Probleme mit dem Schulterblatt: Ursachen, Lösungen und Massnahmen – inkl. Massage

Wenn das Schulterblatt zu früh mittbewegt…

Das Schulterblatt (Scapula) spielt eine entscheidende Rolle in der Beweglichkeit und Stabilität des Schultergelenks. Wenn das Schulterblatt zu früh mittbewegt, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, die nicht nur die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, sondern auch alltägliche Bewegungen erschweren. Eine häufige Begleiterscheinung ist die Problematik einer hochstehenden Schulter (Schulterhochstand) und eines abstehenden Schulterblatts (Scapula alata). In diesem Artikel möchte ich Dir die Ursachen, Lösungen und Massnahmen für diese Probleme erläutern und aufzeigen, wie eine medizinische Massage in Bern und medizinische Massage in Köniz helfen kann.

Anatomie und beteiligte Muskeln

Die Scapula ist über eine Vielzahl von Muskeln mit dem Körper verbunden, darunter:

• M. trapezius (Trapezmuskel)
• M. serratus anterior (vorderer Sägemuskel)
• M. rhomboideus major und minor (grosser und kleiner Rautenmuskel)
• M. levator scapulae (Schulterblattheber)
• M. pectoralis minor (kleiner Brustmuskel)

Diese Muskeln arbeiten zusammen, um das Schulterblatt zu stabilisieren und zu bewegen. Ein Ungleichgewicht oder eine Dysfunktion dieser Muskeln kann dazu führen, dass das Schulterblatt zu früh oder unkoordiniert mittbewegt wird.

Ursachen für eine vorzeitige Mitbewegung des Schulterblatts

1. Muskelungleichgewichte

Verkürzte oder überdehnte Muskeln können das Gleichgewicht stören. Oft sind der M. pectoralis minor und der M. levator scapulae verkürzt, während der M. serratus anterior und die Rhomboiden geschwächt sind.

2. Schlechte Haltung

Eine nach vorne geneigte Haltung kann dazu führen, dass das Schulterblatt seine normale Position verliert.

3. Fehlende Kraft und Kontrolle der Schulterblattstabilisatoren

Die Schulterblattstabilisatoren sind entscheidend für die Kontrolle und Bewegung des Schulterblatts. Zu diesen Muskeln gehören:

• M. serratus anterior (vorderer Sägemuskel): Er hält das Schulterblatt am Thorax und verhindert das Abstehen des Schulterblatts.
• M. rhomboideus major und minor (grosser und kleiner Rautenmuskel): Diese Muskeln ziehen das Schulterblatt zur Wirbelsäule und nach unten.
• M. trapezius (Trapezmuskel): Besonders die mittleren und unteren Anteile stabilisieren das Schulterblatt und verhindern das Hochziehen.
• M. levator scapulae (Schulterblattheber): Hebt das Schulterblatt und kann bei Überaktivität zu einer hochstehenden Schulter führen.

Wenn diese Muskeln schwach oder unkoordiniert sind, kann dies zu einer unzureichenden Kontrolle der Scapula und damit zu vorzeitiger Mitbewegung, Schulterhochstand und abstehendem Schulterblatt führen.

Hochstehende Schulter und abstehendes Schulterblatt

Eine hochstehende Schulter und ein abstehendes Schulterblatt sind spezifische Erscheinungen, die oft mit muskulären Dysbalancen und Haltungsproblemen verbunden sind.

Hochstehende Schulter

Eine hochstehende Schulter entsteht oft durch eine Überaktivität des M. trapezius und des M. levator scapulae. Diese Muskeln heben das Schulterblatt und können bei dauerhafter Spannung zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.

Abstehendes Schulterblatt (Scapula alata)

Ein abstehendes Schulterblatt, auch Flügelschulter genannt, wird meist durch eine Schwäche des M. serratus anterior verursacht. Diese Schwäche führt dazu, dass das Schulterblatt nicht flach am Thorax anliegt und sich nach aussen abhebt. Dies kann zu Schmerzen und Problemen bei Bewegungen führen, die eine stabile Schulterblattposition erfordern.

Massnahmen und Lösungen

1. Medizinische Massage

Eine gezielte medizinische Massage kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. In meiner Massage Praxis in Bern und Köniz biete Ich spezialisierte Behandlungen an, um verkürzte Muskeln zu dehnen und überdehnte Muskeln zu stärken. Dies fördert die Wiederherstellung des muskulären Gleichgewichts und verbessert die Beweglichkeit des Schulterblatts. Deswegen ist ein guter medizinischer Masseur EFA wichtig für die erfolgreiche Behandlung mittels Massage in Köniz und Massage in Bern

Was wird in der medizinischen Massage in Bern und Köniz gemacht?

