeden Abschnitt mit zunehmender Intensität:
- 15% – 20% – 25% – 30% maximale Geschwindigkeit
- Fokussiere dich auf eine lange Zugphase.
2. Abschnitt: Paddles & Pull Buoy – 2 x 200m
- Mit Pull Buoy schwimmen:
- 25m schnell
- 175m locker
- Pause: 30 Sekunden nach jedem Intervall
- Mit Paddles schwimmen:
- 25m schnell
- 175m locker
- Pause: 30 Sekunden nach jedem Intervall
3. Abschnitt: Tempohalten – 4 x 100m
- Schwimme jeden Abschnitt mit zunehmender Intensität:
- 20% – 30% – 40% – 50% maximale Geschwindigkeit
- Achte weiterhin auf eine lange Zugphase.
4. Abschnitt: Flossen-Intervall – 3 x 200m
- Mit Flossen schwimmen:
- 25m schnell
- 175m locker
Cool Down – 100m
- 100m Lagen (Individual Medley): Schwimme einen lockeren Mix aus Schmetterling, Rücken, Brust und Freistil, um deine Muskulatur zu entspannen
Viel Erfolg beim Speed-Test – fokussiere dich auf explosive Sprints und eine präzise Technik, um dein Tempo und deine Leistungsfähigkeit optimal zu steigern! 🏊♀️
