Dieses Schwimmtraining kombiniert gezielte Technikübungen und tempointensives Schwimmen mit ein paar kraftaufbauenden Einheiten, um deine Effizienz und Geschwindigkeit im Wasser zu verbessern. Mit Hilfe von Hilfsmitteln wie Pull Buoy, Kickboard, Paddles und Flossen werden spezifische Muskelgruppen angesprochen und deine Wasserlage optimiert. Ideal für Schwimmer, die ihre Technik verfeinern und ihre Kraftausdauer steigern möchten!
Ausrüstung
- Pull Buoy
- Kickboard
- Paddles
- Flossen
Warm-Up – 200m
2 x 100m Freistil mit Pull Buoy
- Fokus: Starker Zug bis zu den Oberschenkeln, Handbewegung mit der Handfläche nach oben abschliessen.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall
Main Set – 1900m
1. Abschnitt – 20 x 50m (1000m)
- Schwimm mit ausgestreckten Armen und konstantem Kick.
- Wechsel: Alle 10m zwischen Bauch- und Rückenlage.
- Tipp: Verwende Flossen, um die Übung zu erleichtern.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall
2. Abschnitt – 6 x 100m (600m)
- Freistil-Beinschlag mit Kickboard.
- Intensität: Zweite 50m jedes Intervalls kräftig kicken.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall
3. Abschnitt – 6 x 50m (300m)
- Freistil mit Paddles.
- Muster: 25m Sprint, anschliessend 25m locker schwimmen.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall
Cool Down – 300m
6 x 50m Freistil mit Flossen
- Fokus: Atmung bei jedem 3. Zug.
- Pause: 5 Sekunden nach jedem Intervall
Viel Spas beim Training! 🏊♂️
