Effizientes Wintertraining für Radfahrer und Triathleten: Die optimale Kombination aus Indoor-Apps und Gravelbiking

Als Coach und erfahrener Triathlet weiss ich, wie entscheidend ein durchdachtes Training in der Wintersaison ist. Die kalte Jahreszeit bietet nicht nur die Möglichkeit, Ausdauer und Kraft gezielt zu trainieren, sondern auch die Gelegenheit, neue Methoden und Techniken in das eigene Training einzubauen. Die richtige Mischung aus Indoor-Training mit smarten Apps und Outdoor-Training – idealerweise auf dem Gravelbike – ermöglicht ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Training, das Athleten hilft, sich optimal auf die Saison vorzubereiten und das eigene Leistungsniveau anzuheben.

Auf meiner Praxis- und Coaching-Webseite möchte ich Dir mein bewährtes Wintertrainingskonzept vorstellen. Durch die gezielte Kombination aus den Indoor-Apps SYSTM, MyWoosh und FulGaz sowie regelmässigem Fahren auf dem Gravelbike werden die verschiedenen Anforderungen des Wintertrainings ideal abgedeckt. Jede dieser Apps bringt spezifische Vorteile, die – in Kombination mit dem Outdoor-Training – eine umfassende und motivierende Vorbereitung für Radfahrer und Triathleten bietet. Im Folgenden erkläre ich, wie und warum ich diese Tools in mein Coaching integriere und warum diese Kombination für viele Athleten von grossem Nutzen sein kann.

SYSTM – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne und strukturierte Workouts für maximale Fortschritte

SYSTM ist mein Top-Tipp für Athleten, die ihre Winterzeit nutzen wollen, um an spezifischen Schwächen zu arbeiten und strukturiert ihre Leistung zu steigern. Diese App ist mehr als ein einfacher Trainer – sie basiert auf neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und ermöglicht es, gezielt und messbar Fortschritte zu erzielen.

Die Vorteile von SYSTM:

• Strukturierte Trainingspläne: Die App bietet eine einzigartige Analyse durch das sogenannte 4DP-Profiling, das auf vier Leistungsfaktoren basiert. Im Gegensatz zu einem einfachen FTP-Test erfasst dieses System unterschiedliche Leistungsbereiche (z.B. kurzzeitige Spitzenleistung, anaerobe Kapazität), sodass Trainingspläne individuell angepasst werden können.
• Sportwissenschaftliche Qualität der Workouts: SYSTM wurde in enger Zusammenarbeit mit Sportwissenschaftlern entwickelt, was die Effektivität der Workouts enorm erhöht. Die Trainingspläne bauen gezielt aufeinander auf und helfen dabei, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern.
• Zusatzprogramme für ganzheitliches Training: Neben Rad-Workouts bietet SYSTM auch Einheiten für Krafttraining, Yoga und mentales Training an – ein ganzheitlicher Ansatz, der Verletzungen vorbeugt und für Stabilität und Balance sorgt.
• Motivierende Videos und Inhalte: Die On-Location-Videos simulieren berühmte Strecken und Events und werden von Profiathleten kommentiert. Für Athleten, die Abwechslung und Motivation suchen, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, die langen Trainingseinheiten unterhaltsam und spannend zu gestalten.

Wie ich SYSTM empfehle zu nutzen: Als Coach nutze ich SYSTM für meine Athleten, um gezielte Schwächen zu verbessern und die Grundlagen für die kommende Wettkampfsaison zu legen. Die App ermöglicht es, von der Basis bis hin zu spezifischen Leistungszielen strukturiert und durchdacht zu trainieren.

MyWoosh – Flexibilität und Fahrspass durch vielseitige Strecken und Gamification-Features

MyWoosh ist ein weiteres und praktisch kostenloses Tool, das ich meinen Athleten gerne empfehle. Diese App bringt Abwechslung ins Training und bietet ein spielerisches Element, das Athleten motiviert und für eine entspannte Trainingsatmosphäre sorgt. MyWoosh ist in den Grundfunktionen sogar komplett kostenlos, im Gegensatz zum mittlerweile doch recht teuren Zwift

Die Vorteile von MyWoosh:

• Vielfältige Strecken und Landschaften: MyWoosh bietet eine breite Auswahl an virtuellen Routen, die von flachen bis hin zu anspruchsvollen Strecken reichen. Besonders geeignet für Athleten, die einfach mal „drauf los fahren“ und ihre mentale Stärke fördern möchten.
• Flexibilität im Training: Die App eignet sich hervorragend sowohl für entspannte Ausfahrten als auch für intensive Intervalltrainings, und Athleten können je nach Tagesform die Intensität individuell wählen. Events und Wettbewerbe fördern zusätzlich die Motivation.
• Motivierende Gamification-Elemente: Mit Belohnungssystemen und Ranglisten schafft MyWoosh eine spielerische Umgebung, die das Training interessanter gestaltet und einen zusätzlichen Anreiz bietet, sich mit anderen zu messen.

Wie ich MyWoosh integriere: Für Athleten, die Abwechslung und Community suchen, ist MyWoosh ideal. Die App ist perfekt, um lockere Trainingstage zu absolvieren und gleichzeitig durch die Gamification-Features motiviert zu bleiben.

