In diesem Training lernst du die verschiedenen Intensitäten (1 bis 5) besser kennen und bewusst steuern. Mit einem Würfel wird die Intensität zufällig bestimmt, was Abwechslung und Spass bringt!
Dauer ca. 60-85min
Aufwärmen (ca. 15 Minuten):
- Lockeres Einlaufen auf der Strasse oder im Wald Wald.
- Anschliessend dynamische Sprungübungen (z. B. an Treppen oder Stufen), um die Muskeln optimal vorzubereiten.
Hauptteil: Intensitätskontrolle als Würfelspiel
(ca. 20-30 Minuten)
Lass den Würfel entscheiden, wie intensiv du läufst! Jeder Wert steht für eine spezifische Belastungsstufe:
- Stufe 1 (Erholung): Laufe 800 m locker, mit Fokus auf ruhigem Atmen.
- Stufe 2 (Ausdauer): Laufe 400 m in einem moderaten, gleichmässigen Tempo.
- Stufe 3 (Tempo): Laufe 300 m in einem zügigen Tempo, bei dem du deinen Rhythmus forderst.
- Stufe 4 (Schnell): Laufe 150 m mit hoher Geschwindigkeit, aber kontrolliert.
- Stufe 5 (Sprint): Laufe 80 m mit zunehmender Geschwindigkeit und sprinte die letzten 5 Meter maximal.
- Stufe 6: Nochmals würfeln
Halte die Intensitäten strikt ein, um den Unterschied zwischen den Belastungsstufen deutlich zu spüren.
Cool-down (ca. 15 Minuten):
Ein lockeres Auslaufen auf der Strasse, um das Training entspannt ausklingen zu lassen.
Viel Spass beim Würfelspiel und spüre die Vielfalt deiner Laufintensitäten! 🏃♂️🎲
