Dieses Training fokussiert auf Technik und vereint dies mit Ausdauer und Kraft, um deine Schwimmleistung ganzheitlich zu verbessern. Mit abwechslungsreichen Übungen fokussierst du dich auf saubere Technik und effiziente Bewegungsabläufe, unterstützt durch gezielte Kraftelemente. Ideal, um an Details zu feilen und gleichzeitig die Ausdauerleistung zu steigern. Für dieses Training benötigst du einen Pull Buoy.
Trainingsplan (3200m)
Ausrüstung
- Pull Buoy
Warm-Up – 700m
2 × 200m Technikübungen
- Wähle deine Lieblingsübung, z. B. Fingertip Drag, Towfloat, oder Superman.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
6 × 50m Freistil mit Pull Buoy
- Konzentriere dich auf deine Wasserlage und einen stabilen Zug.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
Main Set – 2100m
7 × 100m
- 25m Kraul-Kick, gefolgt von 75m Freistil.
- Achte auf eine gleichmäßige Beinarbeit und stabile Hüftposition.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
4 × 200m Freistil (wie Gregorio Paltrinieri) mit Pull Buoy
- Fokussiere dich auf:
- Hohen Zugrhythmus.
- Leicht erhöhte Kopfposition.
- Minimal überkreuzte Zugphase in der Mittellinie.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
6 × 100m Freistil mit einem Arm
- Schwimme 75m mit deinem schwächeren Arm, dann 25m mit deinem stärkeren Arm.
- Halte den passiven Arm gestreckt vor dir.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
Cool-Down – 400m
4 × 100m in einer Lage deiner Wahl
- Variiere die Schwimmlage (z. B. Rücken, Brust, Kraul) und integriere Technikübungen, um dich aktiv zu entspannen.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.
Für längere oder kürzere Trainings Session die Wiederholungen im Main Set anpassen
Viel Erfolg beim Technik-Feinschliff 🏊♀️