FulGaz – Realitätsnahe Wettkampfstrecken für gezielte Streckenvorbereitung

FulGaz hebt sich durch die realistische Simulation echter Strecken hervor, einschliesslich vieler Ironman- und Triathlonstrecken. Diese App bietet meinen Athleten die Möglichkeit, sich gezielt auf spezifische Events vorzubereiten, indem sie virtuelle Versionen realer Wettkampfstrecken absolvieren können.

Die Vorteile von FulGaz:

• Realitätsnahe Videos: FulGaz nutzt hochauflösende Videos, die an reale Fahrten angepasst sind und dem Fahrer das Gefühl geben, tatsächlich auf der Strecke zu sein. Für Athleten, die im Vorfeld eines Wettkampfs die Strecke kennenlernen möchten, ist FulGaz eine unverzichtbare Ressource.
• Echte Wettkampfstrecken: Gerade die Ironman-Strecken und andere lange Distanzen ermöglichen es, sich gezielt auf Rennen vorzubereiten und das Gefühl für die Strecke zu entwickeln. Dies gibt ein hohes Mass an Selbstvertrauen und Sicherheit.
• Simulierte Höhenmeter und Streckenprofile: Für Athleten, die an ihrer Bergfahrtechnik und an der Kraftausdauer arbeiten wollen, bietet FulGaz die Möglichkeit, Höhenprofile realistisch zu simulieren.

Einsatzbereich in meinem Coaching: FulGaz eignet sich hervorragend für die gezielte Wettkampfvorbereitung. Meine Athleten nutzen die App, um sich mental und physisch auf bestimmte Herausforderungen einzustellen und ihre Strategie für das Rennen im Voraus zu testen.

Gravelbiken im Winter – Technik, Kraft und Naturerlebnis

Auch wenn Indoor-Training viele Vorteile bietet, bleibe ich davon überzeugt, dass das Fahren draussen, vor allem auf dem Gravelbike, eine wichtige Rolle spielt. Gerade im Winter, wenn das Strassenradfahren oft zu gefährlich oder unangenehm wird, bietet das Gravelbike eine fantastische Alternative.

Vorteile des Gravelbikens:

• Trainiert Technik und Stabilität: Die unebenen Strecken und wechselnden Untergründe fordern das Fahrkönnen und verbessern das Gleichgewicht. Besonders für Triathleten ist die Fähigkeit, in verschiedenen Umgebungen sicher und effizient zu fahren, ein grosser Vorteil.
• Kraftausdauer und Core-Training: Gravelstrecken beanspruchen den gesamten Körper – nicht nur die Beine, sondern auch die Rumpfmuskulatur. Dies ist eine hervorragende Ergänzung zu den spezifischen Indoor-Einheiten und sorgt für eine ganzheitliche Entwicklung.
• Mentale Erholung und Natur: Das Fahren draussen bietet Abwechslung, die mental erfrischt und neue Energie gibt. Das Naturerlebnis bringt oft eine zusätzliche Motivation, die im Training entscheidend sein kann.

Warum die Kombination von Indoor-Apps und Gravelbiken optimal ist: Durch die Kombination aus Indoor-Training mit SYSTM, MyWoosh (oder Zwift) und FulGaz und Outdoor-Einheiten auf dem Gravelbike erzielen Athleten das beste aus beiden Welten. Indoor-Trainingseinheiten sind präzise und strukturiert, während das Outdoor-Training Flexibilität, Techniktraining und mentale Abwechslung bringt. Für Triathleten und Radfahrer, die auf ein optimales Wintertraining setzen, empfehle ich diese Kombination, da sie Ausdauer, Kraft, Technik und mentale Stärke ganzheitlich fördert.

Ein ausgewogenes Trainingskonzept für die Winterzeit ist wichtig.

Mit der richtigen Auswahl an Indoor-Apps und regelmässigen Ausfahrten auf dem Gravelbike bleibt das Wintertraining spannend und effizient. SYSTM, MyWoosh und FulGaz bieten verschiedene Ansätze und Stärken, die auf die individuellen Ziele meiner Athleten abgestimmt werden können. Indoor lassen sich gezielt Leistungsspitzen trainieren und individuelle Trainingspläne durchziehen, während das Gravelbiken die Technik und mentale Stärke unterstützt.

Als Coach empfehle ich diese Kombination, weil sie sowohl für die Grundlagenarbeit als auch für spezifische Rennvorbereitung optimal ist. Ob für Triathlon oder Radsport – diese Mischung erlaubt es, auch im Winter ein starkes Fundament zu schaffen und sich optimal auf die bevorstehende Saison vorzubereiten.

Wie hältst du dich über den Winter fit?

Was meinst du zu meinem Ansatz? Nutzt du ebenfalls Indoor-Apps oder bevorzugst du das Radfahren draussen, auch bei kälteren Temperaturen mit dem Rennrad oder Gravel? Teile deine Erfahrungen und Tipps – ich bin gespannt, wie du dein Wintertraining gestaltest und welche Methoden dir am meisten bringen! Schreib es gern in die Kommentare!