Dieses Schwimmtraining kombiniert Ausdauer-, Kraft- und Tempoübungen, um deine Schwimmleistung gezielt zu verbessern. Es eignet sich ideal für Triathleten oder Schwimmer, die an ihrer Zugfrequenz, ihrem Sprinttempo und ihrer Kraft-Ausdauer arbeiten möchten. Mit einer Gesamtdistanz von 2400m und abwechslungsreichen Übungen, unterstützt durch Trainingshilfen wie Paddles, Pull Buoy und Flossen, fordert das Programm sowohl deinen Körper als auch deinen Fokus im Wasser.
Mit einer Veränderung der Wiederholungszahlen im Hauptteil kann das Training beliebig erweitert oder auch gekürzt werden.
Schwimmtraining
Distainz: 2400m
Benötigte Ausrüstung: Kickboard, Paddles, Pull Buoy, Flossen
Warm-Up – 500m
- 1 x 300m Freistil:
▸ Wechsle ab zwischen 50m locker und 50m kräftig. - 4 x 50m “Catch-up” Freistil:
▸ Konzentriere dich auf saubere Technik.
▸ Erhole dich 5 Sekunden nach jedem Intervall.
Hauptteil (Main Set) – 1500m
- 1 x 300m Freistil mit Paddles und Pull Buoy:
▸ Schwimme abwechselnd 15m mit normaler und hoher Zugfrequenz. - 16 x 50m Freistil mit Pull Buoy:
▸ Schwimme die ersten und letzten 15m jedes Intervalls im Sprinttempo.
▸ Erhole dich 5 Sekunden nach jedem Intervall. - 1 x 300m Freistil mit Pull Buoy:
▸ Wiederhole das Schema von 15m normaler und 15m hoher Zugfrequenz. - 1 x 100m (Schmetterling & Rücken) mit Flossen:
▸ Schwimme 25m Schmetterling, gefolgt von 75m Rücken.
Cool-Down – 400m
- 4 x 100m Freistil mit Flossen:
▸ Atme bei jedem 3. Zug ein, um die Atemtechnik zu verbessern.
▸ Erhole dich 5 Sekunden nach jedem Intervall.
Dieses Training fördert Kraft, Technik und Ausdauer – perfekt, um neue Akzente in deinem Schwimmtraining zu setzen!
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