• Manuelle Techniken: Diese umfassen spezifische Handgriffe zur Mobilisation der Muskulatur und des Bindegewebes. Durch Druck, Kneten und Streichen werden verklebte Faszien gelöst und die Muskulatur entspannt.
• Triggerpunktbehandlung: Durch gezielte Druckanwendungen auf schmerzhafte Punkte (Triggerpunkte) in den Muskeln wird die Muskelspannung reduziert und die Beweglichkeit verbessert. Dies ist besonders effektiv bei verspannten und überlasteten Muskeln, die eine hochstehende Schulter oder ein abstehendes Schulterblatt verursachen.
• Dehnungstechniken: Sanfte Dehnungen helfen, die Flexibilität der Muskeln zu verbessern und Verkürzungen zu reduzieren.
• Massage von Sehnen und Bändern: Um die Stabilität und Flexibilität der Gelenke zu fördern, werden auch Sehnen und Bänder behandelt.

Warum hilft die medizinische Massage?

Die medizinische Massage verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss, was die Heilung von Gewebe fördert und Entzündungen reduziert. Durch die Entspannung der Muskulatur und die Lösung von Verklebungen wird die Beweglichkeit verbessert, und muskuläre Dysbalancen werden ausgeglichen. Dies hilft, die Position des Schulterblatts zu stabilisieren und die Bewegungskoordination zu verbessern.

2. Triggerpunktbehandlung

Die Triggerpunktbehandlung ist eine effektive Methode zur Linderung von Muskelverspannungen und Schmerzen, die durch myofasziale Triggerpunkte verursacht werden. Diese Punkte sind empfindliche, schmerzhafte Bereiche innerhalb eines verspannten Muskelstrangs. Durch gezielte Drucktechniken werden die Triggerpunkte gelöst, was die Muskelspannung reduziert und die Beweglichkeit verbessert. Dies ist besonders hilfreich bei Problemen wie einer hochstehenden Schulter oder einem abstehenden Schulterblatt, da die betroffenen Muskeln oft stark verspannt sind. Die Behandlung durch einen medizinischen Masseur mit EFA (Eidgenössischer Fachausweis) stellt sicher, dass Sie von einer professionellen und fundierten Therapie profitieren.

3. Dehnübungen

Regelmässiges Dehnen der verkürzten Muskeln ist entscheidend. Hier sind einige effektive Dehnübungen:

• Dehnung des M. pectoralis minor: Stellen Sie sich in einen Türrahmen, heben Sie den Arm in einem 90-Grad-Winkel und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
• Dehnung des M. levator scapulae: Neigen Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter und greifen Sie mit der Hand über den Kopf, um die Dehnung zu intensivieren.

4. Kräftigungsübungen

Stärken Sie die schwachen Muskeln durch gezielte Übungen:

• Scapula Push-Ups: Im Liegestütz den Oberkörper senken und heben, dabei das Schulterblatt bewusst bewegen.
• Face Pulls: Mit einem Widerstandsband oder Kabelzug die Arme in Schulterhöhe zurückziehen, dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
• Wall Slides: Mit dem Rücken zur Wand stehen, die Arme in einer W-Form anheben und die Schulterblätter zusammenziehen, während die Arme nach oben gleiten.

5. Haltungskorrektur

Eine gute Haltung ist essentiell. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht nach vorne fallen. Regelmässige Pausen und das bewusste Zurückziehen der Schultern können helfen.

Zusammengefasst

Ein frühzeitig mittbewegtes Schulterblatt sowie eine hochstehende Schulter und ein abstehendes Schulterblatt können durch eine Kombination aus Massage, Dehnübungen, Kräftigung der betroffenen Muskeln und Triggerpunktbehandlung effektiv behandelt werden. In meiner medizinischen Massagepraxis in Bern und Köniz biete ich umfassende Behandlungspläne an, um Dir zu helfen, diese Probleme zu lösen und Deine Beweglichkeit sowie auch Lebensqualität zu verbessern.

Besuche die Massagepraxis in Köniz-Bern und lasse Dich sich von Ralph Castelberg, medizinscher Masseur EFA beraten und behandeln. Gemeinsam finden wir den besten Weg, um Deine Schulterprobleme zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen.

Dies ist eine kleine Einführung in das Thema Schulterblattprobleme und zeigt auf, wie wichtig eine ganzheitliche Behandlung ist. Für weitere Informationen oder zur Terminvereinbarung kontaktieren mich bitte oder buche direkt einen online Massage Termin bei mir in der ActivePeople Massagepraxis in Bern-Köniz uns gerne.