Schwimmtraining: Atmung und Ausdauer im Fokus (2600m)

Dieses Schwimmtraining kombiniert Atemtechniken und Ausdauer, um deine Atmung effizienter zu gestalten und deine Schwimmleistung zu verbessern. Der Hauptteil legt besonderen Wert auf verschiedene Atemmuster, um dich an kontrollierte Atmung auch bei intensiveren Belastungen zu gewöhnen. Perfekt für alle, die ihre Atmung und Ausdauer gleichzeitig optimieren möchten.

Trainingsplan (2600m)

Warm-Up – 200m

1 × 200m Freistil

• Wechsle ab zwischen 50m locker und 50m kräftig.

Main Set – 2000m

Erweitere bei Bedarf die Set Wiederholungen im Hauptteil für ein längeres Training.

2 × 200m Freistil (lockeres Tempo)

• Variiere das Atemmuster:
  1. Atme nach 3 Zügen.
  2. Danach nach 5 Zügen.
  3. Anschliessend nach 7 Zügen.
  4. Zurück zu 5 Zügen und abschliessend zu 3 Zügen.
• Wiederhole die Sequenz bis zum Ende.
• Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.

4 × 300m Freistil

• Schwimme mit 4er-Atmung (alle 4 Züge atmen).
• Wechsle die Atemseite alle 50m.
• Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.

8 × 50m Freistil

• Schwimme locker mit 7er-Atmung (alle 7 Züge atmen).
• Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.

Cool-Down – 400m

8 × 50m

• Schwimme 25m Freistil, dann 25m in einer anderen Lage deiner Wahl (z. B. Rücken, Brust).
• Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall.

Viel Spass und Erfolg beim Training! 🏊‍♂️